经常跑步能有效改善心脏功能？
不知道经常运动的你，在体检的时候有没有发现这个提示：窦性心动过缓？
窦性心动过缓并不都是疾病，经常性运动的人员会代偿性的表现为窦性心动过缓的情况，这种情况的心率下降是心脏功能的改善、神经调节更为灵敏的体现。
Part 1 窦性心动过缓
心率是指人体心脏每分钟搏动的次数，成人在安静、清醒的情况下正常心率范围为 60~100 次/分。
窦性心动过缓是指安静时的心率低于 60 次/分（前提是窦性心律）。可见于健康的成人，尤其是运动员、老年人、心血管疾病人群以及睡眠状态下等。如有乏力、疲劳、头晕、晕厥等症状，建议去专业的医疗机构检查咨询，不用过度紧张。
Part 2 运动性心动过缓
一项发表在中国运动医学杂志上的研究发现，我国优秀男性和女性运动员的静息心率平均为 58.95 次/分和 59.02 次/分。经过长期运动锻炼的人群，安静心率降低，其中耐力项目人群如长跑、游泳等，心率降低更显著。
系统的运动训练使得人们的心肌更有力，每次心脏跳动可以泵出比常人更多的血液，这样心脏不需要跳的那么快就可以满足全身的供血需要，所以运动人群心率会比常人低。
Part 3 心动过缓的原因
长期耐力训练代偿性调整支配心脏的交感神经和迷走神经对心脏窦房结的支配作用，其中交感神经张力下降较迷走神经更明显，从而降低了运动员心率。
在安静状态下，窦房结受到的抑制性调节增强，兴奋性调节减弱，安静心率下降，在最大心率不变的情况下，心率储备（心率储备 = 最大心率 - 安静心率）增多了。
同时，长期耐力训练会使心脏结构发生改变，心室壁轻度增厚，心室腔的容积显著增大，心脏每搏输出量增多，可以满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。
在运动状态下，身体可以迅速地动员心率储备，提高心输出量（心输出量 = 心率 × 每搏输出量），以满足机体需要。
Part 4 如何提高心率储备
在跑步训练体系中，有一个可以塑造跑者的心血管系统的训练方法——轻松跑。轻松跑就是用储备心率的 59%-74% 进行的一种跑步训练方法旨在提高有氧基础能力。
轻松跑所对应的心率较低，此时心脏每次跳动的力量都会达到最大，心脏每跳动一下泵出的血量也是最多的，心肌不容易疲惫，对应的心输出量也不低，还能坚持比较长的时间，所以可以提高心肌的耐力。
此外，轻松跑还能增加四周的毛细血管数量，增强机体摄取氧气和利用氧气的能力，提高有氧能力。需要注意的一点是，大多数人总是在不知不觉中跑得很快，要把心率控制在有氧基础区并没有那么容易。
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