睡眠结构科普
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如何划分睡眠结构
睡眠划分为快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速眼动（Non-REM，NREM）睡眠，其中NREM睡眠又包括了浅睡眠和深睡眠。在睡眠过程中，REM睡眠与NREM睡眠交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6个睡眠周期，一个周期约为90-110分钟，每一个周期都不是前一个周期的简单重复。一般在靠后的睡眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
典型的睡眠节律是按照以下顺序进状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态。华为智能穿戴设备采用HUAWEI TruSleepTM 睡眠监测技术，从心率信号中提取正常窦性心律间期序列以及呼吸信号，通过希尔伯特-黄（HHT）变换技术，分析这两种信号的相干度与互谱功率，生成睡眠期间心肺耦合动力学频谱（Cardio Pulmonary Coupling，CPC)，可准确分析出睡眠的各个阶段，包括深睡浅睡、快速眼动和清醒。
什么是深睡
在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此深睡眠也称为慢波睡眠。人在深睡眠阶段的睡眠程度最深，唤醒阈最高。如果在深睡眠阶段被唤醒，可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现，在深睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果也最好。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，一般来说，深睡眠时间越长，睡眠质量就越好。但是，深睡眠比例长期过高可能是某些疾病发作的信号，建议寻找专业医生的指导。
深睡比例参考值：20-60%
深睡连续性参考值：70-100分
什么是浅睡眠
在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过来是一种保护机制也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
浅睡比例参考值：<55%
什么是快速眼动睡眠
在快速眼动(Rapid Eye Movement，REM）睡眠阶段，人的眼球在眼皮下快速地来回移动，在该阶段被唤醒者绝大多数报告正在做梦。快速眼动睡眠的唤醒阈高于浅睡眠，低于深睡眠，在这个阶段肌肉一般处于瘫痪状态。这是一种安全保护机制，避免我们在梦中做出动作，这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。
快速眼动比例参考值：10-30%
清醒次数
夜间睡眠过程中觉醒的成因复杂，有很短暂的微觉醒，也有持续时间较长的觉醒。人并不一定能意识到所有的觉醒，“似醒非醒”的状态可能与睡眠障碍、睡得太少或过多等多种因素有关在正常情况下，夜间睡眠时觉醒次数少于2次，觉醒总时间不超过总睡眠时间的10%。如果夜间频繁觉醒，可能属于保持睡眠困难型的失眠者，这类人群的深睡眠比例通常明显低于正常人群，即使总睡眠时间不减少，睡醒后也会出现体力恢复不佳的情况。
清醒次数参考值：0-1次
睡眠与呼吸
当人体过度疲劳或出现某些上气道病理情况（如鼻塞、扁桃体肥大等）时，容易导致上气道狭窄，产生打呼、低通气、呼吸暂停等症状，影响睡眠呼吸质量。肥胖也会影响睡眠呼吸质量，颈部和腹部肥胖的影响程度通常更高健康人在睡眠期间一般都可以保持平稳的呼吸。每小时不平稳呼吸的次数小于10次，睡眠呼吸质量一般高于80分；每小时不平稳呼吸的次数大于30次，睡眠呼吸质量一般低于60分。
呼吸质量参考值：70-100分
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