Le matériel seul ne suffit pas. Ce qui distingue vraiment la HUAWEI WATCH GT Runner 2 des autres montres connectées, c’est la manière dont elle s’intègre dans ma routine hebdomadaire.

Durant une semaine typique de préparation spécifique au marathon, je réalise les séances suivantes, guidées par les Plans d’entraînement intelligents personnalisés de HUAWEI :

• 3 séances de qualité (sorties longues, intervalles ou courses tempo)
• 1 sortie longue progressive
• Courses de récupération aérobie
• Renforcement musculaire
• Mobilité quotidienne
• Cyclisme occasionnel pour une récupération active

Pour mettre la montre à l’épreuve, j’ai suivi un plan structuré guidé par la fonctionnalité Personalized Smart Training Plan de HUAWEI, qui définit chaque séance avec des objectifs clairs, des allures cibles et des zones d’effort. Chaque séance a un but précis, et ce sont ces entraînements que j’utilise pour me rapprocher de mon prochain objectif de course.

Si je devais désigner le facteur physiologique qui a le plus influencé mon développement en tant que marathonien ces dernières années, je dirais sans aucun doute le contrôle du lactate. La vitesse pure est importante, tout comme l’endurance aérobie, mais le vrai point d’équilibre, celui qui détermine si vous pouvez maintenir une allure pendant plus de deux heures sans craquer, c’est le seuil de lactate.

J’adore parler de ce sujet, car je suis vraiment passionné par le suivi du lactate lors des séances clés d’entraînement. En fait, dans beaucoup de vidéos que je publie sur ma chaîne YouTube, on peut voir comment j’essaie de transmettre cet outil précieux aux coureurs de fond. Le seuil de lactate détermine l’intensité que l’on peut maintenir sur une longue période. Dans mon cas, les données de ma montre pendant les séances tempo me permettent d’estimer ce point critique qui, s’il est dépassé, peut être très néfaste pour maintenir une allure stable sur de nombreux kilomètres.

Qu’est-ce que le lactate exactement ?

Lorsque nous courons, notre corps produit de l’énergie principalement par voie aérobie. Mais à mesure que l’intensité augmente, la demande énergétique croît et le métabolisme anaérobie entre davantage en jeu. En conséquence, la production de lactate augmente. Le problème n’est pas le lactate en lui-même, mais son accumulation. Lors d’un marathon, dépasser ce seuil trop longtemps signifie mettre en péril la fin de la course. C’est pourquoi, pour moi, le seuil n’est pas qu’un simple chiffre : c’est la limite physiologique qui définit jusqu’où je peux me pousser sans payer un prix irréversible au 35ᵉ kilomètre.

Lorsque vous franchissez le seuil de lactate :
• L’acidité musculaire augmente, perturbant l’environnement chimique nécessaire à une production d’énergie efficace
• La contraction musculaire est altérée, vos muscles ne peuvent plus se contracter aussi efficacement
• La fatigue s’accélère, vous obligeant à ralentir ou à vous arrêter plus tôt que prévu
• L’efficacité de la course diminue, chaque foulée coûtant plus d’énergie pour moins de résultat

Le rôle des séances tempo

L’entraînement le plus directement lié au seuil de lactate est la séance tempo. C’est celle que je respecte le plus et qui me fournit le plus d’informations. Avec la HUAWEI WATCH GT Runner 2, je peux désormais créer facilement une séance tempo individuelle via : Workout > Outdoor Run > Courses > Tempo Run

Il y a des jours où le corps en veut plus. Vous vous sentez compétitif, prêt à vous dépasser, confiant. Mais les données ne confirment pas toujours cette sensation. Et d’après mon expérience, ignorer les signaux objectifs a souvent un coût.

Je me souviens d’une semaine particulièrement exigeante, où j’avais augmenté le volume et les séances spécifiques à allure marathon. Après deux nuits avec des scores de récupération faibles (< 80) et une variabilité de fréquence cardiaque inférieure à ma moyenne habituelle, la montre a signalé une récupération insuffisante et a ajusté le plan en conséquence. La séance clé de fractionné longue prévue a été remplacée par une sortie douce accompagnée de travail de mobilité et de technique. C’était une décision stratégique, et non émotionnelle. Deux jours plus tard, ma montre a enregistré 8 h 26 de sommeil, avec 2 h 48 de sommeil profond et 2 h 30 de sommeil paradoxal, soit un score de 91 sur 100, meilleur que 99 % des utilisateurs. Qualité du sommeil, variabilité de la fréquence cardiaque, sensations au réveil : tout compte. J’ai pu effectuer ma sortie ce jour-là.

Sans ces informations objectives, j’aurais probablement forcé pour compléter cette séance intense, ce qui aurait pu compromettre toute la semaine, voire augmenter le risque de blessure. Lorsque l’on s’entraîne au plus haut niveau, la marge d’erreur est minime.

On ne s’entraîne pas pour un marathon uniquement en courant. On s’entraîne aussi en dormant. Qualité du sommeil, fréquence cardiaque au repos, variabilité cardiaque et ressenti subjectif forment un tout. Il est essentiel d’écouter son corps, et le mesurer apporte de la clarté.

Pendant de nombreuses années, mes références principales étaient l’allure et la fréquence cardiaque. Comme tout coureur, j’ai appris à interpréter la montre en regardant les minutes par kilomètre et les battements par minute. Mais à mesure que je compétais à un niveau plus élevé, j’ai réalisé que ces deux métriques, bien qu’essentielles, présentent des limites claires.

L’allure est conditionnée par des facteurs externes : dénivelé, vent, type de surface. Vous pouvez fournir le même effort physiologique et voir votre allure ralentir simplement parce que vous montez une légère côte ou affrontez un vent de face. La fréquence cardiaque, en revanche, présente un retard physiologique naturel. Lorsque vous changez d’intensité, il faut du temps pour que votre cœur se stabilise. Lors d’efforts de haute précision, comme ceux nécessaires pour courir un marathon en moins de 2 h 08, ce petit retard peut faire toute la différence.

C’est pourquoi la puissance de course est devenue un élément clé dans mon entraînement avec la HUAWEI WATCH GT Runner 2. La puissance réagit immédiatement à l’effort mécanique réel. Elle ne dépend pas seulement de la vitesse visible, mais du travail que votre corps effectue à ce moment précis.Je l’utilise particulièrement dans les situations où l’allure n’est plus une référence fiable :

Dans les marathons, où les conditions peuvent varier tout au long du parcours — zones ouvertes, virages serrés ou changements de dénivelé — disposer d’une métrique qui reflète l’effort réel et non la vitesse apparente constitue un avantage compétitif. Elle me permet de préserver de l’énergie quand l’environnement est exigeant et de me pousser à la limite lorsque les conditions le permettent.

À l’entraînement, j’utilise la montre pour explorer mes limites, expérimenter et valider des tendances. J’analyse la réaction de mon corps à certains niveaux de puissance, l’évolution de la fatigue et la relation entre la puissance et mon allure cible pour le marathon. C’est un environnement contrôlé où je peux ajuster, échouer et recommencer.

Situations où je me fie à la puissance de course
• Longues ascensions, où maintenir la même allure serait physiologiquement inefficace
• Jours de vent de face, qui faussent la vitesse
• Changements de surface entre bitume et chemin
• Entraînements sur circuits avec dénivelé accumulé

Lors d’une compétition, la fonction de la montre connectée change. Je ne scrute plus les données, je confirme et j’exécute. Personnellement, je divise mentalement le marathon en trois blocs très clairs :

• Contrôle (0-15 km)
• Stabilité (15-30 km)
• Endurance mentale (30-42 km)

Pendant la phase de contrôle, ma priorité est de freiner mes ardeurs. Même si je me sens bien ou si le peloton accélère légèrement, l’objectif est de conserver de l’énergie. Ma montre me rappelle si je suis sur la bonne voie avec mon objectif de 3:02 min/km pour le marathon. Ma puissance et mon allure doivent être en ligne avec ce sur quoi j’ai travaillé les semaines précédentes.

Dans la phase de stabilité, du kilomètre 15 au 30, la course devient plus honnête. Ici, maintenir l’allure est plus important qu’accélérer. Si au kilomètre 25 je suis 10 secondes en avance sur le plan, je ne célèbre pas : je m’ajuste. Cette discipline empêche de décrocher dans la dernière partie. Par exemple, le jour où j’ai réalisé mon record personnel de 2:07:47 au Marathon de Valence 2023, il y avait un tronçon de 5 km, du km 20 au km 25, où l’allure est tombée à 3:05 min/km, alors que mon objectif était 3:02 min/km. À ce moment-là, rester calme, connaître le plan et analyser la situation de course pour m’assurer de préserver mes forces au bon moment m’a permis d’avoir assez d’énergie pour les 12 derniers kilomètres.

Après plus de la moitié de ma vie à courir après les secondes, j’ai compris une chose fondamentale : les marathons ne se gagnent pas en souffrant le plus, mais en prenant les meilleures décisions. Et prendre de bonnes décisions quand on est à sa limite nécessite de la clarté.

La HUAWEI WATCH GT Runner 2 ne prend pas de décisions à ma place et ne court pas pour moi. Elle ne remplace pas non plus l’intuition développée au fil des années ni l’expérience accumulée dans les championnats internationaux. Mais elle me fournit quelque chose d’inestimable en haute performance : des informations précises au bon moment. Ces données me permettent de prendre des décisions avec une marge d’erreur réduite.

Le guide marathon et le guide d’allure de course m’aident à transformer un objectif ambitieux en exécution contrôlée kilomètre par kilomètre, dans l’espoir qu’elle se traduise par un nouveau record personnel à l’avenir. Le GPS ultra-précis soutient toutes les analyses stratégiques : il me permet de revoir les parcours, comprendre les micro-variations d’allure et optimiser chaque détail stratégique. Le seuil de lactate, estimé avec précision par la montre, guide mon intensité lors des séances clés. Savoir exactement jusqu’où je peux aller sans compromettre la fin de la course me donne confiance.

La planification intégrée, combinée à la gestion du sommeil et de la récupération, protège quelque chose d’encore plus important que mon record personnel : ma longévité sportive. Je ne veux pas courir vite seulement cette année. Je veux le faire pendant de nombreuses années, avec constance, équilibre et santé. La haute performance ne se résume pas à courir plus vite. Je fais confiance à mon expérience. Je fais confiance à ma discipline. Et maintenant, je fais également confiance aux données qui soutiennent chaque décision que je prends sur le chemin de mon prochain record personnel