经常跑步能降低心血管疾病风险？
一项发表在美国心脏病学会杂志上的研究发现，经过平均每周 3 次，周跑量在 10-21 公里的 4 个月训练后，138 位马拉松初跑者不仅体重、体脂率、静息心率下降，最大摄氧量提高，血管弹性平均增加了 16%，血管年龄平均年轻了 4 岁[1]。
另一项发表在应用生理学杂志的长达 50 年的跟踪研究发现，18 位从 20 岁开始坚持每周运动 5 次跑步、游泳和骑行等有氧运动，周运动时间 7 小时的跑者，他们在 70 多岁的心血管健康水平和 45 岁的健康中年男性相当[2]。
Part 1 有氧运动防治心血管疾病
有氧运动可以通过提高心脏的泵血功能来提高每搏输出量，提高胰岛素受体的敏感度，增加能量消耗以达到防治高血压、高血脂等心血管疾病的作用。
这是因为强度低、持续时间长的有氧运动，使得血液在运动过程中能够给心肌提供充足的氧气，促进全身血液循环，维持内环境稳定。心脏作为血液循环系统的主要器官，其强有力的收缩可以使血液在全身循环流动，实现血液与周围组织的物质交换，促进外周血液循环。
Part 2 哪些人应该注意血管健康？
血管是负责输送血液和营养物质的管道，如果出现堵塞或病变，轻则引起全身不适，重则危及生命安全。“弹性”对于动脉而言是一个非常重要的指标。动脉弹性的减退（硬化程度增加），一方面是血管衰老的明确迹象；另一方面也提示各类心血管疾病的风险明显升高。
动脉粥样硬化的产生主要和以下因素有关：高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、饮酒、肥胖、久坐不动、工作压力等。因素越多，血管不好的可能性越大。那么哪些人应该更注意血管健康呢？
1、肥胖人群：肥胖人群心脏负荷过重，对动脉血管的压力更大。
2、高血压患者：高血压患者的动脉长期受到较大血流冲击，动脉壁的血脂更易沉积，动脉硬化且狭窄。
3、高血脂患者：当血脂过高时，血管形成斑块的风险也会提高，血管内壁加厚硬化，更易发生阻塞。
4、抽烟人群：抽烟不仅会使血压升高，还会增加血液的凝结概率，使血管慢慢阻塞，血流逐渐变缓，最终形成动脉硬化。
5、情绪变化大的人群、高热量饮食爱好者、高压上班族等动脉粥样硬化的概率也较高。
Part 3 血管健康研究*
下面这个方法，助你在家也能便捷了解血管健康状况，实现居家的血管健康管理。
下载华为创新研究 app，配合 HUAWEI WATCH 4 系列等智能手表，加入首页由专业医疗机构发起的“血管健康研究”，即可通过研究项目检测你的血管年龄，筛查动脉硬化风险。还有同龄人群对比，相对风险一目了然。
血管健康研究是由中国医疗保健国际交流促进会与华中科技大学同济医学院附属同济医院联合发起。华为智能手表基于高性能 PPG 和 ECG 传感器，支持血管年龄检测和心血管疾病风险筛查研究，通过检测血管弹性、血液流速，筛查血管状态、老化情况，随时随地检测用户的血管生理年龄，精准筛查动脉硬化风险，提供专业健康建议，帮助用户积极预防心血管疾病发生。
Part 4 心血管健康服务
除了血管健康研究，HUAWEI WATCH 4 系列通过搭载华为心电分析提示软件支持 ECG 心电分析*。
华为心电分析提示软件，获得药品监督管理局二类医疗器械注册证。指尖轻触腕表侧电极即可采集 30 秒心电信号，并配合华为心电分析提示软件生成心电图报告，提示成人窦性心律、心房颤动、室性早搏和房性早搏。
