Health Forward

Menjadi Pesepeda Pro: Pengetahuan Orang Dalam untuk latihan yang Optimal - Didukung oleh HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Become a Cycling Pro: Insider Knowledge for Optimal training - Supported by the HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Ditulis oleh Georg Zimmermann

Menjadi Pesepeda Pro: Pengetahuan Orang Dalam untuk latihan yang Optimal - Didukung oleh HUAWEI WATCH GT 5 Pro

5 menit baca
Diterbitkan pada 27/11/2025 · 17:00

5 menit baca

Diterbitkan pada 27/11/2025 · 17:00

Tentang Penulis

Georg Zimmermann

Pesepeda profesional dari Augsburg, Jerman

Georg Zimmermann adalah pembalap sepeda berusia 26 tahun dari Augsburg, Jerman. Karier balap sepedanya dimulai pada tahun 2020, dan sejak itu ia telah menyelesaikan Tour de France sebanyak empat kali. Setiap tahun, ia menempuh jarak rata-rata sejauh 32.000-37.000 kilometer dengan sepedanya. Di samping itu, Georg memiliki ketertarikan terhadap teknologi dan ilmu latihan, kedua minat yang dapat digabungkan oleh HUAWEI WATCH GT 5 Pro.

Dalam artikel ini

01. Tim HUAWEI: Bagaimana Cara Anda Mempersiapkan Balap Sepeda Anda Berikutnya?

02. Tim HUAWEI: Bagaimana Anda Membuat Rencana Latihan Bersepeda yang Efektif?

03. Tim HUAWEI: Apa Pengaruh Bersepeda Secara Teratur Bagi Tubuh?

04. Tim HUAWEI: Bagaimana Anda Meningkatkan Kecepatan dan Kinerja Melalui Latihan yang Ditargetkan? Bisakah Jam Tangan Pintar HUAWEI Membantu Anda Mencapai Sasaran Latihan Anda?

05. Tim HUAWEI: Seberapa Penting Fase Pemulihan dalam Latihan Bersepeda dan Bagaimana Anda Merencanakannya?

06. Tim HUAWEI: Apa Nutrisi yang Mendukung Keberhasilan Latihan Bersepeda?

07. Tim HUAWEI: Apakah Anda Memiliki Kiat untuk Meningkatkan Prestasi Olahraga Anda Selain Bersepeda?

Tim HUAWEI: Bagaimana Cara Anda Mempersiapkan Balap Sepeda Anda Berikutnya?

Georg Zimmermann: Persiapan yang baik terjadi pada beberapa level.

• Perawatan sepeda: Hanya sepeda yang dirawat dengan baik yang akan menjadi sepeda yang aman untuk digunakan. Sebaiknya, sepeda perlu diperiksa oleh ahlinya setidaknya setahun sekali. Sebelum Anda bersepeda, luangkan waktu sejenak untuk memastikan rem berfungsi dengan baik, memeriksa seluruh fungsinya, dan mengecek tekanan ban. Untuk beban hingga 60 kg, saya sarankan untuk mempertahankan tekanan ban sebesar 4 bar. Untuk beban hingga 80 kg, gunakan tekanan ban 5 bar, dan untuk beban di atas itu, tekanan ban perlu mencapai 6 bar. Hal ini berguna untuk memastikan bahwa ban mampu mencengkeram dengan optimal, menahan kebocoran, dan meluncur dengan baik.
• Nutrisi: Sebaiknya makanan besar terakhir dilakukan sekitar tiga jam sebelum Anda berangkat. Jika tidak, makanan tidak akan dicerna secara sepenuhnya. Hal ini dapat mengakibatkan nyeri ulu hati dan kram perut.
• Kebugaran fisik umum: Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan saat bersepeda, Anda perlu bergerak seaktif mungkin dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini berarti memilih untuk naik tangga dibandingkan naik lift, berjalan kaki alih-alih menggunakan skuter listrik, dan bersepeda setiap hari daripada mengunakan mobil atau transportasi umum.

Tim HUAWEI: Bagaimana Anda Membuat Rencana Latihan Bersepeda yang Efektif?

Georg Zimmermann: Dalam latihan, terbukti bahwa mengambil istirahat sehari setelah berlatih selama tiga hari itu sangat bermanfaat. Di awal blok latihan, sebaiknya Anda berlatih dengan intensif, namun dalam durasi yang singkat. Saat mendekati akhir blok, lakukan latihan yang lebih panjang dengan intensitas sedang untuk hasil yang paling efektif.

Contoh praktis untuk pesepeda pemula:
• Hari 1: Bersepeda selama 1 jam dengan kecepatan dasar yang sedang. Lakukan 10 unit latihan ‘maksimal’ selama 1 menit yang tersebar sepanjang durasi bersepeda.

• Hari 2: Bersepeda selama 2 jam dengan kecepatan dasar yang sedang. Tingkatkan intensitas kecepatan selama 3 x 20 menit. Anda perlu bersepeda dengan interval 20 menit pada kecepatan yang bisa Anda pertahankan selama satu jam. Untuk membantu melacak ini, jam tangan olahraga seperti HUAWEI WATCH GT 5 Pro bisa sangat berguna.

• Hari 3: Bersepeda selama 3 jam dengan kecepatan dasar yang sedang, namun tanpa interval tambahan.

Baik untuk diketahui:

Apa yang Dimaksud dengan Unit ‘Maksimal’ dan Apa Manfaatnya?
Unit ‘maksimal’ dalam bersepeda adalah metode latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat di mana atlet bersepeda pada upaya maksimum. Ini digunakan untuk menguji batas kinerja absolut, meningkatkan kapasitas anaerobik, dan melatih kekuatan mental. Karena beban yang sangat berat, unit-unit ini harus digunakan dengan sangat jarang dan diintegrasikan secara hati-hati ke dalam rencana pelatihan.

Sculpted look, geometric feel. Crafted with premium materials

Pro-level sports: golf, free diving, and trail running

Golf Courses Map

Emotional wellbeing assistant

Pelajari lebih

Tim HUAWEI: Apa Pengaruh Bersepeda Secara Teratur Bagi Tubuh?

Georg Zimmermann: Bersepeda secara teratur membawa banyak manfaat positif untuk kesehatan tubuh. Bersepeda dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan memperbaiki kebugaran kardiovaskular. Hal ini disebabkan jantung dan paru-paru dapat bekerja dengan lebih efisien. Bersepeda juga membantu mengembangkan otot, terutama di bagian kaki, dan bisa mengurangi lemak tubuh yang pada akhirnya dapat membantu mencapai berat badan yang lebih sehat.

Bersepeda juga memperkuat sistem imun, sehingga Anda lebih tahan terhadap penyakit. Tak hanya itu, bersepeda juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental; aktivitas ini dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu Anda merasa lebih rileks. Semua faktor ini menjadikan bersepeda sebagai pilihan yang ideal untuk orang-orang dari segala usia.

“Fase pemulihan merupakan hal mendasar dalam latihan yang efektif: stimulus latihan diproses selama periode pemulihan. Nilai ini, yang penting untuk pemulihan, juga dapat diukur sangat baik dengan HUAWEI WATCH GT 5 Pro.”

Tim HUAWEI: Bagaimana Anda Meningkatkan Kecepatan dan Kinerja Melalui Latihan yang Ditargetkan? Bisakah Jam Tangan Pintar HUAWEI Membantu Anda Mencapai Sasaran Latihan Anda?

Georg Zimmermann: Untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja melalui latihan yang terarah, penting untuk memiliki rencana latihan yang sistematis, mencakup daya tahan, kekuatan, dan teknik bersepeda. Latihan interval, berlari dengan tempo, dan fase pemulihan yang terencana sangat berperan di sini. Jam tangan seperti HUAWEI WATCH GT 5 Pro bisa sangat membantu dengan merekam dan menganalisis data penting, seperti denyut jantung, kecepatan, jarak, durasi, dan bahkan beban latihan aerobik.

Data ini memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan latihan dan membangun kemajuan yang terukur. Anda juga bisa menetapkan tujuan pribadi Anda di Aplikasi HUAWEI Kesehatan. Secara pribadi, saya merasa termotivasi ketika melihat data di Aplikasi HUAWEI Kesehatan dan berpikir, 'Hei, saya bisa melakukan yang lebih baik dari ini!'

Tim HUAWEI: Seberapa Penting Fase Pemulihan dalam Latihan Bersepeda dan Bagaimana Anda Merencanakannya?

Georg Zimmermann: Pemulihan adalah hal yang paling mendasar dalam latihan. Selama fase pemulihan, tubuh akan memproses stimulan yang didapatkan dari latihan dan beradaptasi dengan tekanan. Tanpa pemulihan yang cukup, proses adaptasi ini tidak bisa berlangsung secara efektif. Hal ini justru meningkatkan risiko latihan berlebihan, cedera, dan hilangnya performa.

Fase pemulihan harus direncanakan dengan cermat, sama halnya dengan rencana latihan itu sendiri. Hal ini mencakup pemulihan aktif, seperti bersepeda santai atau latihan peregangan, dan pemulihan pasif, seperti tidur dan relaksasi. Lamanya dan jenisnya tergantung pada volume dan intensitas latihan yang dilakukan, serta kebugaran individu.

Tim HUAWEI: Apa Nutrisi yang Mendukung Keberhasilan Latihan Bersepeda?

Georg Zimmermann: Diet yang kaya karbohidrat sangat dianjurkan untuk latihan ketahanan. Kuncinya adalah mengonsumsi nutrisi tesebut maksimal tiga jam sebelum latihan dan menyediakan camilan ringan selama latihan. Pesepeda Tour de France, misalnya, menargetkan asupan sebanyak 100 g karbohidrat per jam. Hal ini setara dengan memakan lima buah pisang! Tentunya, hal ini perlu dibiasakan, jadi titik awal yang baik untuk pemula adalah menargetkan konsumsi sebanyak 50 g karbohidrat per jam.

HUAWEI WATCH GT 5 Pro dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam hal ini. Fungsi pelacakannya dapat membantu Anda dalam memantau asupan dan pengeluaran energi secara tepat. Jam tangan ini juga berfungsi untuk merekam berapa banyak kalori yang Anda bakar dan memberikan umpan balik tentang intensitas dan durasi latihan Anda secara real-time. Hal ini memudahkan Anda dalam menentukan berapa banyak energi yang perlu Anda konsumsi kembali untuk mempertahankan performa Anda.

HUAWEI WATCH GT 5 Pro juga menawarkan pengatur waktu yang praktis, mengingatkan Anda untuk tetap terhidrasi dan mengisi ulang energi secara berkala. Saya sarankan untuk mengaturnya ke 30 menit. Setiap kali alarm berbunyi, pastikan untuk minum banyak cairan dan makan camilan ringan, seperti pisang atau energy bar. Menjaga pasokan energi agar tetap konstan sangatlah penting untuk mempertahankan performa Anda.

Tim HUAWEI: Apakah Anda Memiliki Kiat untuk Meningkatkan Prestasi Olahraga Anda Selain Bersepeda?

Georg Zimmermann: Saat musim dingin, saya menjaga kebugaran saya dengan melakukan ski lintas alam dan ski panjat gunung. Berolahraga dapat dilacak secara optimal dengan perangkat wearable, seperti HUAWEI WATCH GT 5 Pro yang membantu Anda dalam memantau denyut jantung, jumlah kalori yang terbakar, dan jarak yang ditempuh secara tepat.

Saat musim panas, saya bersenam dan melakukan peregangan otot beberapa menit setiap hari. Sesi singkat ini membantu saya dalam menjaga fleksibilitas, memperkuat otot, dan mendorong regenerasi energi setelah latihan yang lebih intensif.