Navigație și siguranță în natură

Alergatul pe trasee de trail înseamnă aventurarea în natură, iar siguranța este întotdeauna prioritatea mea. Pentru a o asigura, trebuie să îmi cunosc traseele sau să le pregătesc din timp. Orientarea este crucială. La început, mă bazam pe hărți de hârtie. Mai târziu, am folosit aplicații mobile cu GPS, dar scosul telefonului în timpul alergării poate fi incomod și chiar periculos.

În medii necunoscute de trail, am nevoie de un instrument fiabil, cu GPS foarte precis, care să îmi ofere liniște și să mă lase să mă concentrez pe performanță. Posibilitatea de a plasa marcaje pe traseu poate fi foarte utilă în competiții, pentru a identifica punctele de alimentare pe hartă sau pentru a evidenția momente importante, cum ar fi începutul unei urcări importante.

Cu HUAWEI WATCH GT 6 Pro , pur și simplu import traseul meu în format GPX în aplicația HUAWEI Health și îl sincronizez cu ceasul. Calitatea hărții de bază este foarte precisă, iar zoom-ul se face ușor cu rotița ceasului. În plus, harta de bază arată numele locurilor, așa cum se vede în captura de ecran („La Côte”).

Monitorizarea efortului – Precizie în munți

Alergatul pe trasee de trail mă poartă printr-o varietate incredibilă de terenuri: pante vulcanice pe Insula Réunion, urcări alpine abrupte la Hardrock și dune de nisip în Maroc. Oriunde mă antrenez sau concurez, eficiența în pregătire este esențială. Aceasta înseamnă cuantificarea intensității, pentru a nu porni prea repede sau a mă antrena în zona greșită. Este foarte important să rămân în zonele verde sau galbenă (ardere de grăsimi sau aerobică) în timpul sesiunilor lungi de rezistență, pentru a menține o intensitate moderată și a evita oboseala prematură. Zonele portocalie și roșie (anaerobă și extremă) ar trebui atinse doar în sesiuni specifice, cum ar fi antrenamentele pe intervale, și trebuie evitate în antrenamentele lungi sau competițiile de lungă distanță.

HUAWEI WATCH GT 6 Pro face acest lucru simplu. Dincolo de ritmul pe teren plat, oferă ritmul ajustat în funcție de pantă (grade-adjusted pace), o metrică esențială. Îmi permite să compar efortul depus pe o urcare de 16% cu cel de pe teren plat. Acest lucru mă ajută să îmi controlez intensitatea, mai ales la începutul unei curse, când este ușor să pornești prea repede. Desigur, ritmul ajustat după pantă rămâne un indicator indirect. De aceea, mă bazez și pe monitorizarea ritmului cardiac, afișat clar pe diferite ecrane în modul Trail Running, unde poți activa și opțiunea de transmitere a ritmului cardiac, eliminând necesitatea de a privi ceasul pentru această funcție.

Pentru a mă pregăti special pentru condiții de căldură, am realizat o sesiune pe trainer în interior. Pe parcursul unei ore, am purtat o jachetă groasă pentru a intensifica efectul de căldură și a simula curse în temperaturi ridicate. În astfel de antrenamente, monitorizarea ritmului cardiac este crucială, deoarece acesta crește mult mai rapid atunci când temperatura corpului crește. Această metodă oferă un mod eficient de a adapta corpul la condiții dificile de cursă.

Analiza după alergare – Recuperarea contează

După ce sesiunea mea s-a încheiat, m-am așezat să analizez recuperarea ritmului cardiac. La începutul testului, ritmul meu cardiac era de 145 bpm, iar la final scăzuse la 76 bpm. Acest lucru arată o capacitate puternică a inimii de a reveni aproape de valoarea sa de bază (ritmul meu cardiac în repaus este de 50 bpm). Această măsurare rapidă și simplă după antrenament oferă informații valoroase despre oboseala cardiacă.

După fiecare alergare,verific imediat datele de pe ceas. În primul rând, cadenta mea: ideal în jur de 170 pași pe minut, ceea ce reduce riscul de accidentări. Apoi, mă uit la ritmul cardiac mediu, care cuantifică intensitatea generală a sesiunii. Smartwatch-ul mai descompune și timpul petrecut în fiecare zonă de antrenament – pentru pregătirea ultra-endurance, maximizarea timpului în zonele aerobice și de ardere a grăsimilor este esențială.

De asemenea, acord o atenție deosebită caloriilor arse. Alimentarea corectă este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. A fi atlet profesionist înseamnă nu doar să muncești din greu, ci și să te recuperezi inteligent – mesele cu macronutrienți adecvați fac parte din rutină. Mă concentrez pe urmărirea gramelor de carbohidrați și proteine consumate zilnic, în funcție de nivelul meu de activitate fizică, urmărind totodată caloriile totale pentru a evita un deficit energetic. De exemplu, dacă mănânc 100 g de orez sau paste, știu că acestea corespund aproximativ la 350 kcal și 30–35 g de carbohidrați. Acest tip de monitorizare mă ajută să îmi echilibrez mai bine nutriția cu antrenamentele. Pentru sportivii care doresc informații și mai detaliate, Huawei Health+ oferă analize avansate de nutriție și recomandări personalizate, facilitând alinierea dietei cu obiectivele de performanță.

Un partener de încredere pentru fiecare traseu

Pentru mine, confortul și fiabilitatea sunt esențiale. HUAWEI WATCH GT 6 Pro este mult mai mult decât un gadget: este un instrument valoros care mă menține în siguranță și ajută la optimizarea antrenamentelor mele. Pregătirea traseelor GPX din timp, cunoașterea zonelor mele de ritm cardiac și bazarea pe navigația GPS precisă asigură că rămân pe traseu și am control asupra situației.

Reflectând la experiența mea cu smartwatch-ul, un moment iese în evidență: în timp ce alergam aproape de casa socrilor mei, am făcut greșit o cotitură la stânga. Ceasul m-a avertizat și am corectat rapid traseul. Mai târziu am aflat că traseul greșit ducea către stânci – un drum periculos pe care mă bucur că l-am evitat. Dacă s-ar fi întâmplat asta în timpul unei curse, mi-ar fi costat luni de antrenament și pregătire. Nicio altă statistică legată de sănătate sau performanță sportivă nu este mai valoroasă decât această funcție. Dacă, totuși, aș ajunge pe un traseu periculos, am și funcția de detectare a căderilor și apel de urgență, care îmi permite să contactez rapid o persoană de siguranță.

HUAWEI WATCH GT 6 Pro nu doar că face antrenamentele mai eficiente – face alergatul pe trasee mai sigur și mai plăcut.