Ayakta Özgürlük:
Açık Havada Koşu Maceralarınızı
En Üst Düzeye Çıkarın
Okuma süresi: Yaklaşık 10 dakika
Son yıllarda teknolojideki gelişim sayısız sağlık riski oluşturan hareketsiz yaşam tarzının artmasına neden oldu. Bu nedenle yaşımızdan bağımsız olarak durağan yaşam tarzından kurtulmak için ihtiyaç duyulan değişiklikleri hayata geçirmek tüm insanlar için önemlidir. Bunu başarmak için vücudumuzu amacına uygun olarak kullanmaktan daha iyi bir yöntem olabilir mi? Dışarı çıkalım ve koşalım!
Júlia Garriga
Júlia Garriga, İspanya Katalonyalı profesyonel bir koşucu ve bilgisayar bilimcisidir. Koşu yolculuğuna 2011'de yarı maratonla başladı ve kısa süre sonra 18 yaşındayken Ironman 70.3'te mücadele etti. Zamanla Júlia gerçek tutkusunu dağlarda buldu ve tamamen patika koşusuna odaklandı. Günümüzde ise başta Skyrunning World Series olmak üzere profesyonel düzeyde yarışıyor.
Bu makalede
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Koşuculara Yönelik Temel Özellikler
Akıllı Saatin Açık Alan Koşularında Kullanımı
Açık Hava Aktivitelerimde HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ve FreeBuds 6 Kullanıyorum
Sonuç: Akıllı Teknoloji ile Çalışmalarınızı En Üst Düzeye Çıkarın
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Koşuculara Yönelik Temel Özellikler
• Sapphire Cam ve Titanyum
• Ultra İnce Tasarım
• Kapsamlı Açık Hava Sporları
• EKG Analizi
• 10 Güne Kadar Pil Ömrü
• Android ve iOS ile Uyumlu
Aslında atalarımızgibi koşsak da (avlanmaya gerek kalmadan) sakatlanabiliriz ve bu durum işleri zorlaştırabilir. Son yıllarda durağan yaşam tarzının artmasında teknolojinin payı büyüktür; bununla birlikte bu yaşam tarzından kurtulmak için de teknolojiden yararlanabiliriz. Sakatlanma riskini azaltmak için duruşumuzu, hareketimizi ve fizyolojimizi izleyebilen takılabilir cihazlar var. İşte tam burada HUAWEI WATCH FIT 4 Pro devreye girerek özellikle koşucular olmak üzere açık havada spor yapmayı sevenler için harika bir cihaz sunuyor. Son teknolojilerle donatılmış bu saat sakatlanma riskini azaltan ve performans ile koşu formunu sürekli takip eden farklı özelliklerle geliyor.
Performans Takip Özellikleri
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ile özellikle bir antrenmanı kaydederken HUAWEI Sağlık Uygulaması yardımıyla bir dizi parametreyi antrenman sonrasında analiz edebiliyoruz. Bunlar arasında ritim, adım uzunluğu, yerle temas süresi, denge veya dikey salınım yer alıyor.
Koşu saati ile izlenebilecek diğer parametreler arasında egzersizin yarattığı stres, VO2 Maks ve dinlenme süresi yer alıyor. Bu faktörler antrenmanı kişiselleştirmek ve farklı vücutların zaman aralıklarını takip etmek için son derece önemlidir. Özellikle antrenmanın yarattığı stres ve dinlenme süresi özelliklerini çok seviyorum.
- Antrenmanın yarattığı stres sadece bir egzersizin vücutta yarattığı uyarma seviyesini ölçer. Birbirini takip eden egzersizlerde stres seviyesinin aşırı artması fazla egzersiz yapılmasına neden olarak performansın düşmesine ve sporcunun antrenmanlarını radikal bir şekilde zorla durdurmasına neden olur. Bu seviyenin çok düşük olursa sporcunun performansı artmaz.
- Toparlanma süresi, egzersiz setinin neden olduğu yorgunluktan tamamen toparlanmak için gereken süreyi belirtir. Setler arasında mümkün olduğunca çok toparlanmaya çalışmak, sonraki setlerde performans gösterebilmek ve aynı zamanda aşırı antrenman riskini azaltmak önem taşır.
Dayanıklılık Aktiviteleri için Artırılmış Pil Performansı
Açık havada saatler, hatta günler geçiren dayanıklılık sporcuları için pil ömrü son derece önemlidir. HUAWEI WATCH FIT 4 Pro standart modda 10 güne kadar üstün dayanıklılık sağlarken maksimum kullanımda 7 gün dayanır. Böylece gücün tükenmesinden endişe duymadan son derece uzun antrenman setlerini, birden çok gün süren yürüyüşleri veya etaplı yarışları takip edebilirsiniz.
Akıllı Saatin Açık Alan Koşularında Kullanımı
1. Adım: Doğru Antrenman Modunu Seçme
Antrenmandan önce doğru antrenman modunu seçmek çok önemlidir. Patika koşusu, yol koşusu veya koşu bandında yapılan setler dahil olmak üzere FIT 4 Pro farklı koşu profilleri sunar, bu profillerin her biri belirli metrikleri takip etmek ve aktivitenize göre en uygun geri bildirimi sağlamak üzere optimize edilmiştir.
2. Adım: Açık Hava Koşuları için Hız Hedeflerini Özelleştirme
Hız hedefleri belirlemek koşucuların belirli bir yoğunluk alanında kalmasına yardımcı olur, bu da dayanıklılığın artırılması ve performansın en uygun düzeye getirilmesi için son derece önemlidir. HUAWEI Sağlık Uygulaması ile antrenman ayarlarınızda kişiselleştirilmiş tempo bölgeleri ayarlayabilirsiniz, çok hızlı veya çok yavaş koştuğunuzda gerçek zamanlı uyarılar alabilirsiniz ve böylece antrenmanınızı hedefiniz doğrultusunda ve etkin hale getirebilirsiniz.
3. Adım: GPS Haritalama Kullanarak Kişiselleştirilmiş Rotalar Oluşturma
GPS rota planlayıcısını kullanarak, özel rotaları doğrudan HUAWEI Sağlık Uygulaması'ndan veya Komoot gibi üçüncü taraf servislerden yükleyebilir ve takip edebilirsiniz. Takılabilir cihazınızın görsel yönlendirme ve canlı konumlandırma özellikleri ile yeni patikaları keşfedebilir veya önceden denenmiş patikalarda ilerleyebilirsiniz.
4. Adım: Gerçek Zamanlı Hareket Analizi
Akıllı saat siz koşarken ritim, adım uzunluğu ve dikey salınım gibi biyomekanik unsurları analiz eder. Bu veriler koşu formunuzu gerçek zamanlı olarak anlamanıza ve iyileştirmenize yardımcı olarak sakatlanma riskini azaltır, genel verimliliği artırır.
5. Adım: Hareket Halinde Sağlık ve Fitness İzleme
Kesintisiz kalp atış hızı, SpO2 ve stres takibi ile FIT 4 Pro koşularınız sırasında size gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Bu analizler hızınızı veya koşu yoğunluğunuzu anında ayarlamanıza olanak tanır ve her seferinde güvenli, verimli bir set yapmanızı sağlar.
Açık Hava Aktivitelerimde HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ve FreeBuds 6 Kullanıyorum
Patika koşucuları genellikle dağlarda çok zaman geçirir; sadece koşmakla kalmaz, aynı zamanda bisiklete de biner, hatta kayak veya yürüyüş yapar. Çapraz antrenmanın, özellikle tekrarlayan zorlanmalardan kaynaklanan sakatlanma riskini azaltmada ve belirli kasları güçlendirerek performansı artırmada faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Ben ise yazın bisiklete binmeyi ve kışın kayak turu yapmayı severim. Bu iki spor, koşunun olumsuz etkisini azaltırken açık havada antrenman yapmamı sağlıyor.
Yeni FIT 4 Pro akıllı saati koşarken, patikada koşularında, bisiklet sürerken ve kayak yaparken test ettim ve bu cihazın gerçekten harika olduğunu söyleyebilirim. Saatin küçük bedeni bileğime tam oturuyor ve ne kadar hafif ve rahat olduğunu hissettiriyor. Yeni eklenen barometre özelliği ile yükseklere çıktığımda irtifamı ölçmeme de yardımcı oluyor.
Açık alandayken ayakkabılarım, sırt çantam, ritmim ve müziklerim; her şey sorunsuz şekilde uyumlu olmalı. HUAWEI FreeBuds 6 da ekipmanlarımın önemli bir parçası oldu. Uzun koşularda ve zorlu yokuş aşağı koşularda bile kulaklara baskı yapmadan yerine oturuyor. Rahat bir tempoda koşsam da aralıklarda kendimi zorlasam da ses bakımından tutarlı performans gösteriyorlar. Bozulma yok, deformasyon yok; sadece temiz, eksiksiz ses sağlıyorlar. Ormanlık alanda bile saatimle bağlantım sürekli ve tutarlı şekilde bağlı kalabiliyorum. Tek dokunuşla parçaları atlayabiliyorum veya koşu tempomu bozmadan arama yapabiliyorum. Bu kulaklıklar dikkat vermenizi gerektirmeden işini düzgün yapıyor; ekipmanlarımdan beklediğim de budur, işlevsel ve göze batmadan işini yapması gerekir.
GPS ve Rota Navigasyon Araçları
Akıllı saat, farklı antrenmanların rotaların takip etmek için GPS ile yönlendirme özellikleri ile geliyor. Özellikle çift frekans Sunflower konumlandırma sistemi ve çevrim dışı renkli haritalar açık alan aktivitelerimde bana çok yardımcı oluyor. Çift frekans GPS konumlandırma açısından altın standardı oluşturuyor, bu nedenle hassas konumu ve parlak ekranıyla rotaları takip etmek kolaylaşıyor.
GPS Haritalama Kullanarak Kişiselleştirilmiş Rotalar Oluşturma
Rotaları yüklemek çok kolay; HUAWEI Sağlık Uygulaması'na gidip profil sekmenizde rotayı içe aktarmanız yeterli (kolay ve hızlı entegrasyon için Komoot'u da kullanabilirsiniz). Rotalar içe aktarıldıktan sonra akıllı sağlık saatinizde yer alacak, bu şekilde antrenmanınıza başlamadan önce bunları seçebilirsiniz. Ardından rota, seçilen antrenman türü ile gelen varsayılan rotaların yanı sıra seçebileceğiniz ek bir kart olacak. Takip edilecek sokakları veya patikaları görmek için kolayca yakınlaştırabilir veya uzaklaştırabilirsiniz. Antrenman sırasında kullanımını kolay ve yararlı buluyorum.
Yeni HUAWEI WATCH FIT 4 Pro stil,
spor ve konforu mükemmel şekilde birleştiriyor
Hareket Halinde Sağlık ve Fitness İzleme
Beni şaşırtan bir diğer özellik ise saatin kan oksijeni doygunluğunu (SpO2)* ölçme yeteneğidir. Dağcı olarak yüksek irtifada antrenman yaparak, hatta 4000 metreden yüksek irtifada yarışarak günlerimi geçirdiğimi söyleyebilirim. Bu süreç SpO2 değerinin düşmesine, bunun sonucunda baş dönmesi veya baş ağrısına neden olabilir ve bu durum yüksek irtifaya henüz uyum sağlamadığımı gösterir.
Son kayak turu setimde neredeyse 3000 metre yüksekliğe çıktım ve belirli bir noktada SpO2 değerimin düşüp düşmediğini kontrol etmek üzere değerlerimi takip ettim. Neyse ki sorun yaşamadım ve değerlerim süreç boyunca %99'da kaldı. Bu benim için son derece kullanışlı bir özellik çünkü önümüzdeki hafta 4000 metreden yüksek irtifalarda uzun süre geçireceğim bir yarışa katılacağım, umarım vücudum buna hazırlıklıdır!
Akıllı Saat Koşu Performansınızı Artırabilir mi?
Sporcularda kalp atış hızı takibi performansı optimize etmek, fazla antrenman yapmanın önüne geçmek ve güvenliği artırmak için önemli araçtır. Geçmişte performansı optimize etmek için kalp atış hızı, belirli yoğunluk alanlarında antrenman yapmak üzere kullanılıyordu. Özellikle efor testi ile hem aerobik hem de anaerobik eşikler bulunabilir, ardından bunlar belirli kişiselleştirilmiş kalp atış hızı değeriyle ilişkilendirilir. Sporcular bu değerleri aerobik ve anaerobik performansı eğitmek için kullanabilir.
Fakat son yıllarda kalp atış hızının toparlanmayı izlemek, hatta hastalıkları ve fiziksel sıra dışılıkları tespit etmek üzere nasıl kullanıldığını daha fazla görüyoruz. FIT 4 Pro, fiziksel sıra dışılıkları tespit etmek ve sağlık ile ilgili ipuçları sağlamak için günlük verileri karşılaştıran ve analiz eden tamamen yeni kalp atış hızı değişkenliği (HRV) göstergelerini içerir ve ortalama çalışan kalp atış hızınızı sağlar. Ayrıca çeşitli uyku türleri (REM, derin uyku, hafif uyku) hakkında uyku bilgileri sağlar ve kullanıcıların yatma zamanı ile ilgili bir rutin oluşturmasına yardımcı olur.
İyi dinlenmek performansın anahtarıdır. Uyku kalitesi ve süresi fiziksel verimi, toparlanmayı ve sakatlanma riskini doğrudan etkiler.
Uyku, sportif başarının tartışılmaz bir temeli olarak en yüksek fiziksel verimi ve hızlı toparlanma ve uzun süreli dayanıklılık sağlar.
Sonuç: Akıllı Teknoloji ile Çalışmalarınızı En Üst Düzeye Çıkarın
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro günlük yaşamınız ve spor yaşamınız için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar. Uzun pil ömrü sayesinde saati şarj etmeden her gün antrenman yaparken bir haftadan uzun süre takabilirsiniz. Yeni irtifa özellikleri ise dağcılar ve yürüyüşçülerin yanı sıra patika koşucuları için de kullanışlı hale getiriyor. Gelişmiş uydu ve sinyal modları, özel konum algoritmaları ve çevrim dışı haritalar ile birlikte her koşulda kullanımı kolay hale getiriyor.
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro'nun GPS ile yönlendirme özelliği sayesinde antrenman setlerimi kolaylaştırmama ve uyku ve SpO2 gibi önemli parametreleri takip etmeme olanak sağladığını söyleyebilirim. HUAWEI Sağlık Uygulaması'nda değerlendirilen veriler koşu ekonomimi iyileştirebilmem için belirli noktaları hedeflememi sağladı.
İtalyan Alpleri'nde 4000 metrede gerçekleştirilecek sıradaki yarışım için kesinlikle yanıma alacağım ve irtifa ile kan oksijeni doygunluğu seviyelerimin ve kalp atış hızı değişkenliğimin nasıl geliştiğini kontrol edeceğim. Bunun gibi yoğun bir yüklemeden sonra hızla toparlanabilecek miyim? Birkaç hafta dinlenmeye ihtiyacım olacak mı? Bu saatin özellikle bunun gibi yüksek irtifada yapılan antrenmanların yaptığı etki olmak üzere vücudum hakkında daha fazla bilgi edinmeme gerçekten yardımcı olacağına inanıyorum.
Bu Makalenin Yazarı Júlia Garriga'dır. İfade edilen görüşler kendisine aittir.
Bilgiler yalnızca genel bilgi olarak kullanılır ve özel durumlarla ilgili tavsiye olarak alınmaz ve bu şekilde güvenilmez. Bir sorunu teşhis etmeye çalışırken veya sağlıkla ilgili sorunlar için en iyi eylem şeklini belirlerken bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Kullanıcılar kendi egzersiz yetenekleri ve sınırlarıyla orantılı, güvenli ve uygun bir şekilde egzersiz yapmalıdır.
Kalp atış hızı, uyku takibi, SpO2, VO2 Maks ve stres izleme özelliği tıbbi cihaz değildir, bu nedenle izleme verileri ve sonuçları yalnızca referans amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya tedavi için temel olarak kullanılmamalıdır.
Referanslar：
1. Mattson M P. (2013): Evolutionary Aspects of Human Exercise – Born to Run Purposefully
2. Morin E & Winterhalder B. (2024): Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans
Admin
Kopyalandı