这 5 个时刻,心脏很脆弱
作为人体的“发动机”,心脏通过持续泵血来输送能量和氧气,维持身体各个器官的正常运转。它看似十分强大,实际却是最容易“受伤”的器官之一。尤其是在以下 5 个时刻,千万小心,你的心脏可能很脆弱。
1.早晨刚起床
调查发现,上午 6-9 时是心脏病发作的高峰期,此时体内水分含量较少、血液相对粘稠,再加上刚起床时心率较慢、血流速度较缓,所以更容易形成血栓。
此外,经过一夜的休息后,交感神经活性会明显增高,血压也会随之出现“晨峰”现象,容易诱发心血管疾病的发生。
护心技巧:
2.吃的过饱
研究表明,大量进食后,大部分血液会分布在胃肠道,此时心肌便处于相对缺血和缺氧的状态,会导致心脏负担加重。
此外,经常吃得太饱,还容易使体内的血压和血脂水平升高,继而增加高血压、冠心病、脑卒中和动脉粥样硬化等心血管疾病的患病风险。
护心技巧:
研究发现,正念饮食在减肥以及改善糖尿病、暴食症、抑郁症等方面发挥着积极的作用,它能帮助我们理性地对食物做出选择,更敏感地接收到饱腹感,做到吃饱即停。
3.生气
如果长期处于激动、紧张的情绪下,会使得交感神经兴奋度升高,刺激心率加快、血压升高、血管收缩,进而损害血管和心脏。
护心技巧:
所以,与其宣泄怒气,不妨尝试暂时离开当前的环境,找个安静的地方调整呼吸节奏。你可以将双手放在腹部,缓慢地吸气,随后慢慢地呼气,将注意力完全集中在腹部的起伏上,重复 5-8 次。
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4.久坐
研究发现,每天久坐 8 小时会让心脏“变重”,而心脏质量每增加 5 g/㎡,心血管疾病的患病风险上升约 7%~20%。
此外,久坐还可能导致血液循环减慢和心肌衰弱,进而引发高血压、冠状动脉栓塞等疾病。
护心技巧:
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5.熬夜
夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时间,熬夜会打乱心脏的昼夜节律,增加心率失常和心源性猝死的风险。
长期熬夜会使得炎症因子和白细胞容易聚集在血管动脉,进而形成斑块和动脉硬化,导致各种心血管事件的发生概率显著增加。
护心技巧:
调查发现,上午 6-9 时是心脏病发作的高峰期,此时体内水分含量较少、血液相对粘稠,再加上刚起床时心率较慢、血流速度较缓,所以更容易形成血栓。