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单次训练
- 心率区间
心率区间指将运动心率划分为几个特定的区间范围，用于表示训练强度，不同的训练强度对应特定的训练目的。
在跑步训练中，可使用储备心率划分方式划分心率区间，这种方式考虑了静息心率，可以更好的匹配个体差异下的训练要求
储备心率是指运动可调动的心率范围，通过运动最大心率减去静息心率获得，储备心率区间的计算方式为：该区间储备心率百分比*储备心率+静息心率。
最大心率百分比是在最大心率（默认：220-年龄）的基础上划分不同强度的训练区间（极限、无氧耐力、有氧耐力、燃脂、热身），手表端对应的颜色区间可参考下图：
- 配速区间
跑步配速区间指将跑步的配速划分成不同的区间范围，这些区间可以用来表示训练的强度，用于指导进行特定目的的跑步训练。
配速区间和心率区间存在对应关系，但当训练中对强度要求发生切换时，实际运动心率变化和配速相比，存在一定的滞后性，这时可以参考配速区间作为训练强度的依据。不同跑者在同一配速区间的不同取值范围，也可以大致反映跑者的水平，如：同样是轻松跑配速区间（Z1），高水平跑者划分的区间配速值会较快于普通跑者。配速区间的划分，与跑者的能力水平密切相关。
- 有氧训练压力（Aerobic training stress）
有氧训练压力是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级。在一次运动过程中，不同强度下的训练负荷会对有氧系统产生刺激或压力。长期有规律的有氧强度训练，有利于心肺能力的提升。
1.0-1.9：身体激活，开始激活身体有氧能力
2.0-2.9：维持体能，此训练压力下，维持当前有氧体能水平
3.0-3.9：改善体能，此训练压力下，对有氧能力有改善作用
4.0-4.9：增强体能，此训练压力下，明显提升有氧能力
5.0：挑战极限，挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复
- 无氧训练压力（Anaerobic training stress）
无氧训练压力是指单次运动对身体无氧系统产生的训练刺激等级。在一次运动过程中，高强度下的训练负荷会对无氧系统产生刺激或压力。高强度训练有利于速度能力的提升。
1.0-1.9：身体激活，开始激活身体无氧能力
2.0-2.9：维持体能，此训练压力下，维持当前无氧体能水平
3.0-3.9：改善体能，此训练压力下，对无氧能力有改善作用
4.0-4.9：增强体能，此训练压力下，明显提升无氧能力
5.0：挑战极限，挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复
- 恢复时间
恢复时间指训练压力造成的疲劳在运动结束后需要多少时间完全恢复。恢复时间取决于运动前的疲劳程度以及本次运动带来的训练压力大小。运动后随着身体恢复，疲劳程度降低，剩余的恢复时间也在缩短。不同的恢复程度下，对应不同强度的训练负荷建议。
- 恢复程度/恢复百分比
剩余恢复时间对应的恢复程度百分比；
- 训练建议
依据恢复时间，给出可进行特性强度的训练。例如：恢复百分比: 60% 中负荷训练
建议: easy run 60min or I强度间歇15min 3.0>有氧训练压力>2.0 训练负荷150
- 身体状态
身体状态反映当天运动时的机能状态相对近期表现的波动情况。它会反映在跑步配速和心率的关系上。身体状态在运动表现上的波动可能与劳累、睡眠状况、训练过度、长期停训等因素有关。
训练负荷
- 日训练负荷
日训练负荷用来衡量当日的训练量大小。周训练负荷 = 周训练时间 * 训练强度。举例：30分钟轻松跑大约为80；
- 周训练负荷
周训练负荷用来衡量一周的训练量大小。周训练负荷 = 周训练时间 * 训练强度。举例：每周轻松跑跑步3次，每次30分钟左右，周训练负荷大约在200多。
- 周训练负荷等级
周训练负荷等级用来体现训练量维度与运动者类型的通常关系。一般来说，较高水平的运动者需要达到一定的训练量，作为维持其运动水平的基础保证，长期的减少训练可能造成运动能力的下降。运动者的能力与训练负荷相关，但不完全取决于训练负荷，还与先天条件、训练方式等都有关系。
- 周训练负荷变化率
反映周训练负荷的变化情况；一般来说，对于没有训练计划的跑者来说，通常情况下，应该在正负10%之间变化；增幅超过10%时，应安排减量恢复；在赛前的减量期这个变化率持续为负值。
运动表现
- 运动表现
方程为：当前的运动表现= 初始运动表现 + 近期的体能值 - 近期的疲劳值；
运动训练时会让身体产生疲劳（所以会产生向下的疲劳值），同时，身体的体能也会因为运动负荷而产生的向上适应，让体能产生进步（所以会产生向上的体能值）。而身体的运动表现则由体力扣去疲劳得到。
- 训练状况
训练状况是指在周期性系统训练下，依据体能和疲劳的长期变化给出的运动表现预估。训练状况不完全由体能状况决定，它也受疲劳状况影响，由两者共同决定。长期训练需要考虑有效的训练刺激和适当的休息相结合，才能在训练造成的体能和疲劳状况变化中，找到合适的时机获得训练状况的提升。训练状况既反映了长期训练的成效，也为赛前训练调整提供参考。
- 体能值
随着训练进展，体能值会慢慢地上升，当因为停练或是过多的休息，会导致体能值下降，这时候就要再施以训练，让体力能够持续往上。最终运动表现要同时考虑疲劳的因素。
- 体能状况
体能状况反映在长期训练中的运动刺激对体能的贡献情况。一般来说，施加合理的训练压力会对体能有正向贡献，体能的变化，结合疲劳状况共同决定了训练状况。
- 疲劳值
当训练负荷大，就会导致疲劳值加大，当疲劳值大，会让体能上升，也让状况下降。疲劳值恢复的速度会快于体能收益的下降速度。最终的运动表现还要结合体能恢复因素。
- 疲劳状况
疲劳状况反映在长期训练中的运动刺激对疲劳情况的影响。超过一定强度的单次训练压力会带来体能增益并造成身体疲劳，在训练结束后的一段时间会出现体能状况增益的回落与疲劳程度的衰退。疲劳状况结合体能状况共同决定了最终的训练状况。
运动能力
- 最大摄氧量
最大摄氧量是指人体进行最大负荷运动时，单位时间内单位体重所摄入和利用的氧气量。是反应人体有氧运动能力的重要指标，可评估一个人的心肺功能；通过长期系统的训练可在一定范围内提高。
- 跑力指数
跑力用于衡量跑者的耐力水平和跑步技术效率的综合指标，它依据跑者能够达成的最佳成绩来划定。通常情况下跑力值越高的跑者，意味着在比赛中会获得更好的成绩。
- 单次跑力
单次跑力是指依据单次跑步中心率、配速等数据，预估跑者能够达到的跑力值水平。单次跑力，可能随跑者当日的身体状态和近期的训练情况等因素产生波动。
- 跑步能力指数RAI(Running Ability Index)
基于跑步距离/最佳成绩对跑步能力进行等级指数划分；在未出现最佳成绩时，也可根据配速和心率的关系预估该指标。可用于成绩预估和跑步配速区间划分的依据。
- 成绩预测
成绩预测，是根据跑力值的高低，预估不同距离的比赛中跑者能够达成的最佳成绩。最终的跑步成绩，不仅取决于跑力值，也受真实训练情况和比赛策略等因素影响。
- 恢复心率
恢复心率是指运动结束后不同时间的心率与运动中峰值心率的差值，常用的测量时间包括1、2、3（分钟）。
运动后心率恢复的快慢和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应能力和身体机能状态。相同运动负荷后，运动员心跳恢复的快，表明身体机能状态良好，亦即代表了有比较好的有氧能力。
