了解心脏健康卡片（手机为HarmonyOS 5 版本）
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穿戴
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HarmonyOS NEXT
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| 了解心脏健康卡片（手机为HarmonyOS 5 版本） |
心率是指每分钟心跳的次数，安静状态下一般为 60～100 次/分钟，是人体基础生理特征之一。
配合支持心率监测的穿戴设备，可以帮助您实时监测心率，掌握身体状态变化。
查看心率
在华为运动健康的今日页面点击心脏健康卡片，即可查看您的心率数据。
心脏健康卡片支持查看按日、周、月、半年、年查看心率数据，包括心率范围、静息心率、睡眠心率、运动心率、心率过高和心率过低的数据。
设置心率上限预警
单次锻炼过程中，如果心率超过设置的上限值并且持续时间超过一定时间时，设备会振动一次且屏幕会出现心率过高提示，直到心率值降到上限值以下或者右滑清除提示。
设置心率上限预警的方法：在华为运动健康 App 界面，点击心率上限，设置心率上限告警值，同时打开心率上限提醒开关。
指标解读
静息心率
在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳次数，是衡量心脏健康的重要指标之一。
可选择在清晨清醒后安静状态下测量，静息心率参考范围是60~100次/分钟（运动员、大活动量等人群，静息心率可能会低于60次/分钟）。静息心率不在参考范围内的人，发生心血管疾病的概率较高。可通过参加各种适宜强度的运动，使静息心率趋于理想。
心率过高
心率在非活动状态下升高可能表示您的健康状况出现了重大变化。成年人在非活动状态下心率通常在每分钟50-100次左右。华为穿戴设备可以检查您的心率，并在检测到心率连续10分钟高于阈值时通知您。
心率过低
心率在非活动状态下降低可能表示您的健康状况出现了重大变化。成年人在非活动状态下心率通常在每分钟50-100次左右。穿戴设备可以检查您的心率，并在检测到心率连续10分钟低于阈值时通知您。
最大心率
默认值为220-年龄，用于针对最大心率百分比方式划分心率区间。
心率区间
分为两种划分方式，其中储备心率百分比用于跑步课程，帮助更好的指导训练。
- 最大心率百分比：在最大心率（默认：220-年龄）的基础上划分不同强度的训练区间，心率区间=最大心率*最大心率百分比范围。
- 非运动区间：<50%*最大心率，通常为安静或一般活动状态下的心率，该区间较难达到特定锻炼目的；
- 热身心率区间：50%~60%，用于培养基本体能或运动前热身；运动类型，如快走；
- 燃脂心率区间：60~70%，用于改善基本体能，有利提高脂肪释放速度，调节心血管。运动类型，如慢跑；
- 有氧耐力心率区间：70~80%，用于耐力训练，有利改善有氧体能，提升肺活量，控制呼吸节奏。运动类型，如轻松跑；
- 无氧耐力心率区间：80~90%，用于速度提升训练，有利改善体能，需适当控制该区间运动时间。运动类型，如节奏跑或间歇跑训练；
- 极限心率区间：90~100%，用于爆发力练习，此时乳酸快速积累，易受伤，需严格控制该区间运动时间。运动类型，如极速跑步。
- 储备心率百分比：在储备心率（最大心率-静息心率）的基础上划分不同强度的训练区间，心率区间=储备心率*储备心率百分比范围+静息心率。
- 非运动区间：<59%，通常为安静或一般活动状态下的心率，该区间较难达到特定锻炼目的；
- 有氧基础区间：59~74%，在该区间下跑步，轻松自然，能轻松进行对话聊天。在该强度下训练，可锻炼心肌强度，增强身体供氧和用氧能力，提升有氧耐力；
- 有氧进阶区间：74~84%，在该区间下跑步有些吃力，呼吸加重但不喘气，仍可坚持较长时间的跑步。在该强度下训练，能提升有氧耐力，可模拟并适应马拉松比赛的配速；
- 乳酸阈值区间：84~88%，在该区间下跑步艰苦吃力但可坚持，呼吸会喘，身体随着乳酸堆积而感觉肌肉酸胀。在该强度下训练，可提升乳酸阈值、乳酸排除能力及有氧耐力；
- 无氧基础区间：88~95%，在该区间下跑步会很吃力，呼吸粗重，跑完后喘到说不出话。通常结合间歇模式进行训练。该强度可锻炼乳酸耐受力，提升无氧耐力；
- 无氧进阶区间：95~100%，在该区间下跑步非常吃力，自身感觉无法持续到运动结束。通常结合高强度间歇模式进行训练，需要用相当快的速度。该训练可提高无氧能力与速度。
谢谢您的鼓励！
