Hardware-ul singur nu este suficient. Ceea ce diferențiază cu adevărat HUAWEI WATCH GT Runner 2 de alte smartwatch-uri este modul în care se integrează în rutina mea săptămânală. Într-o săptămână din perioada specifică de pregătire pentru maraton, fac următoarele antrenamente ghidate de planurile inteligente personalizate de antrenament oferite de HUAWEI:

● 3 sesiuni de calitate (alergări lungi, intervale sau alergări tempo),
● 1 alergare lungă progresivă,
● alergări de recuperare aerobă
● antrenament de forță
● mobilitate zilnică și ciclism ocazional pentru recuperare activă.

Pentru a testa ceasul, am urmat un plan structurat ghidat de funcția HUAWEI de Planuri Inteligente de Antrenament Personalizate, care stabilește fiecare antrenament cu obiective clare, ținte de ritm și zone de efort. Fiecare sesiune are un scop, iar antrenamentele menționate mai sus sunt cele pe care mă bazez pentru a mă aduce cu un pas mai aproape de următorul meu obiectiv de cursă.

Dacă ar fi să evidențiez factorul fiziologic care mi-a influențat cel mai mult evoluția ca alergător de maraton în ultimii ani, aș spune fără îndoială controlul lactatului. Viteza pură este importantă, la fel și rezistența aerobă, dar adevăratul punct de echilibru — cel care determină dacă poți susține un ritm timp de mai bine de două ore fără să cedezi — este pragul de lactat. Îmi place să vorbesc despre acest subiect pentru că sunt cu adevărat pasionat de monitorizarea lactatului în sesiunile cheie de antrenament. De fapt, în multe dintre videoclipurile pe care le postez pe canalul meu de YouTube, se poate vedea cum încerc să explic această unealtă utilă pentru alergătorii de distanțe lungi. Pragul de lactat determină intensitatea care poate fi susținută pe o perioadă lungă de timp. În cazul meu, datele oferite de ceas în timpul sesiunilor de tip tempo îmi permit să estimez acest punct critic, care, dacă este depășit, poate fi foarte… …dăunător atunci când vine vorba de menținerea unui ritm constant pe mulți kilometri.

Ce este, mai exact, lactatul?

Când alergăm, corpul nostru produce energie în principal prin procese aerobe. Însă, pe măsură ce intensitatea crește, crește și cererea de energie, iar metabolismul anaerob devine mai implicat. Ca urmare, producția de lactat crește. Problema nu este lactatul în sine, ci acumularea lui. Atunci când alergi un maraton, depășirea acestui prag pentru prea mult timp înseamnă să pui în pericol finalul cursei.

De aceea, pentru mine, pragul nu este doar un alt număr: este limita fiziologică care definește cât de mult mă pot forța fără să plătesc un preț ireversibil la kilometrul 35.

Când depășești pragul de lactat:
• aciditatea musculară crește, perturbând mediul chimic necesar pentru producerea eficientă a energiei
• contracția musculară este afectată, ceea ce înseamnă că mușchii nu mai funcționează la fel de eficient
• oboseala se accelerează, forțându-te să încetinești sau să te oprești mai devreme decât ai planificat
• eficiența alergării scade, astfel încât fiecare pas consumă mai multă energie pentru un rezultat mai mic


Rolul alergărilor tempo

Antrenamentul cel mai direct legat de prag este alergarea tempo. Este sesiunea pe care o respect cel mai mult și cea care îmi oferă cele mai multe informații. Cu HUAWEI WATCH GT Runner 2, pot acum să creez cu ușurință o alergare tempo individuală din Workout > Outdoor Run > Courses > Tempo Run

Sunt zile în care corpul tău vrea mai mult. Te simți competitiv, dornic să te forțezi, încrezător. Dar datele nu susțin întotdeauna această stare. Iar din experiența mea, ignorarea semnalelor obiective vine adesea cu un cost.

Îmi amintesc o săptămână deosebit de solicitantă, în care am crescut volumul și sesiunile specifice la ritm de maraton. După două nopți cu scoruri scăzute de odihnă (<80) și o variabilitate a ritmului cardiac sub media mea obișnuită, ceasul a semnalat că recuperarea mea este insuficientă și a ajustat antrenamentul în consecință. Sesiunea inițială de intervale lungi, considerată cheie, a fost înlocuită cu o alergare ușoară, însoțită de exerciții de mobilitate și tehnică. A fost o decizie strategică, nu una emoțională. Două zile mai târziu, ceasul a înregistrat 8 ore și 26 de minute de somn, dintre care 2 ore și 48 de minute de somn profund și 2 ore și 30 de minute de somn REM, cu un scor de 91 din 100, mai bun decât al 99% dintre utilizatori. Calitatea somnului, variabilitatea ritmului cardiac și felul în care te simți dimineața — toate se adună. Am putut să fac alergarea în acea zi.

Fără acele informații obiective, probabil m-aș fi forțat să finalizez acea sesiune intensă. Iar dacă m-aș fi împins în acel moment, ar fi putut afecta întreaga săptămână sau chiar ar fi crescut riscul de accidentare. Când te antrenezi la cel mai înalt nivel, marja de eroare este minimă.

Nu te antrenezi pentru un maraton doar alergând. Te antrenezi și dormind. Calitatea somnului, frecvența cardiacă în repaus, variabilitatea ritmului cardiac și starea subiectivă formează un întreg. Este esențial să îți asculți corpul. Măsurarea acestor lucruri aduce claritate..

Timp de mulți ani, principalele mele repere au fost ritmul și frecvența cardiacă. Ca orice alergător, am învățat să interpretez ceasul uitându-mă la minutele pe kilometru și la bătăile pe minut. Dar, pe măsură ce am început să concurez la un nivel mai ridicat, mi-am dat seama că ambele valori, deși esențiale, au limitări clare.

Ritmul este influențat de factori externi: înclinația, vântul și tipul de suprafață. Poți depune același efort fiziologic și să vezi cum ritmul scade pur și simplu pentru că alergi pe o ușoară pantă sau împotriva vântului. Frecvența cardiacă, pe de altă parte, are o întârziere fiziologică naturală. Când schimbi intensitatea, durează un timp până când aceasta se stabilizează. În eforturile de mare precizie, precum cele necesare pentru a alerga un maraton sub 2:08, această mică întârziere poate face toată diferența.

De aceea, puterea în alergare a devenit un element cheie în antrenamentul meu cu HUAWEI WATCH GT Runner 2. Puterea răspunde imediat la efortul mecanic real. Nu depinde atât de mult de viteza vizibilă, ci de munca pe care o face corpul tău în acel moment..

O folosesc în special în situațiile în care ritmul nu mai este un reper de încredere:

În maratoane, unde condițiile pot varia pe parcursul traseului — cum ar fi în zone deschise, viraje strânse sau schimbări de pantă — a avea un indicator care reflectă efortul real, și nu doar viteza aparentă, reprezintă un avantaj competitiv. Îmi permite să economisesc energie atunci când mediul este dificil și să mă duc la limită atunci când condițiile permit.

În antrenament, folosesc ceasul pentru a-mi explora limitele, a experimenta și a valida tendințe. Analizez cum reacționează corpul meu la anumite niveluri de putere, cum evoluează oboseala și cum se corelează puterea cu ritmul meu țintă de maraton. Este un mediu controlat în care pot ajusta, greși și încerca din nou.

Situații în care mă bazez pe puterea în alergare:
● urcări lungi, unde menținerea aceluiași ritm ar fi ineficientă din punct de vedere fiziologic,
● zile cu vânt din față care distorsionează viteza,
● schimbări de suprafață între asfalt și teren neamenajat și
● antrenamente pe trasee cu diferență de nivel acumulată.

În timpul unei competiții, rolul smartwatch-ului se schimbă. Nu mai analizez, doar confirm și execut. Personal, împart mental maratonul în trei etape foarte clare:

● Control (0–15 km)
● Stabilitate (15–30 km)
● Rezistență mentală (30–42 km)

În faza de control, prioritatea mea este să mă temperez. Chiar dacă mă simt foarte bine sau grupul accelerează ușor, obiectivul este să economisesc energie. Ceasul îmi indică dacă sunt pe drumul cel bun pentru obiectivul meu de 3:02 min/km la maraton. Puterea și ritmul trebuie să fie aliniate cu ceea ce am lucrat în săptămânile anterioare.

În faza de stabilitate, de la kilometrul 15 la 30, cursa devine mai „onestă”. Aici, menținerea ritmului este mai importantă decât accelerarea. Dacă la kilometrul 25 sunt cu 10 secunde în fața planului, nu sărbătoresc. Ajustez. Acea disciplină te împiedică să cedezi în ultima parte a cursei.

De exemplu, în ziua în care am obținut recordul meu personal de 2:07:47 la Maratonul de la Valencia din 2023, a existat un segment de 5 kilometri, între kilometrul 20 și 25, în care ritmul a scăzut la 3:05 min/km, în timp ce obiectivul meu era 3:02 min/km. În acel moment, faptul că am rămas calm, că am știut care este planul și că am analizat situația cursei pentru a mă asigura că îmi conserv energia la momentul potrivit m-a ajutat să am suficientă forță pentru ultimii 12 kilometri ai cursei.

După mai mult de jumătate din viața mea petrecută alergând după secunde, am înțeles ceva fundamental: maratoanele nu sunt câștigate de cei care suferă cel mai mult, ci de cei care iau cele mai bune decizii. Iar pentru a lua decizii bune atunci când ești la limită ai nevoie de claritate.

HUAWEI WATCH GT Runner 2 nu ia decizii în locul meu și nici nu aleargă pentru mine. Nu înlocuiește intuiția pe care mi-am dezvoltat-o de-a lungul anilor sau experiența acumulată în competițiile internaționale. Dar îmi oferă ceva extrem de valoros în sportul de performanță: informații precise la momentul potrivit. Iar aceste informații îmi permit să iau decizii cu o marjă de eroare mult mai mică.

Ghidul de maraton și ghidul de ritm de cursă mă ajută să transform un obiectiv ambițios într-o execuție controlată, kilometru cu kilometru, care sper să se traducă într-un nou record personal în viitor. GPS-ul ultra-precis susține toate analizele strategice. Îmi permite să revizuiesc traseele, să înțeleg variațiile fine de ritm și să optimizez fiecare detaliu strategic. Pragul de lactat estimat cu acuratețe de ceas îmi ghidează intensitatea în sesiunile cheie de antrenament. Faptul că știu exact cât de departe pot merge fără să compromit finalul cursei îmi oferă încredere..

Planificarea integrată, împreună cu managementul somnului și al recuperării, protejează ceva și mai important decât recordul meu personal: longevitatea mea sportivă. Nu vreau să alerg rapid doar anul acesta. Vreau să o fac mulți ani de acum înainte, cu consecvență, echilibru și sănătate. Performanța de top nu înseamnă doar să alergi mai repede. Am încredere în experiența mea. Am încredere în disciplina mea. Iar acum am încredere și în datele care susțin fiecare decizie pe care o iau pe drumul către următorul meu record personal.