Navigation et sécurité en plein air

Le trail running implique de s'aventurer dans la nature, et la sécurité est toujours ma priorité. Pour cela, je dois connaître mes itinéraires ou les préparer à l'avance. L'orientation est cruciale. À mes débuts, je me fiais à des cartes papier. Plus tard, j'ai utilisé des applications mobiles utilisant le GPS, mais sortir son téléphone en plein milieu d'une course peut être gênant, voire dangereux.

Dans des environnements de trail running inconnus, j'ai besoin d'un outil fiable avec un GPS très précis pour avoir l'esprit tranquille et me concentrer sur mes performances. La possibilité de placer des marqueurs le long du parcours peut être très utile pendant une compétition. Cela nous permet d'identifier les points de ravitaillement sur la carte ou de mettre en évidence des points importants tels que le début d'une montée importante, par exemple.

Sur la HUAWEI WATCH GT 6 Pro, j'importe simplement ma trace GPX (format d'échange GPS) dans l'application HUAWEI Santé et je la synchronise avec la montre. La qualité de la carte de base est très précise et il est facile de zoomer ou dézoomer à l'aide de la molette de la montre. De plus, la carte de base me donne une vue des noms de lieux, comme le montre la capture d'écran (« La Côte »).

Suivi de l'effort – Précision en montagne

Le trail me fait découvrir une incroyable variété de terrains : pentes volcaniques de l'île de La Réunion, ascensions alpines escarpées à Hardrock et dunes de sable au Maroc. Quel que soit l'endroit où je m'entraîne ou où je cours, l'efficacité de la préparation est essentielle. Cela signifie que je dois quantifier mon intensité afin de ne pas démarrer trop vite ou m'entraîner dans la mauvaise zone. Il est très important de rester dans les zones verte ou jaune (combustion des graisses ou aérobie) pendant les longues séances d'endurance afin de maintenir une intensité modérée et d'éviter de se fatiguer trop rapidement. Les zones orange et rouge (anaérobie et extrême) ne doivent être atteintes que lors de séances spécifiques, telles que l'entraînement par intervalles, mais doivent être évitées lors d'entraînements longs ou de compétitions de longue distance.

La HUAWEI WATCH GT 6 Pro simplifie cette tâche. Au-delà de l'allure sur terrain plat, elle fournit une allure ajustée en fonction du dénivelé , une mesure cruciale. Elle me permet de comparer mon effort sur une montée à 16 % à ce qu'il serait sur un terrain plat. Cela m'aide à contrôler mon intensité, en particulier au début d'une course, où il est facile de partir trop vite. Bien sûr, le rythme ajusté en fonction de la pente reste un indicateur indirect. C'est pourquoi je m'appuie également sur la surveillance de la fréquence cardiaque, clairement affichée sur différents écrans en mode Trail Run (« Course Trail »), où vous pouvez également activer l'option permettant de diffuser votre fréquence cardiaque, ce qui vous évite d'avoir à regarder votre montre à cette fin.

Pour me préparer spécifiquement aux conditions de chaleur, j'ai effectué une séance d'entraînement en salle sur un home trainer. Pendant une heure, j'ai porté une veste épaisse pour intensifier l'effet de chaleur et simuler une course à des températures plus élevées. Dans le cadre d'un tel entraînement, il est essentiel de surveiller la fréquence cardiaque, car elle augmente beaucoup plus rapidement lorsque la température corporelle augmente. Cette méthode constitue un moyen efficace d'adapter le corps à des conditions de course difficiles.

Analyse post-course – L'importance de la récupération

Une fois ma séance terminée, je me suis assis pour analyser la récupération de ma fréquence cardiaque. Au début du test, ma fréquence cardiaque était de 145 bpm, et à la fin, elle était tombée à 76 bpm. Cela montre une forte capacité du cœur à revenir près de sa valeur de référence (ma fréquence cardiaque au repos est de 50 bpm). Cette mesure rapide et simple après l'entraînement fournit des informations précieuses sur la fatigabilité cardiaque.

Après chaque course, je vérifie immédiatement les données de la montre. Tout d'abord, ma cadence : idéalement, elle devrait être d'environ 170 pas par minute, ce qui réduit le risque de blessure. Ensuite, je regarde ma fréquence cardiaque moyenne, qui quantifie l'intensité globale de la séance. La montre connectée détaille également le temps passé dans chaque zone d'entraînement. Pour se préparer à l'ultra-endurance, il est essentiel de maximiser le temps passé dans les zones aérobie et de combustion des graisses.

Je porte donc une attention particulière aux calories brûlées. Un ravitaillement adéquat est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Être athlète professionnel signifie non seulement travailler dur, mais aussi récupérer intelligemment : des repas contenant la bonne quantité de macronutriments font partie du métier. Je m'efforce de suivre la quantité de glucides et de protéines que je consomme chaque jour en fonction de mon niveau d'activité physique, tout en surveillant l'apport calorique total pour éviter un déficit énergétique. Par exemple, si je mange 100 g de riz ou de pâtes, je sais que cela correspond à environ 350 kcal et 30 à 35 g de glucides. Ce type de suivi m'aide à mieux équilibrer mon alimentation et mon entraînement. Pour les athlètes qui souhaitent obtenir des informations encore plus détaillées, Huawei Santé+ fournit des analyses nutritionnelles avancées et des recommandations personnalisées, ce qui permet d'aligner plus facilement le régime alimentaire sur les objectifs de performance.

Un partenaire fiable pour tous les parcours

Pour moi, le confort et la fiabilité sont indispensables. La HUAWEI WATCH GT 6 Pro est bien plus qu'un gadget : c'est un outil précieux qui assure ma sécurité et m'aide à optimiser mon entraînement. Préparer à l'avance des tracés GPX, connaître mes zones de fréquence cardiaque et compter sur la précision de sa navigation GPS me permet de rester sur la bonne voie et de garder le contrôle.

En repensant à mon expérience avec cette montre connectée, un moment me vient à l'esprit : alors que je courais près de la maison de mes beaux-parents, j'ai pris par erreur un virage à gauche. La montre m'a alerté et j'ai rapidement corrigé ma trajectoire. Plus tard, j'ai appris que le mauvais sentier menait à des falaises, un chemin dangereux que j'étais heureux d'avoir évité. Si cela s'était produit pendant une course, cela m'aurait coûté des mois d'entraînement et de préparation. Aucune statistique de santé ou de sport n'est plus utile que celle-ci. Si je devais m'égarer sur un chemin dangereux, je dispose toujours de la fonction de détection des chutes et d'appel d'urgence qui me permet d'appeler un contact d'urgence.

La HUAWEI WATCH GT 6 Pro ne rend pas seulement l'entraînement plus efficace, elle rend également le trail plus sûr et plus agréable.