Navigazione e sicurezza all’aperto

Praticare trail running significa avventurarsi nella natura: la sicurezza è sempre la mia priorità. Per questo, devo conoscere i percorsi o prepararli in anticipo. L’orientamento è fondamentale. Nei miei primi anni, mi affidavo alle mappe cartacee. Successivamente, ho utilizzato app sullo smartphone basate sul GPS, ma tirare fuori il telefono durante la corsa può essere scomodo e persino pericoloso.

In ambienti sconosciuti, ho bisogno di uno strumento affidabile con un GPS molto preciso, che mi dia tranquillità e mi permetta di concentrarmi sulla prestazione. La possibilità di posizionare dei marker lungo il percorso è molto utile durante una gara: consente di identificare i punti di rifornimento sulla mappa o evidenziare punti importanti, come l’inizio di una salita significativa.

Con HUAWEI WATCH GT 6 Pro , importo semplicemente la traccia GPX (GPS exchange format) nell’app HUAWEI Health e la sincronizzo con l’orologio. La qualità della mappa di base è molto precisa, e grazie alla rotella dell’orologio è facile zoomare avanti e indietro. Inoltre, la mappa mostra i nomi dei luoghi, come visibile nello screenshot (“La Côte”).

Monitoraggio dello sforzo – precisione in montagna

Il trail running mi porta attraverso un’incredibile varietà di terreni: pendii vulcanici a Réunion, ripide salite alpine all’Hardrock e dune di sabbia in Marocco. Ovunque mi alleni o gareggi, l’efficienza nella preparazione è fondamentale. Questo significa quantificare la mia intensità, per non partire troppo veloce o allenarmi nella zona sbagliata. È molto importante rimanere nelle zone verdi o gialle (brucia-grassi o aerobica) durante le sessioni di resistenza lunga, per mantenere un’intensità moderata ed evitare di affaticarsi troppo rapidamente. Le zone arancione e rossa (anaerobica ed estrema) dovrebbero essere raggiunte solo in sessioni specifiche, come gli allenamenti a intervalli, e devono essere evitate durante allenamenti lunghi o competizioni di lunga distanza.

HUAWEI WATCH GT 6 Pro semplifica tutto questo. Oltre al passo su terreno pianeggiante, fornisce il passo corretto per pendenza – un parametro cruciale. Mi permette di confrontare lo sforzo su una salita del 16% con quello su terreno pianeggiante. Questo mi aiuta a mantenere sotto controllo l’intensità, soprattutto all’inizio di una gara, quando è facile partire troppo forte. Naturalmente, il passo corretto per pendenza rimane un indicatore indiretto. Per questo motivo faccio anche affidamento sul monitoraggio della frequenza cardiaca, chiaramente visualizzato su diversi schermi nella modalità Trail Running, dove è anche possibile attivare la funzione di trasmissione del battito cardiaco, eliminando la necessità di guardare continuamente l’orologio.

Per prepararmi specificamente a condizioni di caldo, ho effettuato una sessione indoor su rullo. Per un’ora ho indossato una giacca pesante per intensificare l’effetto del calore e simulare gare a temperature più elevate. In questo tipo di allenamento, il monitoraggio della frequenza cardiaca è cruciale, perché aumenta molto più rapidamente quando la temperatura corporea sale. Questo metodo rappresenta un modo efficace per adattare il corpo a condizioni di gara impegnative.

Analisi post-corsa – L’importanza del recupero

Una volta terminata la mia sessione, mi siedo ad analizzare il recupero della frequenza cardiaca. All’inizio del test, il mio battito era di 145 bpm, e alla fine era sceso a 76 bpm. Questo dimostra una buona capacità del cuore di tornare vicino al suo valore basale (la mia frequenza cardiaca a riposo è di 50 bpm). Questa semplice e rapida misurazione post-allenamento fornisce preziose informazioni sulla fatica cardiaca.

Dopo ogni corsa, controllo immediatamente i dati dell’orologio. Prima, la mia cadenza: idealmente intorno ai 170 passi al minuto, per ridurre il rischio di infortuni. Poi, guardo la frequenza cardiaca media, che quantifica l’intensità complessiva della sessione. Lo smartwatch suddivide anche il tempo trascorso in ciascuna zona di allenamento: per la preparazione all’ultra-endurance, è fondamentale massimizzare il tempo nelle zone aerobica e di bruciagrassi.

Presto quindi molta attenzione alle calorie bruciate. Rifocillarsi correttamente è importante quanto l’allenamento stesso. Essere un atleta professionista significa non solo lavorare duramente, ma anche recuperare in modo intelligente: i pasti con la giusta quantità di macronutrienti fanno parte del lavoro. Mi concentro sul monitoraggio dei grammi di carboidrati e proteine che assumo ogni giorno in base al mio livello di attività fisica, controllando anche le calorie totali per evitare un deficit energetico. Per esempio, se mangio 100g di riso o pasta, so che corrispondono a circa 350kcal e 30–35g di carboidrati. Questo tipo di monitoraggio mi aiuta a bilanciare meglio la nutrizione con l’allenamento. Per gli atleti che desiderano approfondire ulteriormente, Huawei Health+ offre analisi nutrizionali avanzate e raccomandazioni personalizzate, facilitando l’allineamento della dieta agli obiettivi di performance.

Un Partner Affidabile per Ogni Sentiero

Per me, comfort e affidabilità non sono negoziabili. HUAWEI WATCH GT 6 Pro è molto più di un semplice gadget: è uno strumento prezioso che mi mantiene al sicuro e mi aiuta a ottimizzare il mio allenamento. Preparare in anticipo le tracce GPX, conoscere le zone di frequenza cardiaca e affidarsi alla sua precisa navigazione GPS mi permette di rimanere sulla giusta strada e avere tutto sotto controllo.

Riflettendo sulla mia esperienza con lo smartwatch, un momento mi viene subito in mente: mentre correvo vicino a casa dei miei suoceri, ho preso per errore una svolta a sinistra. L’orologio mi ha avvisato, e ho subito corretto il percorso. Successivamente, ho scoperto che il sentiero sbagliato portava a delle scogliere – un percorso pericoloso che sono stato felice di evitare. Se fosse successo durante una gara, mi avrebbe fatto perdere mesi di allenamento e preparazione. Nessun dato sulla salute o sulle prestazioni sportive è più utile di questo. Se per qualche motivo dovessi deviare su un percorso pericoloso, posso comunque contare sulla funzione di rilevamento delle cadute e sull’emergenza, che permette di contattare una persona di riferimento.

HUAWEI WATCH GT 6 Pro non solo rende l’allenamento più efficiente, ma rende il trail running più sicuro e piacevole.