Monitorare ogni passo: come la HUAWEI WATCH GT 5 Pro migliora le prestazioni del trail running

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Monitorare ogni passo:
come la
HUAWEI WATCH GT 5
migliora le prestazioni del trail running

Tracking Every Step: How the HUAWEI WATCH GT 5 Pro Enhances Trail Running Performance

Durata della lettura: 7 minuti circa

Pubblicato: 05/12/2024

Perché la natura ci rende più felici?
Perché ci sentiamo più felici quando siamo circondati dalla natura? La ricerca mostra che essere in natura migliora la salute sia fisica che psicologica [1]. La frequenza del battito diminuiscono, lo stress si riduce e la pressione sanguigna si abbassa, tra gli altri benefici [2]. Per me, la natura, in particolare le montagne, suscita un senso di libertà come niente altro.
Le salite ripide con le mani sulle cosce, i percorsi tecnici ricurvi, le discese insidiose dove la concentrazione è fondamentale. Ma anche la vista delle montagne, l'odore degli alberi, il suono degli uccelli. Tutto questo, e molto altro, dà un senso alla mia più grande passione: il trail running.

Júlia Garriga

Júlia Garriga è un trail runner professionista e informatico della Catalogna, Spagna. Il suo percorso nel podismo è iniziato nel 2011 con una mezza maratona e poco dopo ha affrontato una gara di Ironman 70.3 a soli 18 anni. Nel corso del tempo, Júlia ha scoperto che la sua vera passione è la montagna, spostando la sua attenzione interamente sul trail running, e ora gareggia a livello professionistico, principalmente nella Coppa del Mondo di Skyrunning.

In questo articolo

Il mio viaggio nel trail running

Abbattere il mio allenamento: intensità,
resistenza e forza

Strumenti essenziali per il monitoraggio e il mantenimento del Fitness

Dall'inizio all'arrivo in Andorra: un viaggio in gara con la HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Migliorare la forma corrente e la postura

Conclusione

Il mio viaggio nel trail running

Prima di immergermi più a fondo nella mia passione, lasciate che vi racconti un po' del mio percorso di corsa. Ho iniziato a correre nel 2011, quando ho deciso di mettermi alla prova con una mezza maratona. Poco dopo, a soli 18 anni, volevo portare i miei limiti oltre, così mi sono iscritta alla gara di Ironman 70.3 nella mia città natale. E 'stata un'esperienza incredibile! Anche se non mi ero allenata molto per questo, ed è stato incredibilmente difficile, la sfida mi è piaciuta. Ma mancava qualcosa. Ben presto mi resi conto che il nuoto non faceva per me, ma sicuramente le montagne lo erano. Fin da quando ero bambina, sono stata in montagna con la mia famiglia: campeggio, trekking e, più tardi, corsa. Nel tempo, mi sono allontanata dal triathlon e mi sono concentrata interamente sul trail running. È iniziato come un hobby, ma alla fine è diventato uno stile di vita. Avanti veloce fino al 2024, e ora sono una trail runner professionista, gareggio per lo più nella Coppa del Mondo di Skyrunning. Il trail running mi ha portato in posti incredibili, dove posso continuare a seguire la mia passione sia per la corsa che per la montagna.

Abbattere il mio allenamento: intensità,
resistenza e forza

Per mantenere la massima condizione fisica e continuare a eccellere nel mio sport, seguo un piano di allenamento strutturato che bilancia intensità, resistenza, forza e recupero. Il mio programma settimanale è progettato per massimizzare le prestazioni riducendo al minimo il rischio di infortuni, assicurandomi di poter coltivare la mia passione a lungo termine. La mia formazione è suddivisa nelle seguenti sessioni chiave:

• Sessioni di intensità: di solito una o due a settimana
• Sessioni lunghe: da 3 a 5 ore circa
• Sessioni di sollevamento pesi: due volte a settimana
• Recupero o sessioni brevi: circa 1 - 2 ore

Breaking Down My Training: Intensity, Endurance, and Strength

L' HUAWEI WATCH GT 5 Pro fornisce un sacco di caratteristiche diverse che sono fondamentali per aumentare le prestazioni nel trail running. Con un calendario di allenamento così variabile, un orologio come questo è essenziale per tenere traccia di tutte le sessioni, registrare informazioni sull'allenamento quotidiano e seguire il recupero.

Per potersi allenare per un elevato numero di ore settimanali, a volte le lunghe sessioni e le sessioni di recupero vengono effettuate in bici. Questo permette al mio corpo di recuperare dall'impatto della corsa e previene le lesioni. Anche la corsa piatta è importante come parte del mio allenamento, per aumentare la velocità e avere ottenere gambe troppo pesanti in tutto l'allenamento in salita!

Le caratteristiche personalizzabili specifiche per lo sport forniscono tutte le informazioni essenziali necessarie per ogni allenamento, consentendo agli utenti di personalizzarle e organizzarle in base all'attività scelta. Nella modalità trail running, ad esempio, l'attenzione principale è spesso rivolta a metriche come il dislivello, la frequenza cardiaca, l'altitudine e la distanza. Per la corsa all'aperto, un set di funzionalità più semplice che include ritmo, frequenza cardiaca e chilometri può essere preferito. Nel frattempo, i ciclisti in genere danno priorità a dati come potenza, distanza e velocità. La possibilità di adattare queste caratteristiche per adattarsi a ogni sport non è solo conveniente, ma anche molto utile per ottimizzare le prestazioni

Strumenti essenziali per il monitoraggio e il mantenimento del Fitness

Essential Tools for Tracking and Maintaining Fitness

Una delle caratteristiche dell'orologio che trovo molto utile è lo stato di allenamento, che fornisce informazioni su diversi dati sulla forma dell'atleta. In particolare, mostra:

a) VO2Max
VO2Max, o massimo assorbimento di ossigeno, è una misura della quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l'esercizio fisico intenso. Un VO2Max più alto indica una migliore resistenza aerobica e una forma fisica cardiovascolare. Grazie a HUAWEI WATCH GT 5 Pro , Posso tenere traccia della mia forma fisica e adattare le mie routine di allenamento di conseguenza.

b) Indice di abilità in esecuzione (RAI)
La RAI è una metrica di performance che riflette la resistenza e l'efficienza tecnica di un runner. È molto utile per monitorare i progressi e confrontare le prestazioni con altri runner.

c) Carico di addestramento
L'orologio raccoglie il carico di allenamento dell'atleta da ogni allenamento per mezzo della frequenza cardiaca. Questa caratteristica è molto importante per evitare il sovrallenamento e adattare il carico di allenamento a seconda di qualsiasi competizione imminente.

d) Recupero
Il più sottovalutato di tutti! Il recupero è fondamentale per migliorare le prestazioni e arrivare alle gare o alle giornate importanti di allenamento in buona forma. Nel mio caso, lo uso soprattutto prima di gare importanti per essere sicura di essere ben riposata e pronta a dare il massimo.

e) Esplorare le montagne: percorsi di trail running per ogni avventura
Un'altra caratteristica fondamentale per i trail runner, soprattutto per coloro che, come me, amano esplorare montagne e sentieri diversi, è la navigazione in pista. Come trail runner, spesso gareggiamo su una varietà di terreni, tra cui fango, sabbia, rocce, foreste, creste, sentieri costieri e persino aree urbane. I percorsi possono variare in pendenza e difficoltà tecnica, rendendo ogni gara una sfida unica. Tutto questo ci costringe a scoprire luoghi e montagne diverse e ad allenarci in luoghi non sempre conosciuti. Questo è il motivo per cui tracciare la navigazione come quella HUAWEI WATCH GT 5 Pro è indispensabile. L'orologio include mappe offline, ed è anche possibile importare ed esportare percorsi che possono poi essere seguiti nella nuova modalità Trail-running che include segmenti, linee di contorno e dati di elevazione. Questa funzione include anche una schermata che mostra il tempo stimato di completamento, che viene ri-computato spesso in base al ritmo del corridore.

Dall'inizio all'arrivo in Andorra: un viaggio in gara con la HUAWEI WATCH GT 5 Pro

From Start to Finish in Andorra: A Race Journey with the HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Ho potuto testare l'orologio durante una gara di trail running di tre giorni ad Andorra, ed è stato incredibilmente utile! Quando si corre è normale perdersi facilmente perché ci concentriamo sul ritmo e sull'ambiente circostante, e a volte ci dimentichiamo anche di seguire i marcatori di gara. Altre volte, i marcatori sono abbastanza lontani l'uno dall'altro, o le circostanze meteorologiche possono rendere molto difficile vederli. Avere la pista sull'orologio mi ha dato un senso di sicurezza e fiducia: non si perdevano minuti, almeno non per cattivo orientamento. Inoltre, conoscere approssimativamente quanto tempo fosse rimasto mi ha aiutato a misurare la mia forza lungo il percorso e a dare il mio meglio.

In montagna l'orientamento è fondamentale, perché il maltempo può arrivare in qualsiasi momento. La precisa localizzazione e navigazione GPS presenti sul HUAWEI WATCH GT 5 Pro consente di tornare a casa in sicurezza da tutte le tue lezioni di corsa in montagna.

Migliorare la forma corrente e la postura

Credo che le prestazioni di un`atleta possano essere migliorate significativamente correggendo la sua tecnica di corsa e la sua postura. Infatti, diversi studi hanno dimostrato che la forma della corsa è un fattore chiave sia per l'efficienza della corsa che per le prestazioni complessive. Avere accesso a questo tipo di informazioni può essere un grande vantaggio per migliorare i risultati, e il fatto che il HUAWEI WATCH GT 5 Pro fornisce questi dati fa una grande differenza.
Una caratteristica distintiva dell'orologio è la sua capacità di analizzare la tecnica di corsa di un atleta:

1. Tempo di contatto al suolo: Lunghezza del tempo in cui il piede è a contatto con il terreno tra le falcate. Tempi di contatto al suolo più brevi sono generalmente associati a una meccanica di marcia più efficiente, poiché spesso hanno una velocità migliore e meno affaticamento su distanze più lunghe.

2. Equilibrio: è il rapporto tra il tempo di contatto al suolo del piede destro e sinistro diviso per il tempo di contatto al suolo complessivo. Idealmente dovrebbe essere intorno al 50% per ogni piede. Un grave squilibrio può aumentare il rischio di lesioni alle gambe.

3. Oscillazione verticale: un'indicazione di come il tuo baricentro si muove verticalmente mentre corri. Generalmente, un'oscillazione verticale più alta significa che più energia viene sprecata nel movimento verticale piuttosto che nel movimento in avanti.

Dopo la gara di Andorra, sono emerse diverse osservazioni chiave. Questo screenshot dal App HUAWEI Health mostra i dati dell'esercizio registrato nell'ultimo giorno di gara. Come previsto, dopo tre giorni di gare intense, i miei livelli di stanchezza erano altissimi, e ho avuto bisogno di molto riposo dopo. Mentre il tempo medio di contatto con il suolo e l'oscillazione verticale erano all'interno dei range normali, ho notato una leggera asimmetria tra la gamba sinistra e quella destra. Questo potrebbe essere dovuto a una brutta caduta che ho subito sul lato sinistro due settimane prima della gara, che mi ha causato ancora qualche fastidio durante la corsa. Ho intenzione di monitorarlo attentamente nei prossimi allenamenti per assicurarmi che lo squilibrio non peggiori.

Conclusione

Nel complesso, grazie alla HUAWEI WATCH GT 5 Pro sono stata in grado di dare il meglio di me e vincere la gara di Andorra! Le diverse novità incluse nell'orologio sono molto utili e pratiche e permettono ai runner di conoscere meglio se stessi e il proprio corpo. La navigazione in pista è particolarmente utile durante le gare e le lunghe corse in montagna, ed è per me irrinunciabile nella maggior parte dei miei allenamenti all'aperto. L'orologio stesso è molto facile da usare, e lo schermo tattile è super nitido, il che è davvero impressionante. Una cosa da migliorare in futuro, che potrebbe davvero avvantaggiare gli atleti professionisti, è la sincronizzazione automatica degli allenamenti da e per piattaforme come Training Peaks. Anche così, gli allenamenti possono essere esportati dal App per la salute e caricati manualmente su qualsiasi piattaforma, se necessario.