Z każdym krokiem:
Jak
HUAWEI WATCH GT 5
usprawnia trening
w terenie
Czas czytania: około 6 minut
Dlaczego przebywając na łonie natury czujemy się lepiej? Badania pokazują, że przyroda w równym stopniu poprawia zdrowie psychiczne jak i fizyczne [1]. Między innymi następuje redukcja poziomu stresu, tętno się obniża, tak samo jak ciśnienie krwi [2]. Dla mnie natura – szczególnie góry – dają poczucie wolności jak nic innego na świecie.
Strome wzniesienia z dłońmi na udach, ciężkie ścieżki techincznie, niebezpieczne zjazdy, gdzie koncentracja jest niezbędna. Ale także widok gór, zapach drzew, śpiew ptaków. Wszystko to razem daje mi motywację do mojej największej pasji: biegania terenowego.
Júlia Garriga
Júlia Garriga to zawodowa biegaczka i informatyczka z Catalonii w Hiszpanii. Jej przygoda z bieganiem rozpoczęła się w 2011 roku półmaratonem, i krótko po tym, wystartowała w Ironmanie 70.3 mając zaledwie 18 lat. Z czasem odkryła swoją prawdziwą pasję w górach. Obecnie bierze udział w róznych wyścigach na profesjonanym poziomie, a jej ulubiony to wyścig o Puchar Skyrunning.
W tym artykule
Moja przygoda z bieganiem terenowym
Trening w prostych krokach: intensywność,
wytrzymałość i siła
Niezawodny sprzęt do mierzenia parametrów treningowych
Od startu do mety w Andorze: Wyścig z HUAWEI WATCH GT 5 Pro
Poprawa biegu i poprawna postawa
Wnioski
Moja przygoda z bieganiem terenowym
Zanim zagłębię się bardziej w temat, pozwól, że w skrócie opowiem jak to się zaczęło. Zaczęłam biegać w 2011 roku, kiedy zdecydowałam się podjąć wyzwanie i stanąć w półmaratonie. Krótko po tym, mając zaledwie 18 lat, zaczęłam przekreczać swoje limity nawet dalej i zapisałam się na Ironmana 70.3 w moim mieście. To było niesamowite doświadczenie! Pomimo tego, że nie trenowałam do niego tak mocno i było naprawdę ciężko, podobało mi się to wyzwanie. Ale czegoś mi brakowało. Wkrótce odkryłam, że pływanie nie jest dla mnie – ale góry już tak. Odkąd pamiętam, jeździłam w góry z moją rodziną – czy to camping, trekking czy później, biegi. Z czasem odpuściłam triatlony i skupiłam się całkowicie na bieganiu terenowym. Co zaczęło się jako hobby, zostało sposobem na życie. Przyspieszając do 2024 – jestem profesjonalną biegaczką terenową, biorę udział w zawodach, typu Skyrunning World Cup. Ta pasja zabrała mnie w niesamowite miejsca, gdzie kontynuuję swoją przygodę z bieganiem i górami.
Trening w prostych krokach: intensywność,
wytrzymałość i siła
Żeby utrzymać szczyt mojej kondycji fizycznej i kontynuować progress w mojej dyscyplinie sportowej, wybieram trening oparty na zbalansowaniu intensywności, wytrzymałości, siły i regeneracji. Mój tygodniowy plan jest oparty na zmaksymalizowaniu wyników ale jednocześnie zminimalizowaniu ryzyka urazów, zapewniając długterminowość i ciągłość moich osiągnięć. Mój trening jest podzielony na poniższe, kluczowe punkty:
• Intensywność sesji : zazwyczaj raz lub dwa w tygodniu
• Długość sesji: około 3-5 godzin
• Trening siłowy: dwa razy w tygodniu
• Regeneracja: około 1-2 godziny
HUAWEI WATCH GT 5 Pro posiada wiele kluczowych funkcji, które mogą pomóc zwiększyć moje osiągi w bieganiu terenowym. Z tak zróżnicowanym kalendarzem treningowym, zegarek może monitorować wszystkie sesje, zapisać informacje z całego dnia treningowego i dać znać kiedy czas na przerwę.
Żeby być w stanie trenować tyle godzin tygodniowo, długie przerwy i process regeneracji często robię na rowerze. To pozwala mojemu ciału na zregenerowanie się po bieganiu i zmniejszyć jego wpływ na mój organizm. Bieganie na bieżni jest także częscią mojego treningu, pozwala to zwiększyć prędkość i zapobiega “nogom z ołowiu” w trakcie wspinaczki po górach!
Spersonalizowane funkcje dają dostęp do wszystkich danych z treningu, pozwalając na organizację i dostosowanie najważniejszych danych dla użytkownika, segregując je na kategorie lub rodzaj treningu. W bieganiu na bieżni, na przykład, zegarek skupia się na takich parametrach jak tętno, dystans, przyrost wysokości. Dla biegania na zewnątrz jest to tempo, tętno i kilometry. A taki trening kolarski mierzy moc, dystans, prędkość. Możliwość wyboru I dostosowania tych danych jest nie tylko wygodne ale też pomocne w optymalizacji treningu.
HUAWEI WATCH GT 5 Pro
Wyprofilowana konstrukcja, geometryczne kształty
Udoskonalona analiza biegania i jazdy na rowerze
Inteligentny styl życia:
Połączenia Bluetooth, wprowadzanie danych z klawiatury
System HUAWEI TruSense:
Szybkie, dokładne i kompleksowe monitorowanie stanu zdrowia
Do 2 tygodni pracy na baterii
Zgodność z systemami iOS i Android
Niezawodny sprzęt do mierzenia parametrów treningowych
Jedną z funkcji zegarka, którą osobiście uważam za przydatną jest “status treningu”, który podaje mi najważniejsze dane o mojej sylwetce i kluczowych wskaźnikach, takich jak
a) Maksymalny pułap tlenowy
VO2Max, albo maksymalny pułap tlenowy, oznacza maksymalną ilość tlenu, którą organizm może zaabsorbować i wykorzystać w procesach energotwórczych, w czasie jednej minuty aktywności fizycznej. Większy wskaźnik wskazuje na dobrą wytrzymałość cardio. Dzięki HUAWEI WATCH GT 5 Pro, mogę mierzyć VO2Max na bieżąco i dostosowywać swój trening niemal od razu.
b) Wskaźnik zdolności biegowych (RAI)
RAI to wskaźnik odzwierciedlający wytrzymałość i efektywność biegacza. Jest bardzo przydatny aby monitorować progress, szczególnie w porównaniu z innymi biegaczami.
c) Training Load
Pozwala na monitorowanie parametrów takich jak przeciążenie serca. Pozwala to uniknąć przetrenowania i zmniejszyć intensywność treningu w razie potrzeby.
d) Regeneracja
Najbardziej niedoceniana funkcja! Kluczowa, aby być w stanie rywalizować na zawodach i pozostać w dobrej formie. Używam jej szczególnie przed najważniejszymi zawodami, żeby mieć pewność, że dam z siebie wszystko.
e) Eksplorowanie gór: Trening terenowy na każdą przygodę
Kolejną funkcją, szczególnie dla osób, które jak ja uwielbiają odkrywać nowe trasy jest nawigacja w terenie. Biegacze terenowi często rywalizują w różnych warunkach terenowych takich jak muł, piasek, las, wybrzeża, zbocza gór, a nawet tereny podmiejskie. Trasy mogą się różnić poziomem trudności, spadku, co czyni każdy wyścig unikatowym wyzwaniem. Wszystkie te miejsca mogą być trudne w orientacji w terenie. Dlatego zapisuję trasy z HUAWEI WATCH GT 5 Pro . Zegarek ma opcję map offiline I można je eksportować lub importować wliczając segmenty, kontur trasy, nachylenie terenu. Ta funkcja pokazuje także szacowany czas ukończenia trasy, który jest ponownie przeliczany na podstawie tempa biegu.
Od startu do mety w Andorze: Wyścig z HUAWEI WATCH GT 5 Pro
Testowałam zegarek w trakcie trzydniowego biegu w Andorze. Okazał się niezwykle przydatny! W trakcie biegu łatwo jest się rozproszyć, szczególnie gdy skupiam się na tempie i otoczeniu i zdarza mi się zapomnieć by mointorować znaki na trasie. Czasami te oznaczenia są zbyt daleko od siebie, innym razem warunki pogodowe utrudniają widoczność. Mając trasę na zegarku, miałam poczucie bezpieczeństwa i pewność, że żadna minuta nie zostanie zmarnowana na orientację w terenie. Ponadto, mój szacowany czas pomógł mi się zmobilizować i dać z siebie jeszcze więcej.
W górach, orientacja w terenie jest kluczowa, a pogoda może pogorszyć się w każdym momencie. GPS w HUAWEI WATCH GT 5 Pro pozwala na bezpieczny powrót do domu z mojego treningu w górach.
Poprawa biegu i poprawna postawa
Uważam, że każdy może poprawić swoje osiągnięcia poprzez poprawną technikę biegania I postawę. Tak naprawdę, kilka badan pokazało, że kluczowym wskaźnikiem jest właśnie w jaki sposób biegamy, jeśli chodzi o ogólną wytrzymałość i jakość biegu. Mając dostęp do tych informacji, możemy szybko skorygować błędy i fakt, że HUAWEI WATCH GT 5 Pro zapewnia te dane, pomaga w treningu.
Kilka funkcji tego zegarka, jeśli chodzi o poprawę techniki biegacza:
1. Kontakt z podłożem: Długość z jaką stopa ma kontakt z podłożem między jednym krokiem i następnym. Krótkie odstępy są przypisywane efektywniejszej mechanice biegu, ponieważ sugerują lepszą prędkość i krótsze zmęczenie na długich dystansach.
2. Balans: To proporcja między czasem kontaktu z podłożem stopy lewej i prawej podzielonej przez ogólny czas kontaktu z podłożem. Idealnie powinno wynosić około 50% na każdą stopę. Zaburzona równowaga zwiększa ryzyko kontuzji kończyn
3. Pionowa oscylacja: Jak twój środek cięzkości przemieszcza się w trakcie biegu. Generalnie im większa oscylacja, tym więcej energii jest marnowane na ruch pionowy zamiast jednostajnego naprzód.
Po wyścigu w Andorze, zaobserwowałam kilka wniosków. Screenshot z Aplikacji Zdrowie pokazuje informacje zapisane z ostatniego dnia wyścigu. Tak jak się spodziewałam, po 3 dniach intensywnego treningu, moje zmęczenie było niezwykle wysokie i potrzebowałam dłuższego czasu regeneracji. Podczas gdy średni kontakt z podłożem i pionowa oscylacja pozostawały w normie, zauważyłam dysproporcję między moją lewą i prawą nogą. To mógł być skutek mojego upadku na lewą stronę, 2 tygodnie przez wyścigiem, który wciąż odczuwałam w trakcie biegu. Planuję monitorować to w trakcie przyszłych treningów, żeby ta nierównowaga się nie pogłębiła.
Wnioski
Ogólnie rzecz biorąc, dzięki HUAWEI WATCH GT 5 Pro byłam w stanie dać z siebie wszystko i wygrać wyścig w Andorze! Nowe funkcje w zegarku pozwoliły mi podejść praktycznie do treningu i z łatwością korygowałam swój bieg w trakcie wyścigu. Nauczyłam się też więcej o swoim ciele. Nawigacja i śledzenie trasy były bardzo przydatne, szczególnie przy długich trasach w górach, teraz nie ruszam się bez nich, gdy trenuję na zewnątrz. Zegarek sam w sobie jest prosty i intuicyjny w użyciu, z łatwym do odczytania ekranem. Coś do udoskonalenia w przyszłych modelach to opcja dla automatycznej synchronizacji treningów z apkami takimi jak Training Peaks. Pomimo tego, wszystko można wyeksportować do aplikacji zdrowie i przerzucić sobie manualnie w razie potrzeby.
[Referencje]
- 1. Jimenez M, DeVille N, Elliott E (2021): Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence
2. Nejade R, Grace D, Bowman L (2022): What is the impact of nature on human health? A scoping review of the literature
Administrator
Skopiowany