华为智能手表帮你找到自己的跑步配速
心率是反映跑步时的身体负荷与运动强度的最佳指标之一，但心率的使用场景也具有一定的局限性。在进行短时高强度的冲刺训练时，心率对于快速变化的强度反应存在滞后性，即实时强度很高心率却还没有来得及升上来，此时心率区间就难以精准量化跑者的运动强度。
为了弥补这个缺点，运动科学界又引入了配速和配速区间的概念，通过精准量化跑者跑步时的速度变化，并分配至对应的配速区间中，帮助跑者更为精准地了解其运动强度。
Part 1 配速与配速区间
1．配速
经常跑步的跑友对于配速应该都不陌生，配速是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值，反映了跑步时的速度快慢。
2．配速区间
配速区间是指将跑步的配速划分成不同区间，这些区间可以用来表示训练的强度，用于指导进行特定目的的跑步训练。
HUAWEI TruSport™ 科学运动体系根据个人跑步能力，将跑步配速划分为 5 个不同区间，以指导跑者的训练。所划分的 5 个配速区间详情如下：
Part 2 配速区间与跑力指数
1．跑力指数
跑力指数是反映跑步能力的指标，以跑步记录去推算跑步成绩，量化跑者能力，进而精准为跑者分级，帮您实时掌握训练进步状况。
2．跑力与配速
配速区间的划分与跑力指数有关，不同跑者在同一配速区间的不同取值范围可以大致反映出跑者水平，例如：同样是轻松跑配速区间，高水平跑者的配速会较快于普通跑者，那么他们的跑力值必然不同。例如：已知跑者 A 的跑力指数是 35，跑者B的跑力指数是 45，他们的跑力等级分别是 B 级和 A 级，配速区间必然也不同。
当跑步成绩或跑力指数在系统训练周期内变化时，配速区间数值会依据跑力指数自动刷新，也可依据跑者记录的跑步成绩或跑力，重新测算和设置配速区间。
Part 3 跑力指数与成绩预测
跑力指数由跑步心率、配速表现推算。一般跑者在经过系统的训练后跑步表现得到提升，跑力会发生变化。跑力与预测成绩存在一定的映射关系，可以由跑力得到在不同距离的比赛中跑者能够达成的预测最佳成绩。
以 HUAWEI WATCH Ultimate 为例，华为智能手表基于 HUAWEI TruSport™ 科学运动体系，可智能评估跑力指数、训练负荷、静息心率*、恢复时间/恢复程度、成绩预测等信息，按手表上键，选择训练状态，即可查看相关信息，从科学量化的角度为跑者提供专业运动评估及建议。
