远离跑步岔气，华为智能手表能帮你做什么？
不知道大家有没有岔气的体验，那种边跑边痛的感觉，对跑步的阻力非常大，让人很难坚持跑下去，这篇就来教你如何远离岔气。
Part 1 什么是岔气
岔气又被称为急性胸肋痛，在运动生理学中又被称为“运动相关短暂性腹痛”，指的是跑步时，肋骨下方乃至整个腹腔内刺痛出现，在跑步时，腹肌的压力会不断增大，呼吸会加速，肺部会不断扩张。
这些生理活动产生了双重压力：一部分往上推向肺部，一部分往下推向腹部，而膈却被挤在两者之间。这种挤压阻断了血液和氧气的输送，从而导致痉挛。此外，与呼吸不当也有关，由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，从而导致岔气的发生。
Part 2 岔气的原因与预防
1．热身不够
如果运动前没热身或者热身不充分，覆盖在腹壁表面的壁腹膜容易受到刺激而产生痉挛。跑前热身 10 分钟左右，可以先做猫式运动、胸式呼吸、腹式呼吸和动态伸展，激活身体肌肉，再慢跑 5 分钟热身。
2．呼吸不畅
表浅呼吸容易引起侧腹痛。适当降低呼吸频率，加大呼吸深度，有利于呼吸肌放松，解除呼吸肌的负荷。此外，呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼或者三步一吸三步一呼都可以。
3．饮食不当
如果跑前摄入太多高脂肪高糖食物，未充分消化，机械振动肠胃被牵拉，造成钝痛和痉挛。运动前 1 小时以上进食，宜饮食清淡，不宜吃太饱或者太油腻。
4．力量不足
跑步时如果跑太快或者太久会出现身体左右摆动、旋转等动作，导致痉挛出现。强大的核心力量有助于躯干在跑步时保持稳定，加强腹横肌，增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋，能降低壁腹膜的刺激程度，来预防岔气。
5．训练不科学
科学的跑步方法可以帮助你循序渐进地提高运动强度，远离岔气的困扰，监测运动强度直观的方法就是看心率。以 HUAWEI WATCH Ultimate 为例，采用 8 通道心率模组，精准捕捉动态心率等健康体征，监测运动中血氧和实时心率等数据。当运动时的心率或血氧异常时，手表会及时发出提醒。
其次，华为智能手表基于 HUAWEI TruSport™ 科学运动体系，可智能评估跑力指数、训练负荷、静息心率、恢复时间/恢复程度等信息，从科学量化的角度为跑者提供专业运动评估及建议。
同时，以 HUAWEI WATCH Ultimate 为例，华为智能手表还支持操场跑步模式*的间歇跑功能，帮你提高速度和最大摄氧量，锻炼心肺功能，最终提高你的身体综合素质和跑步成绩。
在高强度训练之后的 2 分钟，华为智能手表会自动计算你的恢复心率，对有氧能力与身体恢复能力进行评估，帮你合理规划休息与训练时间，以更好的状态投入下一次跑步。
Part 3 岔气的处理方法
- 减慢速度：降低速度慢慢走一会儿，减轻呼吸肌的负荷，或者走一会儿，如果疼痛比较严重可以直接停下来。
- 调整呼吸：改变表浅呼吸，加深呼吸，缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来。
- 按压腹部：用手稍微用力按住腹痛部位，在呼气时减小用力。也可以在深吸气后憋气，用力扣打胸腔两侧/肋下疼痛处再呼气，重复几次可缓解。
- 伸展身体：举起疼痛侧的手，上半身弯向另一侧，拉伸侧腹。双手握紧上举、身体略向后仰，做背伸动作，拉长腹肌，缓解疼痛。
- 改变发力：如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。
