L'hardware da solo non basta. Quello che distingue davvero HUAWEI WATCH GT Runner 2 dagli altri smartwatch è il modo in cui diventa parte integrante nella mia routine settimanale. Durante la settimana che precede la maratona, seguo questi allenamenti guidati dai Piani di Allenamento Intelligenti personalizzati di HUAWEI:

● 3 sessioni di qualità (corse lunghe, intervalli o tempo run);
● 1 progressione a lungo termine;
● corse di recupero aerobico;
● allenamento di forza;
● mobilità giornaliera;
● pedalate, di tanto in tanto, per il recupero attivo.

Per mettere alla prova lo smartwatch, ho seguito un programma strutturato guidato dalla funzione Piano di allenamento intelligente personalizzato di HUAWEI, che delinea ciascun allenamento con obiettivi chiari, target di ritmo e zone di sforzo. Ogni sessione ha uno scopo, e gli allenamenti che ho citato prima sono quelli su cui faccio affidamento per avvicinarmi al mio prossimo obiettivo di gara.

Se dovessi indicare qual è il fattore fisiologico che più ha influenzato il mio sviluppo come maratoneta negli ultimi anni, direi che senza dubbio è il controllo del lattato. La velocità pura è importante, e altrettanto vale per la resistenza aerobica, ma il vero punto di equilibrio, quello che determina se si può mantenere un ritmo per più di due ore senza crollare, è la soglia del lattato.

Adoro parlare di questo argomento perché il monitoraggio del lattato nelle sessioni di allenamento chiave mi appassiona davvero. Infatti, in molti dei video che pubblico sul mio canale YouTube vedrete come cerco di insegnare questo strumento così utile per i corridori passisti. La soglia del lattato determina quale intensità può essere sostenuta sul lungo periodo. Nel mio caso, i dati del mio smartwatch durante le sessioni di tempo run mi permettono di stimare questo punto critico; superarlo può essere molto dannoso se voglio mantenere un'andatura costante su molti chilometri.

Che cos'è esattamente il lattato?

Quando corriamo, il nostro corpo produce energia principalmente attraverso processi aerobici. Con l'aumentare dell'intensità, però, aumenta anche il fabbisogno energetico; è allora che il metabolismo anaerobico assume un ruolo più rilevante. Di conseguenza, la produzione di lattato aumenta. Il problema non è il lattato in sé, ma il fatto che si accumula. Quando si corre una maratona, superare quella soglia per troppo tempo significa compromettere la fase finale della corsa.

Ecco perché, per quanto mi riguarda, la soglia non è solo un numero come tanti: è il limite fisiologico che definisce fino a che punto posso spingermi senza pagare un prezzo irrecuperabile al 35° chilometro.

• L'efficienza della corsa diminuisce, perciò ogni passo costa più energia e sprigiona meno potenza

Il ruolo delle tempo run

L'allenamento che si lega più direttamente alla soglia è la tempo run. È la sessione che rispetto di più e quella che mi permette di avere più informazioni. Con HUAWEI WATCH GT Runner 2, ora posso creare con facilità una tempo run personalizzata tramite Allenamento > Corsa all'aperto > Percorsi > Tempo run

Ci sono giorni in cui il corpo vuole di più. Ci si sente competitivi e sicuri di sé, si ha voglia di mettersi alla prova. Ma i dati non sempre confermano quella sensazione. Per esperienza personale, ignorare i segnali oggettivi spesso ha un costo.

Ricordo una settimana particolarmente impegnativa in cui ho aumentato il volume e le sessioni specifiche a ritmo di maratona. Dopo due notti con punteggi di riposo bassi (< 80) e variabilità della frequenza cardiaca sotto la media abituale, lo smartwatch ha segnalato un recupero insufficiente e ha regolato i parametri di conseguenza. La richiesta iniziale di una sessione chiave a intervalli lunghi è stata sostituita da una corsa leggera accompagnata da esercizi di mobilità e tecnica. È stata una decisione strategica, non emotiva. Due giorni dopo, lo smartwatch ha registrato 8 ore e 26 minuti di sonno, con 2 ore e 48 minuti di sonno profondo e 2 ore e 30 minuti di sonno REM, per un punteggio complessivo di 91 su 100, migliore rispetto ai valori medi registrati. La qualità del sonno, la variabilità della frequenza cardiaca e come ci si sente al mattino: tutto corrisponde. Quel giorno sono riuscito ad affrontare la corsa.

Senza quelle informazioni oggettive, probabilmente mi sarei forzato di portare a termine la sessione di allenamento intensivo. A quel punto, spingermi oltre i limiti avrebbe potuto compromettere l'intera settimana, o persino aumentare il rischio di infortuni. Quando ci si allena ai massimi livelli, il margine di manovra è minimo.

Non ci si allena per una maratona solo correndo. Ci si allena anche dormendo. La qualità del sonno, la frequenza cardiaca a riposo, la variabilità della frequenza cardiaca e la sensazione soggettiva sono un unico sistema complesso. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale. Misurarlo chiarisce ogni cosa.

Per molti anni, i miei principali punti di riferimento sono stati il ritmo e la frequenza cardiaca. Come ogni corridore, ho imparato a interpretare il cronometro considerando i minuti per chilometro e i battiti al minuto. Gareggiando a un livello più alto, però, mi sono reso conto che entrambi questi parametri, per quanto essenziali, presentano limiti evidenti.

Il ritmo è condizionato da fattori esterni: pendenza, vento e fondo. È possibile compiere lo stesso sforzo fisiologico e notare un ritmo lento semplicemente perché si corre in leggera pendenza, oppure controvento. La frequenza cardiaca, d'altra parte, ha un ritardo fisiologico naturale. Quando si cambia intensità, occorre tempo perché la frequenza cardiaca si stabilizzi. In attività che richiedono elevata precisione, come quelle per correre una maratona in meno di 2:08, quel piccolo ritardo può fare tutta la differenza.

Per questo motivo la potenza di corsa è diventata un elemento fondamentale del mio allenamento con HUAWEI WATCH GT Runner 2. La potenza tende a rispondere in modo immediato allo sforzo meccanico effettivo. Non dipende tanto dalla velocità percepita, quanto dal lavoro compiuto dal corpo in quel preciso istante.

La utilizzo soprattutto in situazioni in cui il ritmo non è più un parametro di riferimento affidabile:

nelle maratone, nei punti in cui le condizioni possono variare lungo il percorso, ad esempio in aree aperte, curve strette o cambi di pendenza, avere a disposizione un parametro che rispecchia lo sforzo effettivo e non solo la velocità apparente offre un vantaggio competitivo. Mi permette di risparmiare energia in ambienti difficili e di spingermi al limite quando le condizioni lo consentono.

Durante gli allenamenti, uso lo smartwatch per esplorare i limiti, sperimentare e convalidare le tendenze. Analizzo come il mio corpo reagisce a determinati livelli di potenza, come si evolve l'affaticamento e che rapporto c'è tra la potenza e il mio ritmo target per la maratona. È un ambiente controllato in cui posso cambiare le condizioni, sbagliare e riprovare.

Situazioni in cui faccio affidamento sulla potenza di corsa
● Salite lunghe in cui mantenere lo stesso ritmo sarebbe fisiologicamente inefficace;
● giornate con vento contrario che distorce la misurazione della velocità;
● cambiamenti di fondo tra asfalto e terra;
● allenamento su circuiti con dislivello cumulativo.

Durante una competizione, la funzione dello smartwatch cambia. Non è più una scansione: verifico ed eseguo. Personalmente, divido mentalmente la maratona in tre blocchi ben distinti:

● Controllo (0-15 km)
● Stabilità (15-30 km)
● Resistenza mentale (30-42 km)

Nella fase di controllo, la mia priorità è trattenermi. Anche se mi sento alla grande o il gruppo accelera leggermente, l'obiettivo è conservare le energie. Lo smartwatch mi ricorda se sono in linea con l'obiettivo di 3:02 min/km per la maratona. Devo mantenere potenza e ritmo in linea con ciò su cui ho lavorato nelle settimane precedenti.

Nella fase di stabilità, dal chilometro 15 al 30, si entra nel vivo della gara. Qui, mantenere il ritmo è più importante che accelerare. Se al chilometro 25 sono in anticipo di 10 secondi rispetto alla tabella di marcia, non festeggio: mi adatto. Questo livello di disciplina impedisce di rimanere indietro nel tratto finale. Ad esempio, il giorno in cui ho realizzato il mio record personale di 2:07:47 alla Maratona di Valencia del 2023, c'era un tratto di 5 chilometri, dal chilometro 20 al 25, in cui il mio ritmo è sceso a 3:05 min/km, quando il mio obiettivo era di 3:02 min/km. In quel momento, restare calmo, tenere a mente il piano e analizzare la situazione di gara per assicurarmi di conservare le forze al momento giusto mi ha aiutato ad avere abbastanza energia per gli ultimi 12 chilometri di quella gara.

Dopo aver trascorso più di metà della vita a rincorrere i secondi, ho compreso una cosa fondamentale: le maratone non le vince chi soffre di più, ma chi prende le decisioni migliori. E prendere decisioni migliori quando si è al limite richiede chiarezza.

HUAWEI WATCH GT Runner 2 non prende decisioni né corre al posto mio. E nemmeno sostituisce l'intuizione che ho sviluppato nel corso degli anni o l'esperienza che ho accumulato nei campionati internazionali. Invece, mi offre qualcosa di prezioso quando si tratta di alte prestazioni: informazioni utili al momento giusto. E queste informazioni mi permettono di prendere decisioni con un margine di errore ridotto.

La guida alla maratona e la guida al ritmo di gara mi aiutano a trasformare un obiettivo ambizioso in un'esecuzione controllata chilometro dopo chilometro. Spero che questo, in futuro, potrà portarmi a un nuovo record personale. Il GPS ultra-preciso supporta le analisi strategiche. Mi permette di rivedere i percorsi, comprendere le micro-variazioni nel ritmo e ottimizzare ogni dettaglio strategico. La soglia del lattato, misurata con precisione dallo smartwatch, guida l'intensità dei miei allenamenti. Sapere esattamente fin dove posso arrivare senza compromettere il risultato finale della gara mi dà fiducia.

Una pianificazione integrata, insieme alla gestione del sonno e del recupero, protegge qualcosa che conta ancora di più del mio record personale: la mia longevità atletica. Non voglio correre veloce solo quest'anno. Voglio continuare a farlo per molti altri anni, con costanza, con equilibrio e in buona salute. Alte prestazioni non significano solo alta velocità. Mi fido della mia esperienza. Mi fido della mia disciplina. E ora mi fido anche dei dati che supportano ogni mia decisione verso il mio prossimo record personale.