TruSport 科学运动体系详解（七）| 训练压力

大家都对训练负荷有概念了，那有没有比较简单的方式来评估每天的训练量是否适当呢？这个指标就是训练压力。

训练压力指的是单次运动对身体产生的训练刺激等级。训练压力反映了不同运动强度下的累计训练量。

在一次运动过程中有氧系统和无氧系统可以同时工作，我们将锻炼对身体的刺激分为有氧训练压力（Aerobic training stress）和无氧训练压力（Anaerobic training stress），来区分对不同能量系统的影响。

有氧能力与恢复有关，在训练的时候能否保持心率的稳定，以及训练之后心率能否迅速恢复，都取决于有氧能力；无氧能力与速度有关，无氧能力决定你的速度能力，速度越快，成绩越好。有氧和无氧属于两个不一样的能量系统，针对不一样的能量系统，要用不一样的训练方法。

1．有氧训练压力

有氧训练压力是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级。有氧训练压力可以帮助改善有氧代谢能力、脂肪燃烧效率，对有氧耐力水平和运动表现的提升都有重要作用。主要的训练方法就是以 E 强度和 M 强度为主，比如 Easy Run 和 LSD 训练。

2．无氧训练压力

无氧训练压力是指单次运动对身体无氧系统产生的训练刺激等级。高强度下的训练负荷会对无氧系统产生刺激，此时产生的无氧训练压力有利于速度能力的提升，高强度训练可以采取间歇训练的方式进行。

通常在中低强度下以有氧系统供能为主，在高强度下以无氧系统供能为主。在心率超过有氧区间时，无氧训练压力对身体的刺激开始累积，此时在生理上表现为乳酸的累积速率逐渐加快，而有氧训练压力的占比会有所下降。当心率处于有氧区间范围时，训练刺激完全来自于有氧训练压力。

HUAWEI TruSport™ 的训练压力指标参考了有氧运动之父库珀的训练效果类别理论，将训练刺激的效果进行了量化和分级，应用在了华为智能穿戴设备上。

通常情况下，训练压力在日常训练中的应用可以用来反映本次训练量是否足够。

例如当你的训练的目的主要是想改善有氧能力，则需要持续运动直到有氧训练压力达到 3.0 以上。可以在训练的时候滑到手表上训练压力这一页，当有氧压力达到 3.0，就表示训练刺激达到了改善体能的水平。

在单次训练时或训练后，HUAWEI TruSport™ 会分别按照有氧和无氧进行分类，将训练对你身体造成的训练压力来呈现在华为智能手表上，点击锻炼记录，选择相应的历史锻炼记录往下滑即可看见相应的训练压力。

*以上内容来自华为运动健康微信公众号。