了解到自己的
跑步能力？
时机和了解自己的
训练状况？
能力与预期目标的周期
训练计划？
跑步姿势？
你都可以找到以上问题的答案。
预测比赛成绩
跑力指数是衡量跑者的耐力水平和跑步技术及效率的综合指标，它依据跑者所能达成的最佳成绩来划定。通常情况下，跑力指数越高的跑者，在比赛中会获得更好的成绩。
在实际使用中，佩戴拥有心率和 GPS 定位的华为穿戴设备，开启户外跑步并达到一定的跑步强度与时长，便可获得跑力指数。HUAWEI TruSportTM 跑力指数算法在运行时，无需你竭尽全力去跑，它会根据检测到的配速、心率等数据，预估出你的跑力指数。
完成跑步后，你可以查看到跑步能力的等级，了解自己的跑步水平属于哪个等级。
| 项目 | 成绩 | 对应跑力指数 |
| 世界全马记录 | 2:01:39 | 85.3 |
| 中国全马记录 | 2:08:15 | 80.7 |
| 全马230 | 2:30:00 | 69.2 |
| 全马300 | 3:00:00 | 56.4 |
| 全马330 | 3:30:00 | 46.7 |
| 全马400 | 4:00:00 | 40.7 |
跑力指数与跑者能达成的比赛成绩紧密相关，因此可依据跑力指数的高低，在不同距离的比赛中，预估到跑者所能达成的最佳成绩。跑者在经过系统训练后，跑力指数会发生变化，你可以根据近期的跑力指数值，推算出在不同距离比赛中所能达成的最佳成绩，制定比赛策略，为平时的模拟训练及正式参赛作参考。
来衡量当前的运动强度，不同的训练强度区间，对应不同的训练目的。
跑步训练的心率区间，通常使用储备心率法来划定，这种方式考虑了静息心率，可以更好的匹配个体差异下的训练要求。储备心率是指运动可调动的心率范围，通过运动最大心率减去静息心率获得，储备心率区间的计算方式为：该区间储备心率百分比*储备心率+静息心率。
配速区间是指将跑步的配速划分成不同区间，这些区间可以用来表示训练的强度，用于指导进行特定目的的跑步训练。配速区间和心率区间存在对应关系，但当训练中对强度要求发生切换时，实际运动心率变化和配速相比，存在一定的滞后性，这时可参考配速区间作为训练强度的依据。
配速区间的划分与跑力指数有关，不同跑者在同一配速区间的不同取值范围，可以大致反映出跑者水平，如：同样是轻松跑配速区间，高水平跑者划分的区间配速值会较快于普通跑者。在跑者进行系统训练周期内，跑步成绩和跑力指数均会发生变化，此时，你也可以依据新的跑步成绩，重新测算和设置配速区间。
了解自己的训练状况？
恢复时间指训练压力所造成的疲劳，在运动结束后完全恢复的所需时间。恢复程度反映单次训练后身体恢复的程度，在经过高压力的训练刺激后，或在未完全恢复便进行下一次训练时，往往均需要较长的恢复时间。
恢复时间的长短，取决于运动前的剩余恢复时间，以及本次运动所带来的训练压力大小。运动后随着身体恢复，恢复程度上升，剩余的恢复时间也在缩短，不同的恢复程度，对应不同强度的训练负荷建议。
恢复心率是指运动结束后，不同时间段的心率与运动中峰值心率的差值。运动后心率恢复的快慢程度，可衡量运动员对训练负荷的适应能力与身体机能状态。在相同运动负荷后，运动员心跳恢复得更快，表明身体机能状态良好，代表了有较好的有氧能力。
华为穿戴设备在活动结束后的 1~2 分钟后，会自动计算恢复心率并记录，为跑者进行有氧能力与身体恢复能力的评估。
最大摄氧量（VO2 Max）是指人体进行最大负荷运动时，单位时间内单位体重所摄入和利用的氧气量。最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标之一，通常情况下，最大摄氧量越高，意味着运动时提供能量的效率越高，运动表现越好。传统测量方法要求受试者达到运动力竭状态，在测量的便捷性上存在不足。借助华为穿戴设备，基于光学 PPG 传感器及定位数据可预估最大摄氧量。
最大摄氧量是耐力运动评估的重要参考，但它不等同于成绩的好坏，发展全面身体素质、掌握运动技巧、进行科学系统的训练等，都是提升成绩的关键所在。
| 解释及建议 | |
| 很好 | 经过针对性训练阶段后，通过训练减量，将运动表现调节到最佳状况，此时参加比赛或者测试，是比较理想的时机。 |
| 较好 | 身体在训练的疲劳中恢复,可获得良好的运动表现。 |
| 正常 | 在轻量级的周期性训练中,在此范围可轻松完成对应的训练内容。 |
| 较差 | 身体积累了一定的疲劳，身体可以感受到训练压力的影响。通常建议减量或休息；但作为周期化训练，有时也需要有目的的增加一段时期的训练负荷，将训练调整到此状态，以便训练指数在减量期后出现更显著的增长。 |
| 很差 | 训练超过身体承受范围,建议休息。 |
预期目标的周期训练计划？
科学的训练计划，应该是将训练负荷的安排逐渐增加，最终给跑者带来运动能力的提升。如果训练负荷突然增加，身体需要花费更多的时间来进行生理适应，从而影响训练的成效，训练负荷的徒增也会增加跑者受伤几率。但是长时间不做调整的训练负荷，也会让身体在适应之后，能力提升变得不明显。
以马拉松训练为例，一般来说，我们将整个训练计划划分为基础期、提升期、强化期、竞赛期。各个阶段分别安排特定的训练内容，达成针对性的训练目的。
| 阶段 | 训练目的 | 主要课程安排 | ||
| 基础期 | 训练适应、基础耐力 | 轻松跑，有氧跑， 中距离慢跑等 |
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| 提升期 | 提升最大摄氧量水平， 有氧耐力 |
高强度间歇，有氧跑， 中长距离慢跑等 |
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| 强化期 | 提升乳酸耐受力， 长距离有氧耐力 |
乳酸阈值跑，巡航间歇 跑，长距离慢跑等 |
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| 竞赛期 | 配速适应、调整赛前状态 | 配速适应训练，轻松跑等 |
跑者在跑步的时间里，可以区分成脚掌黏在地上的时间，跟双脚离地腾空的时间；而触地时间就是脚掌黏在地上的时间。
一步的时间（１／步频）＝腾空时间＋触地时间
当脚黏在地上时，身体其实无法创造大量的位移，只有双脚腾空时，身体才会前进，所以触地时间长，即代表移动效率差。
而当你跨步跑的时候，是脚跟落地，这时候要前进的话，脚掌必须从脚跟过度到全脚掌再到前脚掌，这样就会造成比较长的触地时间。所以在一样的配速下，当你触地时间变短，即表示技术上的进步。而在越快的配速时，触地时间也会因为惯性的关系变短。跑者可以在一段时间的训练后，对相同配速区间内的触地时间进行前后对比，了解自己的跑步技术的是否有提升。
垂直振幅指运动时身体重心垂直振动的高度。一般来说，振幅越大，即表示将能量浪费在上下的功越多，以跳绳为例，不管跳跃多高，都无法产生更多前进的位移，只会徒增肌肉的负担，所以，垂直振幅越大即代表效率越差，而振幅越大也代表了脚受到的冲击力越高，也会带来更多的受伤风险及肌肉压力。
但垂直振幅也不是越低越好，当一昧的追求低垂直振幅，会导致腾空时间下降，使得步幅变小，速度下降。所以在追求大步幅的同时保持较低垂直振幅，才是精英跑者的追求方向。当两个选手在相同配速的情况下，较低的垂直振幅选手即拥有较高的运动经济性，肌肉出力与疲劳值也会较低。
观察一段训练或比赛的数据，有些跑者在疲劳后会因为双腿无力而垂直振幅持续下降，所以这一类的跑者可以在训练中增加力量训练。
优秀跑者的指标：
· 慢跑时应该要大于 70 度
· 中等速度时在 90 ~ 110 度之間
· 高速时会大于 110 度
＞ L51.5 左侧触地时间严重偏长
L50.6 - L51.5 左侧触地时间略微偏长
L50.5 - R50.5 左右触地时间均衡
R50.6 - R51.5 右侧触地时间略微偏长
＞ R51.5 右侧触地时间严重偏长
