Gdzie nogi poniosą:
Jak należy biegać na dworze
Czas czytania: około 10 minut
Postęp techniczny, jaki dokonał się w ostatnich latach, przyniósł nam też wiele zagrożeń dla zdrowia, których przyczyną jest siedzący tryb życia. Dlatego tak ważne jest dla nas wszystkich, bez względu na wiek, popularyzowanie codziennej aktywności fizycznej. A czy może być lepszy na to sposób niż robienie tego, do czego nasze ciało zostało stworzone? Wystarczy wyjść na dwór i zacząć biegać!
Júlia Garriga
Júlia Garriga jest zawodową biegaczką i informatyczką z Katalonii w Hiszpanii. Jej przygoda z bieganiem rozpoczęła się w 2011 roku półmaratonem, a krótko po tym, mając zaledwie 18 lat, wystartowała w Ironmanie 70.3. Z czasem Julia odkryła swoją prawdziwą pasję w górach, poświęcając się już wyłącznie biegom terenowym. Obecnie bierze udział w różnych zawodach na profesjonalnym poziomie, wśród których skupia się na Pucharze Świata w Skyrunningu.
W tym artykule
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Najważniejsze narzędzia dla biegaczy
Jak korzystać ze smartwatcha podczas biegów terenowych
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro i FreeBuds 6 podczas moich treningów
Podsumowanie: Inteligentna technologia pomaga biegać lepiej
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Najważniejsze narzędzia dla biegaczy
• Trwałość tytanu i szkła szafirowego
• Ultrasmukły i stylowy design
• Zaawansowana analiza treningów
• Analiza zapisu EKG
• Płatności NFC
• Do 10 dni na baterii
• Kompatybilny z systemami Android i iOS
Nawet jeśli biegamy tak samo jak nasi przodkowie (może tylko bez potrzeby polowania), stajemy przed groźbą uciążliwych kontuzji. Nowoczesną technologię można obwiniać za to, że już od dekad coraz więcej siedzimy, ale ta sama technologia może nam teraz pomóc uporać się z tym problemem. Dostępne są smartwatche, które mogą monitorować naszą postawę ciała i parametry fizjologiczne organizmu, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Doskonałym przykładem może być nowy zegarek HUAWEI WATCH FIT 4 Pro, niezbędne narzędzie dla każdego amatora sportów plenerowych, a zwłaszcza dla biegaczy. Ten najnowocześniejszy zegarek zawiera zestaw różnych narzędzi pozwalających ograniczyć ryzyko kontuzji, a także stale monitorować wydajność oraz postawę podczas biegania.
Śledzenie wydajności
W szczególności, rejestrując aktywność fizyczną za pomocą zegarka FIT 4 Pro, możemy później analizować szereg parametrów za pomocą aplikacji Zdrowie HUAWEI. Są to między innymi kadencja, długość kroku, czas kontaktu z podłożem, równowaga lub odchylenie pionowe.
Inne parametry, które można śledzić za pomocą zegarka dla biegaczy, to poziom obciążenia, VO2max i czas regeneracji. Czynniki te odgrywają kluczową rolę przy doborze indywidualnych parametrów treningu z dostosowaniem do możliwości danego organizmu. W szczególności dla mnie bardzo istotne są wskaźniki obciążenia treningowego i czasu regeneracji.
- Obciążenie treningowe mierzy poziom stymulacji, jaki pojedyncze ćwiczenie wywiera na nasze ciało. Zbyt wysokie obciążenie treningowe przy kolejnych ćwiczeniach może prowadzić do przetrenowania, co szybko obniży naszą wydajność i wymusi nagłe zakończenie treningu. Zbyt niskie obciążenie sprawi, że nasza wydajność nie będzie wzrastać.
- Czas regeneracji określa czas wymagany, by w pełni zniwelować skutki zmęczenia po danej sesji treningowej. Bardzo ważne jest też jak najlepsze zregenerowanie się między sesjami, aby móc osiągnąć dobrą wydajność przy kolejnym treningu, a także, by uniknąć ryzyka przetrenowania.
Długi czas pracy na baterii do ćwiczeń wytrzymałościowych
Dla osób trenujących na wytrzymałość, które spędzają na dworze wiele godzin, a nawet dni, czas pracy na baterii to kluczowy czynnik. HUAWEI WATCH FIT 4 Pro zapewnia wyjątkową trwałość w tym względzie, wytrzymując nawet 10 dni w trybie standardowym i do 7 dni przy maksymalnej intensywności użycia. Oznacza to, że można rejestrować bardzo długie sesje treningowe, wielodniowe wyprawy albo wyścigi wieloetapowe, nie martwiąc się o wyczerpanie energii.
Jak korzystać ze smartwatcha podczas biegów terenowych
Krok 1: Wybór właściwego trybu ćwiczeń
Jeszcze przed wyjściem z domu trzeba wybrać odpowiedni tryb ćwiczeń. FIT 4 Pro ma cały szereg profili dla biegaczy: czy chodzi o bieganie przełajowe, bieganie szosą, czy bieg na bieżni mechanicznej, każdy z tych trybów pozwala śledzić określone parametry i wyświetla optymalne informacje zwrotne dopasowane do rodzaju aktywności.
Krok 2: Dostosowanie celów tempa do biegów w terenie
Ustawienie celów tempa pomaga biegaczom utrzymać się w wybranej strefie intensywności, co ma fundamentalne znaczenie dla budowania wytrzymałości i optymalizowania wydajności. W aplikacji Zdrowie HUAWEI można ustawić spersonalizowane strefy tempa w ustawieniach ćwiczeń i otrzymywać na bieżąco ostrzeżenia, gdy biegnie się zbyt szybko albo zbyt wolno. W ten sposób trening jest dobrze ukierunkowany i efektywny.
Krok 3: Tworzenie spersonalizowanych tras przy użyciu map GPS
Używając narzędzia GPS do planowania tras, można przesyłać i realizować własne trasy bezpośredni w aplikacji Zdrowie HUAWEI albo w innym oprogramowaniu, jak Komoot. Dzięki temu można poznawać nowe szlaki albo trzymać się już wypróbowanych tras, otrzymując wskazówki wizualne i obecną pozycję wprost na nadgarstku.
Krok 4: Analizowanie ruchu w czasie rzeczywistym
Podczas biegania smartwatch analizuje parametry biomechaniczne, jak tempo, długość kroku i odchylenie pionowe. Te dane pomagają zrozumieć i skorygować sposób biegania na bieżąco, ograniczając ryzyko kontuzji i podnosząc ogólną efektywność.
Krok 5: Bieżące monitorowanie zdrowia i kondycji
Dzięki ciągłemu monitorowaniu tętna, SpO2 i obciążenia FIT 4 Pro zapewnia bieżące odczyty stanu organizmu podczas każdego biegu. Informacje te pozwalają korygować tempo lub intensywność na bieżąco, przez co treningi są zawsze bezpieczne i produktywne.
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro i FreeBuds 6 podczas moich treningów
Biegacze terenowi zwykle spędzają sporo czasu w górach, nie tylko na bieganiu, lecz także jeżdżąc na rowerze i na nartach lub na pieszych wędrówkach. Ćwiczenia innych dyscyplin to wypróbowany sposób, by ograniczyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza w wyniku chronicznego przeciążenia, oraz by podnieść sprawność określonych grup mięśni.
Osobiście lubię jazdę na rowerze latem i narciarstwo turystyczne zimą. Te dwa sporty pozwalają mi spędzać wiele godzin na treningach na dworze bez ryzyka, że przetrenuję się bieganiem.
Przetestowałam nowy smartwatch FIT 4 Pro podczas biegów zwykłych i terenowych, jazdy na rowerze i jazdy na nartach i okazał się on naprawdę doskonały. Niewielki rozmiar pasuje do mojego nadgarstka. Zegarek jest lekki i wygodny w noszeniu. Nowo dodany barometr pomaga mi też mierzyć wysokość po wejściu na wzniesienie.
Gdy jestem na dworze, wszystko musi być idealnie: moje buty i plecak, moje tempo i moja muzyka. Słuchawki HUAWEI FreeBuds 6 także stały się ważnym elementem mojego codziennego wyposażenia. Trzymają się dobrze w uszach, jednak bez zbędnego ucisku, nawet podczas długich biegów i trudnych zjazdów. Jeśli chodzi o dźwięk, zawsze mogę na nich polegać – czy biegnę w swobodnym tempie, czy wysilam się podczas interwałów. Nie ma zniekształceń ani przytłumienia, tylko czysty, realistyczny dźwięk. Połączenie z zegarkiem pozostawało stabilne przez cały czas, nawet w głębi lasu. Jednym dotknięciem mogę pomijać utwory albo odbierać połączenia bez zatrzymywania się. Te słuchawki po prostu robią to, co do nich należy, nie wymagając specjalnej obsługi, a ja właśnie tego oczekuję od sprzętu: niezawodności, funkcjonalności i braku problemów.
GPS i narzędzia nawigacyjne
Smartwatch ma wbudowany nawigacyjny układ GPS, który pomaga podążać wyznaczonymi trasami w ramach różnych rodzajów ćwiczeń. W szczególności dwuzakresowy system pozycjonowania oraz kolorowe mapy offline doskonale sprawdzają się w mojej sytuacji. Dwuzakresowy system GPS to złoty standard w ustalaniu pozycji, a precyzja pozycjonowania i ekran o dużej jasności bardzo ułatwiają podążanie wyznaczoną trasą.
Tworzenie spersonalizowanych tras przy użyciu map GPS
Aby przesłać trasy, wystarczy otworzyć aplikację Zdrowie HUAWEI i zaimportować trasę na swojej karcie profilu (można też użyć aplikacji Komoot, która ułatwia i przyspiesza integrację). Po zaimportowaniu trasy będą dostępne w zegarku i będzie można je wybierać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Trasa będzie wtedy dostępna jako dodatkowa karta do wyboru oprócz pozostałych kart, które są domyślnie obecne dla wybranego rodzaju ćwiczeń. Można powiększać i pomniejszać mapę, sprawdzać ulice i wybierać kierunek poruszania się. Obsługa jest według mnie bardzo intuicyjna i wygodna podczas treningu.
Nowy HUAWEI WATCH FIT 4 Pro to idealne połączenie stylu,
funkcjonalności i wygody.
Bieżące monitorowanie zdrowia i kondycji
Kolejna funkcja zegarka, która miło mnie zaskoczyła, to możliwość pomiaru saturacji krwi tlenem (SpO2). Jako miłośniczka gór potrafię spędzać wiele dni, trenując na dużej wysokości, a nawet podejmować wyścigi na wysokościach powyżej 4000 metrów. W takich sytuacjach możliwy jest spadek natlenienia krwi, prowadząc do bólu i zawrotów głowy, co oznacza, że być może nie dostosowałam się do przebywania na dużej wysokości.
Ostatnio uprawiałam narciarstwo turystyczne na wysokości niemal 3000 metrów i stale monitorowałam poziomy SpO2, aby przekonać się, czy natlenienie krwi nie zacznie w pewnym momencie spadać. Na szczęście czułam się znakomicie, a moje odczyty przez cały czas utrzymywały się na poziomie 99%. Były to bardzo użyteczne informacje, ponieważ już za tydzień biorę udział w wyścigu, gdzie sporo czasu będę przebywać na wysokości powyżej 4000 metrów. Mam nadzieję, że mój organizm jest na to dobrze przygotowany!
Czy smartwatch może podnieść naszą wydolność podczas biegania?
Monitorowanie tętna u sportowców jest kluczowym narzędziem przy optymalizowaniu wydajności, chroniąc przed przetrenowaniem i zapewniając bezpieczeństwo. Tradycyjnie tętno było używane jako punkt odniesienia podczas treningów w określonych strefach intensywności, aby optymalizować wydajność. W szczególności podczas testu wysiłkowego można ustalić jednocześnie próg tlenowy i próg beztlenowy, które odnosi się następnie do określonych indywidualnie wartości tętna. Sportowcy mogą korzystać z tych wartości, by ćwiczyć wydolność tlenową i beztlenową.
Ale w ostatnich latach coraz częściej zdarza się używanie tętna do monitorowania regeneracji, a nawet do wykrywania chorób i nieprawidłowości fizjologicznych. FIT 4 Pro potrafi mierzyć wszystkie nowe wskaźniki zmienności tętna (HRV), które porównują i analizują codzienne dane, by wykrywać nieprawidłowości i wyświetlać przeciętne tętno podczas biegu. Wyświetla on też informacje na temat różnych faz snu (REM, sen głęboki, sen płytki) i pomaga ułożyć sobie codzienną rutynę snu.
Efektywny odpoczynek to kluczowy warunek podnoszenia wydolności. Jakość i czas trwania snu ma bezpośredni wpływ na wydolność fizyczną, regenerację i ryzyko kontuzji.
Dobry sen to nieodzowny warunek sukcesu w sporcie, umożliwiając rozwinięcie pełnej wydolności fizycznej, szybką regenerację i długotrwałą wytrzymałość.
Podsumowanie: Inteligentna technologia pomaga biegać lepiej
The HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ma wszystko, czego możemy potrzebować w codziennym życiu i podczas treningów sportowych. Długi czas pracy na baterii pozwala nosić go ponad tydzień bez ładowania, codziennie trenując. Nowe funkcje przystosowane do dużych wysokości są bardzo przydatne podczas wspinaczki, wędrówek po górach i biegów terenowych. A zaawansowane tryby nawigacji satelitarnej, niestandardowe algorytmy ustalania pozycji mapy offline pomagają odnaleźć drogę w każdych okolicznościach.
Mogą z czystym sumieniem powiedzieć, że HUAWEI WATCH FIT 4 Pro jest dla mnie ogromnym ułatwieniem w treningach, dzięki funkcji nawigacji GPS i monitorowaniu szczególnie istotnych parametrów, jak sen i SpO2. Dane analizowane w aplikacji Zdrowie HUAWEI pozwoliły mi skupić się na określonych parametrach do poprawy w zakresie mojej ekonomiki biegania.
Na pewno zabiorę go ze sobą na mój kolejny wyścig na wysokości 4000 m we włoskich Alpach i będę sprawdzać zmiany saturacji krwi na różnych wysokościach, a także zmienność tętna. Czy uda mi się szybko zregenerować po tak intensywnym wysiłku? Czy będę musiała odpoczywać tygodniami? Myślę, że zegarek naprawdę pomoże mi dowiedzieć się więcej o moim organizmie, a zwłaszcza o tym, jak na mnie wpływa trening na dużej wysokości.
Autorką artykułu jest Júlia Garriga. Przedstawione tu poglądy są własnymi poglądami autorki.
Urządzenie nie jest wyrobem medycznym. Informacje te powinny być wykorzystywane wyłącznie jako informacje ogólne i nie powinny być traktowane jako porady w odniesieniu do jakiejkolwiek indywidualnej sytuacji i nie można na nich polegać. Podczas próby zdiagnozowania stanu zdrowia lub określenia najlepszego sposobu postępowania w przypadku jakichkolwiek obaw związanych ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.
Użytkownicy powinni ćwiczyć w bezpieczny i odpowiedni sposób, który jest współmierny do ich własnych możliwości i ograniczeń.
Funkcje: pomiar tętna, monitorowanie snu, monitorowanie SpO2, monitorowanie VO2Max i stresu/obciążenia nie są wyrobami medycznymi, dlatego dane z monitorowania i jego wyniki mogą służyć tylko do celów poglądowych i nie powinny być używane na potrzeby diagnozy i terapii medycznej.
Materiały źródłowe：
1. Mattson M P. (2013): Evolutionary Aspects of Human Exercise – Born to Run Purposefully
2. Morin E & Winterhalder B. (2024): Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans
Administrator
Skopiowany