世界睡眠日：华为智能穿戴设备助你睡个好觉
3 月 21 日是世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，人人共享。中国睡眠研究会在《2024 中国居民睡眠健康研究白皮书》中指出，我国居民整体睡眠状况不容乐观，夜间睡眠普遍偏短，通常都在零点后入睡，总体睡眠得分为 75 分。
睡眠欠佳除了生理上的掉发、黑眼圈、皮肤老化等，还会产生心理上的问题，精神萎靡、易怒易暴躁等。那么怎么才能摆脱这些困扰，睡一个好觉呢？我们先来了解几个睡眠的基本概念。
Part 1 睡眠的周期与分期
人的睡眠存在周期，一个睡眠周期在 90~110 分钟。按每个成年人每晚睡眠 7~9 小时计算，则需要睡满 4~5 个睡眠周期。在每个睡眠周期中，又可以分为 4 个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期（REM）。但是垂直振幅也并不是越低越好，比如竞走的垂直振幅大概是 5 cm 左右，但是速度并不快。
Part 2 睡眠质量评估
睡眠质量可以通过以下几个方面来评估：
1．睡眠时长：成年人每晚需要 7~9 小时的睡眠时间，如果睡眠时间不足或过长，都会影响睡眠质量。每晚佩戴华为智能穿戴设备入睡，配合华为健康运动 app，打开 app 的睡眠卡片，首页就会显示睡眠时长。
2．睡眠效率：睡眠效率是指睡眠时间占床上时间的比例。一个好的睡眠效率应该在 85% 以上。HUAWEI TruSleep™ 3.0 睡眠算法综合各项指标分析后得出“睡眠得分”，可反映睡眠效率。
3．睡眠深度：深睡眠对身体的恢复和修复非常重要，因此一个好的睡眠质量应该包含足够的深睡眠时间。打开华为运动健康 app 的睡眠卡片评分详情，可观察深睡比例是否处于推荐范围。
4．睡眠连续性：睡眠连续性是指睡眠中醒来的次数和持续时间。一个好的睡眠质量应该包含较少的醒来次数和持续时间。这一指标很大程度上影响了主观睡眠质量评价。
5．睡眠发作：观察睡眠时是否有打鼾、呼吸暂停、清醒等事件。发作事件越少，睡眠质量越高。
Part 3 睡眠质量改善方法
1．建立规律的睡眠时间：每天在同一时间入睡和起床可以帮助身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
2．创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗和舒适的寝具可以帮助身体放松，进入深度睡眠。
3．避免兴奋：避免在睡前摄入如咖啡因、酒精和尼古丁等物质，避免观看令人激动兴奋的节目和娱乐游戏。
4．放松身心：在睡前 15 分钟听一些助眠音乐，或做冥想、瑜伽和呼吸训练等放松练习，可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。这些功能都可以在华为运动健康 app 的睡眠卡片中获取。
睡眠对身体和心理健康都非常重要，保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠时间都至关重要。在智能穿戴设备逐渐普及的今天，记录睡眠状态已成为很多人生活的一部分。为了更好地帮助用户了解睡眠状态，华为智能穿戴设备比如 HUAWEI WATCH 4 系列搭载 HUAWEI TruSleep™ 3.0 科学睡眠体系，精准记录入睡、觉醒、睡眠时长等睡眠数据，并瞄准入睡困难、睡眠维持困难、睡眠时长不足、作息不规律、睡眠质量差等五大睡眠问题，强化睡眠健康监测。
