跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱？
跑圈盛传一句话：“跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
那么跑步的多巴胺真的仅次于谈恋爱吗？
Part 1 跑步的快乐来源
一项发表在《Scientific Reports》的研究则发现，跑步 10 分钟就能增加大脑中流向双侧前额叶皮层的血流量，有益于心理健康，增强执行能力。而 2022 年 5 月 16 日发表在《Journal of Neuroscience》的一项研究就揭示了运动促进多巴胺释放的分子机制，同时降低帕金森病风险。
多巴胺（dopamine，DA)，是一种重要的神经递质，可以影响一个人的情绪，这种传导物质主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递。爱情的感觉对应到生化层次，和脑里产生大量多巴胺起的作用有关。所以说跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱这种说法，确实有点道理。
多巴胺可以传递开心、兴奋情绪的功能，在医学上还被用来治疗抑郁症。所以，不开心就去跑步吧！三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。
除了多巴胺，跑步者的愉悦感还来自于当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续、中等至高强度的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。
长时间运动把肌肉内的糖原用尽，脑内啡便会分泌。这些运动主要包括跑步、游泳、越野滑雪、长距离划船、骑单车、举重、舞蹈或球类运动等，以有氧运动为主。
Part 2 科学跑步
1．合理制定计划
不同的季节，运动耐力有所不同，建议大家结合自身训练情况，合理制定计划，推荐大家参考华为运动健康 app 里的智能跑步计划。
智能跑步计划可以根据你输入的基本信息（最大心率，静息心率，性别，年龄等）、跑步目标、跑步日和休息日等为您量身定制跑步计划。
计划生成后，搭配华为穿戴的手表，您就相当于拥有了一位随身的专业“智能跑步教练”，它会根据您的初始身体状态科学安排训练，当天跑完步以后还会根据您的跑步数据动态调整下一阶段的跑步节奏，避免运动过量或运动刺激不足。每周还会收到详细的跑步周报，包含详细的数据图表展示以及运动建议等等。
2．关注训练数据
随着天气越来越热，南方地区特别是沿海湿度大，建议减少 LSD（Long Slow Distance）长距离慢跑训练，增加短距离间歇训练，可以打开 HUAWEI WATCH 4 系列的间歇训练来监测。
此外，HUAWEI WATCH 4 系列的智能陪跑功能，可以实时记录你的配速和心率，陪伴你的每一步。多关注心率变化，因为心率更接近体感。在正式训练前可以慢慢加速，使心率保持在目标心率区间。
3．充分休息恢复
跑步是一项较为消耗体力的运动，跑步后需要留出足够的时间进行休息从而恢复体能，避免疲劳和受伤。华为智能穿戴设备上的恢复时间/恢复程度可作为您运动和休息平衡的参考。
恢复时间指训练压力所造成的疲劳，在运动结束后完全恢复所需的时间。恢复程度反映单次训练后身体恢复的程度，在经过高压力的训练刺激后，或在未完全恢复便进行下一次训练时，往往都需要较长的恢复时间。
恢复时间的长短，取决于运动前的剩余恢复时间，以及本次运动所带来的训练压力大小。运动后随着身体恢复，恢复程度上升，剩余的恢复时间也在缩短，不同的恢复程度，对应不同强度的训练负荷建议。
