久坐不动?你可能需要活力三环帮帮忙

不知道大家有没有发现,久坐不动的人越来越多了,经常有人说“久坐是最接近死亡的方式”,这是真的吗?

Part 1 久坐的危害

久坐行为与全因死亡率之间可能存在因果关系[1]。且久坐时间的总量及其在长时间、不间断的运动中累积的时间都与全因死亡率相关,这表明体力活动指南应以减少和中断久坐时间为目标,以降低死亡 风险[2]

久坐还会导致体重的增加,如果每天以站立 6 小时代替坐着,那么体重 65 公斤的人每天将多消耗 54 kcal。假设能量摄入不增加,这种能量消耗的差异将在 1 年内转化为约 2.5 公斤身体脂肪量的能量含量[3]

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Part 2 动即有效

在 2020 年发表的《世卫组织身体活动和久坐行为指南》中建议成年人中高强度活动量是中等强度每周 150-300 分钟,高强度每周 75-100 分钟,但认为“任何时长的中高强度运动都算数”,也就是说,运动就比不动强。

要知道,在 2010 年的版本中,要求可是每次有氧活动至少持续 10 分钟。但是,一忙起来,别说站起来活动了,喝水都会忘记。这个时候如果有人能提醒就好了。

华为智能手表就是这样一个好助手,进入华为智能手表活力三环页面,上滑到页面底部开启久坐提醒,在你久坐超过一个小时或者活动小时数量偏少时,它都会提醒你起来活动一下,非常贴心。

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Part 3 养成运动的习惯

此外,华为智能手表全新升级的活力三环也非常好用,不仅进行了统计数据更替,算法优化,还可以设置合理的活动目标,通过智能提醒和激励,帮助我们每天达成活力三环,促进运动习惯养成。

HUAWEI WATCH 4 系列搭载了全新的活力三环,拥有全新的视觉设计、智能目标推荐,智能激励提醒帮你养成运动好习惯。

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进入华为智能手表活力三环页面,可以实时查看活力三环进展情况。活动热量环可以统计到你步行、健身等所有活动的卡路里消耗,你可以一气呵成,也可以持续积累;锻炼时长环会显示你完成了多少分钟中高强度的锻炼;活动小时数环可以记录你至少站立 1 分钟的小时数,远离久坐。三个环指向同一个终点:达成目标,养成健康运动习惯。

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进入华为运动健康 app 也可以查看更多详细信息:

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活力三环支持智能推荐目标值,它会根据年龄、性别、体重、身高等因素为你量身打造接近自身能力的目标。用户也可以选择自定义目标,随时改变当下目标,助力每一日更好的运动和习惯养成。进入华为智能手表活力三环页面,上滑到页面底部可调整三环目标。调整穿戴设备活力三环目标时,华为运动健康 app 的活力三环目标也会同步修改。

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活力三环还能够监测你每天的活动状态,当数据落后于预设值时,三环会发出提醒与激励,如“需要加油,还需要进行 11 分钟的运动,才能达成今天的锻炼时长目标!”;当达成目标,三环会呈现胜利动效,激励你继续加油,如“目标达成,你的表现太棒了,完美达成三环目标!”;还可以根据完成情况获得“完美周”等勋章。全新活力三环提供持续的正向反馈帮你更容易达成目标,养成良好的运动习惯,让你的生活更加轻盈、更加健康。

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活力三环还会帮你汇总每周的三环达成情况,记录你的成长,并能够根据上周实际完成情况智能推荐本周新的活动热量目标,让您更好地规划新一周的运动量。

久坐不动?你可能需要活力三环帮帮忙

提醒大家进行长时间连续佩戴,手表将记录相关活动数据,助你时刻保持活力。

支持新升级活力三环的华为智能手表包含:
HUAWEI WATCH 4 系列、HUAWEI WATCH GT 4

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参考文献:
[1]Biddle SJ, Bennie JA, Bauman AE, Chau JY, Dunstan D, Owen N, Stamatakis E, van Uffelen JG. Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link? BMC Public Health. 2016 Jul 26;16:635. doi: 10.1186/s12889-016-3307-3. PMID: 27456959; PMCID: PMC4960753.
[2]Diaz KM, Howard VJ, Hutto B, Colabianchi N, Vena JE, Safford MM, Blair SN, Hooker SP. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Ann Intern Med. 2017 Oct 3;167(7):465-475. doi: 10.7326/M17-0212. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28892811; PMCID: PMC5961729.
[3]Farzane Saeidifard and others, Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 25, Issue 5, 1 March 2018, Pages 522–538.