Liberté à pied :
Optimisez vos aventures
de course en plein air
Durée de la lecture : Environ 10 minutes
Aujourd’hui, les avancées technologiques ont entraîné une augmentation du mode de vie sédentaire, avec de nombreux effets néfastes sur la santé. Il est donc essentiel, quel que soit notre âge, de revoir notre mode de vie afin de réduire la sédentarité. Et quoi de mieux pour cela que de pratiquer une activité pour laquelle notre corps est naturellement conçu ? Sortons courir!
Júlia Garriga
Júlia Garriga est une coureuse professionnelle et informaticienne de Catalogne, en Espagne. Elle fait ses débuts dans la course à pied en 2011 avec un semi-marathon, et peu de temps après, elle relève le défi d'un Ironman 70.3 à seulement 18 ans. Au fil du temps, Júlia a trouvé sa véritable passion dans les montagnes, se concentrant entièrement sur la course trail. Elle participe maintenant à des compétitions de niveau professionnel, principalement dans les Skyrunning World Series.
Dans cet article
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro : Fonctionnalités essentielles pour les coureurs
• Titane et verre saphir
• Sports outdoor optimisés
• ECG
• Design ultra-fin
• Jusqu'à 10 jours d'autonomie
• Fonctionne avec iOS et Android
Même si nous courons comme nos ancêtres (peut-être sans le besoin de chasser), des blessures peuvent toujours survenir. Si la technologie a contribué à la sédentarité de ces dernières décennies, elle peut aussi nous aider à y remédier. Certains dispositifs portables permettent de surveiller notre posture, nos mouvements et notre physiologie pour réduire les risques de blessures. C'est là qu'intervient la nouvelle HUAWEI WATCH FIT 4 Pro, un incontournable pour tous les amateurs de sports en plein air et en particulier, les coureurs. Cette montre à la pointe de la technologie comprend un ensemble de fonctionnalités pour atténuer le risque de blessure et surveiller en permanence les performances et la forme de course.
Fonctions de suivi des performances
Lorsque vous enregistrez une séance d’entrainement avec la FIT 4 Pro, vous pouvez analyser différents paramètres via l'application HUAWEI Santé: cadence, longueur de foulée, le temps de contact au sol, oscillation verticale, équilibre…autant de données utiles pour améliorer sa foulée.
Les autres paramètres qui peuvent être suivis avec les fonctionnalités de la montre de course sont : le stress d'entraînement, la VO2max et le temps de récupération. Ces facteurs sont essentiels pour personnaliser l'entraînement et respecter les délais de chaque organisme. En particulier, j'aime beaucoup les fonctionnalités liées au stress d'entraînement et au temps de récupération.
- Le Stress d'entraînement mesure le niveau de stimulation qu'un seul exercice exerce sur le corps. Un stress d'entraînement trop élevé pendant des exercices consécutifs peut conduire à un surentraînement, ce qui diminue rapidement la performance et force l'athlète à arrêter radicalement l'entraînement. S'il est trop faible, les performances peuvent être bloquées.
- Le Temps de récupération indique la durée nécessaire pour récupérer complètement de la fatigue causée par une séance d'entraînement. Il est également très important d'essayer de récupérer autant que possible entre les séances, pour pouvoir être performant lors de la suivante, mais aussi pour diminuer le risque de surentraînement.
Performances de batterie étendues pour les activités d'endurance
Pour les athlètes d'endurance qui passent des heures, voire des jours, à l'extérieur, l'autonomie de la batterie est primordiale. La HUAWEI WATCH FIT 4 Pro offre une longévité exceptionnelle jusqu'à 10 jours pour une utilisation en mode standard, et 7 jours pour une utilisation intensive. Cela signifie que vous pouvez suivre des séances d'entraînement ultra-longues, des randonnées de plusieurs jours ou des courses par étapes sans craindre de tomber en panne de batterie.
Comment utiliser votre montre connectée pour les courses en extérieur
Étape 1 : Sélectionner le mode d'entraînement approprié
Avant de partir, il est essentiel de choisir le bon mode d'entraînement. La FIT 4 Pro offre une variété de profils de course : qu'il s'agisse d'une course trail, d'une course sur route ou d'une séance sur tapis roulant, chaque profil est optimisé pour suivre des indicateurs spécifiques et fournir les commentaires les plus pertinents en fonction de votre type d'activité.
Étape 2 : Personnaliser les objectifs de rythme pour les courses en extérieur
Définir des objectifs de rythme aide les coureurs à rester dans une zone d'intensité spécifique, ce qui est crucial pour le développement de l'endurance et l'optimisation de la performance. Sur l'application HUAWEI Santé, vous pouvez définir des zones d'allure personnalisées dans vos paramètres d'entraînement et recevoir des alertes en temps réel si vous courez trop vite ou trop lentement, pour que votre entraînement reste ciblé et efficace.
Étape 3 : Créer des itinéraires personnalisés à l'aide du mappage GPS
En utilisant le planificateur d'itinéraire GPS, vous pouvez transférer et suivre des itinéraires personnalisés directement depuis l'application HUAWEI Santé ou des services tiers comme Komoot. C'est idéal pour explorer de nouveaux sentiers ou s'en tenir à des sentiers éprouvés, avec un guidage visuel et un positionnement en direct toujours à votre poignet.
Étape 4 : Analyse du mouvement en temps réel
Pendant que vous courez, la montre connectée analyse la biomécanique comme la cadence, la longueur de foulée et l'oscillation verticale. Ces données vous aident à comprendre et à affiner votre forme de course en temps réel, ce qui réduit le risque de blessure et améliore l'efficacité globale.
Étape 5 : Suivi mobile de la santé et de la forme physique
Avec la surveillance continue du rythme cardiaque, de la SpO2 et du stress, la FIT 4 Pro vous donne un retour en temps réel sur votre forme physique pendant n'importe quelle course. Ces informations vous permettent d'ajuster le rythme ou l'intensité au fur et à mesure, garantissant ainsi une séance sûre et productive à chaque fois.
Utiliser la HUAWEI WATCH FIT 4 Pro et les FreeBuds 6 pendant mes activités en plein air
Les coureurs de trail passent généralement beaucoup de temps en montagne, non seulement à courir, mais aussi à faire du vélo, ou même du ski ou de la randonnée. L'entraînement croisé s'est avéré bénéfique pour réduire les risques de blessures, en particulier dues aux efforts répétitifs, et pour augmenter la performance en développant des muscles spécifiques.
Dans mon cas, j'aime faire du vélo en été et du ski de randonnée en hiver. Ces deux sports me permettent de m’entrainer longtemps en extérieur tout en réduisant l’impact articulaire.
J'ai testé la nouvelle montre connectée FIT 4 Pro pendant les courses, les courses trails, les séances de vélo et de ski, et elle est vraiment géniale. La taille plus petite est parfaite pour mon poignet, et je sens à quel point elle est légère et confortable à porter. Le nouveau baromètre m'aide également à mesurer mon altitude lorsque je suis en montagne.
Quand je suis en extérieur, tout doit fonctionner sans problème : mes chaussures, mon sac, mon rythme et ma musique. Les HUAWEI FreeBuds 6 sont également devenus une partie intégrante de mon équipement. Ils restent en place sans créer de pression, même sur des parcours plus longs ou des descentes difficiles. En ce qui concerne le son, ils sont cohérents, que je cours à un rythme doux ou que je pousse fort pendant les intervalles. Pas de distorsion, pas d'interférence, juste un son propre et complet. La connexion à ma montre est restée stable tout le temps, même dans les bois. En une touche rapide, je peux changer de chanson ou répondre à un appel sans perdre mon rythme. Ces écouteurs font simplement le travail sans exiger d'attention, et c'est exactement ce que j'attends de l'équipement : fiabilité, fonctionnalité et discrétion.
GPS et outils de navigation
La montre connectée dispose de fonctionnalités de guidage GPS pour suivre les pistes pour différents types d'entraînements. En particulier, le système de positionnement Sunflower à double fréquence ainsi que les cartes couleur hors ligne sont extrêmement utiles dans mes activités de plein air. Le GPS à double fréquence est une norme excellente de positionnement, par conséquent sa position précise et son écran lumineux rendent le suivi d'un itinéraire très facile.
Créer des itinéraires personnalisés à l'aide du mappage GPS
Pour transférer les itinéraires, il suffit d'aller sur l'application HUAWEI Santé et d'importer l'itinéraire sur l'onglet de votre profil (vous pouvez également utiliser Komoot pour une intégration facile et rapide). Une fois importés, les itinéraires seront disponibles sur votre montre, et vous pouvez les sélectionner avant de commencer votre entraînement. L'itinéraire sera alors une carte supplémentaire à choisir en plus de celles par défaut qui viennent avec le type d'entraînement choisi. Vous pouvez facilement effectuer un zoom avant ou arrière et vérifier les rues ou les chemins à suivre. Je trouve son utilisation très intuitive et astucieuse pendant l'entraînement.
La nouvelle HUAWEI WATCH FIT 4 Pro est l'union parfaite du style,
du sport et du confort
Suivi mobile de la santé et de la forme physique
Une autre fonctionnalité qui m'a surpris est la capacité de la montre de mesurer le niveau de saturation en oxygène dans le sang (SpO2). En tant qu'alpiniste, je peux passer des jours à m'entraîner en haute altitude, et même à courir à des altitudes supérieures à 4 000 mètres. Cela peut entraîner une faible SpO2 qui peut entraîner des vertiges et des maux de tête, et signifier que je ne suis peut-être pas adapté à la haute altitude.
Lors de ma dernière séance de ski de randonnée, je suis monté à près de 3 000 mètres, et j'ai suivi mes niveaux de SpO2 afin de voir s'ils avaient diminué à un moment donné. Heureusement, j'étais en forme, et mes niveaux étaient à 99 % tout le temps. Ces données ont été très utiles puisque la semaine prochaine je vais faire une course où je passe beaucoup de temps à des altitudes supérieures à 4 000 mètres, et j'espère que mon corps est bien préparé pour cela !
Une montre connectée peut-elle améliorer vos performances de course ?
Le suivi du rythme cardiaque chez les athlètes est un outil essentiel pour optimiser les performances, prévenir le surentraînement et améliorer la sécurité. Historiquement, le rythme cardiaque a été utilisé pour s'entraîner dans des zones d'intensité spécifiques afin d'optimiser les performances. En particulier, au moyen d'un test d'effort, on peut trouver à la fois des seuils aérobies et anaérobies, qui sont ensuite mis en relation avec une valeur de rythme cardiaque individualisée spécifique. Les athlètes peuvent utiliser ces valeurs pour s'entraîner à la performance aérobie et anaérobie.
Mais ces dernières années, nous avons vu de plus en plus l’utilisation du rythme cardiaque pour surveiller la récupération, voire détecter des maladies ou anomalies physiques. La FIT 4 Pro inclut de nouveaux indicateurs de variabilité du rythme cardiaque (VRC) qui comparent et analysent les données quotidiennes pour détecter d’éventuelles anomalies, fournir des conseils santé et indiquer votre rythme cardiaque moyen en course. Elle fournit également des informations sur les différents types de sommeil (sommeil paradoxal, sommeil profond, sommeil léger) et aide les utilisateurs à instaurer une routine de coucher.
Un bon repos est crucial pour la performance. La qualité et la durée du sommeil ont un impact direct sur le rendement physique, la récupération et le risque de blessure.
Le sommeil est un pilier non négociable de la réussite athlétique. Il permet un rendement physique maximal, une récupération rapide et la résilience à long terme.
Réflexions finales : Optimisez vos courses avec la technologie intelligente
La HUAWEI WATCH FIT 4 Pro offre tout ce dont vous avez besoin pour votre vie quotidienne et sportive. Sa longue autonomie vous permet de la porter pendant plus d'une semaine sans charge, tout en vous entraînant tous les jours. Les nouvelles fonctionnalités d'altitude la rendent utile pour les alpinistes et les randonneurs, ainsi que pour les coureurs de trail. En outre, les modes satellite et signal avancés, ainsi que les algorithmes de positionnement personnalisés et les cartes hors ligne, facilitent son utilisation en toute circonstance.
Je peux dire que la HUAWEI WATCH FIT 4 Pro a facilité mes séances d'entraînement, grâce à la fonctionnalité de guidage GPS. Elle permet également de suivre des paramètres particulièrement importants comme le sommeil ou la SpO2. Les données évaluées dans l'application HUAWEI Santé m'ont permis de cibler des points spécifiques pour améliorer mon économie de course.
Je l'apporterai certainement avec moi pour ma prochaine course sur les 4 000 des Alpes italiennes et vérifierai comment mon niveau de saturation en oxygène dans le sang évolue avec l'altitude, ainsi que la variabilité de mon rythme cardiaque. Serai-je capable de récupérer rapidement après un effort aussi intense ? Aurai-je besoin de quelques semaines de repos ? Je suis convaincue que cette montre m'aidera réellement à mieux comprendre mon corps et surtout, à savoir comment ce type d’entraînement à haute altitude comme l‘impact.
L'auteure de cet article est Júlia Garriga. Les opinions qui y sont exprimées sont les siennes.
Les informations ne sont fournies qu'à titre informatif et ne constituent en aucun cas un avis concernant une situation particulière et ne peuvent être utilisées comme telles. Pour tout problème de santé, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, notamment en cas de tentative de diagnostic ou pour déterminer la meilleure conduite à tenir.
Il est recommandé aux utilisateurs de pratiquer une activité physique d'une manière sécurisée et adaptée à leurs aptitudes et limites physiques.
La fonctionnalité de suivi du rythme cardiaque, du sommeil, de la SpO2, de la VO2Max et du stress ne constitue pas un dispositif médical. Par conséquent, ses données et résultats de suivi sont fournis à titre de référence uniquement et ne doivent pas être utilisés comme base de diagnostic ou de traitement médical.
Références：
1. Mattson M P. (2013): Evolutionary Aspects of Human Exercise – Born to Run Purposefully
2. Morin E et Winterhalder B. (2024): Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans
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