Trening w trakcie podróży: Jak smartwatch wspiera ćwiczenie jogi

Trening w trakcie podróży:
Jak smartwatch usprawnia ćwiczenie jogi

Czas czytania: około 8.5 minut

Opublikowano: 15/05/2025

Czy smartwatch może stać się nowoczesnym towarzyszem jogi?

Joga jest moim sanktuarium – miejscem, gdzie wracam do siebie poprzez oddech, ruch i cichą obecność. Ale jak wszyscy wiemy, życie nie zawsze jest spokojne. Pomiędzy prowadzeniem lekcji, organizowaniem zajęć, wychowywaniem dwóch chłopców, podróżowaniem i radzeniem sobie z codziennymi obowiązkami, pozostanie twardo stąpającą po ziemi, a jednocześnie połączoną ze swoim ciałem osobą może być wyzwaniem.

To dlatego byłam ciekawa, a może nawet trochę sceptyczna, co do wprowadzenia smartwatcha do świętej przestrzeni moich ćwiczeń. Czy będzie mnie rozpraszał? A może urządzenie mogłoby w pewien sposób wspierać świadomość, którą staram się praktykować na macie?
Ku mojemu zaskoczeniu zegarek szybko stał się moim cichym towarzyszem. Nie jest to nauczyciel ani trener, i zdecydowanie nie jest to nadzorca treningu – ale jest bardzo przydatny. Podobnie jak klocek do jogi lub pasek, po prostu zapewnia on wsparcie tam, gdzie jest ono najbardziej potrzebne. Niezależnie od tego, czy przypomina mi o zatrzymaniu się i oddychaniu, czy też pomaga mi dostroić się do tętna po przepływie, w subtelny sposób pozwala mi się skupić. A w świecie, który nas nieustannie prosi o przyspieszenie, to zaproszenie wydaje się... rewolucyjne.

Ewelina Bankiel

Ewelina jest certyfikowaną nauczycielką jogi, edukatorką wellness i gospodarzem zajęć z głęboko zakorzenioną pasją do prowadzenia uczestników zajęć w kierunku uważnego ruchu i holistycznego życia. Z jogiczną duszą i nowoczesnym umysłem, wnosi współczesne podejście do jogi, z poszanowaniem dla jej starożytnych korzeni, jednocześnie uwzględniając potrzeby dzisiejszego świata. Specjalizuje się w ćwiczeniach redukujących chroniczny stres i wspierających układ nerwowy.

W tym artykule

Wsłuchiwanie się w siebie, z niewielką pomocą

Wdech, wydech – praktykowanie spokoju za jednym dotknięciem

Życie w zgodzie z cyklem

Poza matą – jest to dobre życie w ruchu

Refleksja końcowa – gdy technologia wspiera brak ruchu

Wsłuchiwanie się w siebie, z niewielką pomocą

Joga uczy nas słuchać, zwłaszcza tych subtelniejszych części nas samych. Oddech, bicie serca, ciche przejście między wysiłkiem a wyciszeniem. Są to rytmy, które zazwyczaj wyczuwam intuicyjnie. Jednak dzięki HUAWEI WATCH 5, mogę dosłownie je widzieć.

Podczas zajęć nigdy nie patrzę na ekran. Moja mata to przestrzeń do bycia tu i teraz, a nie osiągania wyników. Jednak po ćwiczeniach dane pomagają mi się zastanowić: „Jak zareagowało moje ciało? Jak szybko się zregenerowałam? Czy wysiłek był dostosowany do tego, jak się czułam?”. Delikatnym dotknięciem krawędzi zegarka HUAWEI WATCH 5 aktywuję narzędzie Zdrowie na oku, które w około 60 sekund zbiera różne wskaźniki. Bez konieczności przeglądania menu lub wyciągania telefonu mogę szybko zobaczyć, jak radzi sobie moje ciało: tętno, zmienność tętna (HRV), saturacja krwi tlenem, poziom stresu i inne.

To, co uważam za najbardziej interesujące, to nie potwierdzenie oczekiwań, ale subtelne zaskoczenia. W niektóre dni czuję się zrelaksowana, ale dane ujawniają utrzymujący się stres lub podwyższone tętno. Natomiast innym razem intensywny trening pokazuje zrównoważoną zmienność tętna i szybszą regenerację niż się spodziewałam. Te chwile pomagają mi obserwować moje ciało z większą dokładnością i z czasem dostosować sposób, w jaki o nie dbam.

Korzystanie z funkcji X-Tap po zajęciach stało się moim cichym rytuałem. Nie w celu kontroli, ale z ciekawości. Sposób na naukę, adaptację i bardziej przemyślany odpoczynek.

HUAWEI WATCH 5 płynnie łączy się z moim stylem jogi, cicho wspierając bycie tu i teraz, równowagę i płynność

Wdech, wydech – praktykowanie spokoju za jednym dotknięciem

Joga nauczyła mnie wielu sposobów regulowania stresu – ale nawet po latach ćwiczeń tempo życia i tak znajdzie sposób na przypomnienie o sobie. Pomiędzy kolejnymi zajęciami, e-mailami, terminami i codzienną nieprzewidywalnością życia, zaczęłam doceniać posiadanie odrobiny technologii na nadgarstku, która przypomina mi o potrzebie zrobienia sobie przerwy.

Zegarek HUAWEI WATCH 5 nieustannie śledzi moje poziomy stresu przez cały dzień.

Widzę momenty narastającego napięcia, nawet jeśli nie czuję tego mentalnie. Krótkie spojrzenie na wykres w aplikacji Zdrowie HUAWEI pozwala mi sprawdzić moje lepsze i gorsze chwile, które są oznaczone różnymi kolorami, aby można je było łatwo rozpoznać. Jednego dnia mój zakres stresu mieścił się w przedziale 15–50, ze średnią 41, co aplikacja określiła jako „w granicach normy”. To delikatne postawienie do pionu, które pozwala zachować świadomość.

Jednak najbardziej lubię to, co dzieje się potem: aplikacji Zdrowie HUAWEI zapewnia pomoc, oferując różne narzędzia. Tuż pod raportem o stresie znajdują się ćwiczenia oddechowe i sesje uważności. Moim faworytem jest narzędzie do oddychania z przewodnikiem: delikatny obraz na tarczy zegarka w połączeniu z subtelnymi wibracjami, które kierują każdym wdechem i wydechem. Jest to dyskretne, spokojne i zaskakująco skuteczne narzędzie. Używam go podczas czekania w kolejkach, a nawet podczas powolnych porannych spacerów na łonie natury. Stało się to częścią mojego nawyku: praktykowania świadomego oddychania w różnych sytuacjach codziennego życia. Dzięki temu wsparciu na moim nadgarstku przypominam sobie, że spokój można znaleźć nie tylko podczas długich medytacji lub doskonałych zajęć jogi, ale także w ciszy pomiędzy nimi.

Życie w zgodzie z cyklem

Jednym z najpotężniejszych sposobów, w jaki wspieram swoje dobre samopoczucie, zarówno na macie, jak i poza nią, jest słuchanie mojego cyklu. Nasza energia naturalnie zmienia się w ciągu miesiąca, a funkcja zarządzania zdrowiem kobiet w aplikacji Zdrowie HUAWEI pomaga mi pozostać w zgodzie z tymi rytmami, wysyłając mi przypomnienia na podstawie wprowadzonych przeze mnie danych. W aplikacji otrzymuję przegląd mojego cyklu.

Po menstruacji, gdy moja energia zaczyna rosnąć, naturalnie skłaniam się ku bardziej dynamicznym przepływom i sekwencjom budującym siłę. W okolicach owulacji często czuję się najsilniejsza i najbardziej pewna siebie, wtedy też planuję energetyzujące praktyki, dłuższe spacery lub górskie przygody. Gdy zbliżam się do fazy lutealnej, zaczynam zwalniać, wykonując uziemiające ćwiczenia rozciągające, głębokie oddychanie i pozycje regeneracyjne. Podczas mojego okresu zwykle podchodzę do ćwiczeń łagodniej – lub po prostu odpoczywam, wiedząc, że robienie mniej jest czasami najlepszą rzeczą, jaką mogę zrobić.

Śledzenie cyklu pomaga mi wstępnie zaplanować tygodniowy harmonogram jogi.

Zamiast więc forsować się w dni, kiedy mam niski poziom energii, lub wymuszać silne przepływy, gdy ciało pragnie spokoju, słucham, dostosowuję się i rozwijam. Połączenie samoświadomości i inteligentnego wsparcia pomaga mi żyć w harmonii z moim ciałem, a nie wbrew niemu. I tym właśnie jest dla mnie joga.

Poza matą – jest to dobre życie w ruchu

Joga może być moją kotwicą, ale filozofia wellness to dla mnie doświadczenie w pełnym spektrum. Poruszam się, chodzę, uczę, odpoczywam i żyję świadomie, a zegarek HUAWEI WATCH 5 dyskretnie wplata się w to wszystko.

Jednym z moich codziennych celów jest przejście co najmniej 12 000 kroków. Nie dla samej liczby, ale dlatego, że chodzenie oczyszcza mój umysł i pozwala mi ponownie łączyć się z otaczającym mnie światem. Niezależnie od tego, czy spaceruję po lesie, chodzę boso po trawie, czy robię zakupy, zegarek HUAWEI WATCH 5 śledzi moje kroki, dystans i tętno w tle, przypominając mi, jak ruch może być zarówno radosny, jak i uziemiający.

Regularnie chodzę też z synami na wędrówki i podoba mi się, że zegarek dobrze spełnia swoją funkcję bez konieczności korzystania z telefonu. Pomaga śledzić ścieżkę, zachęca do przerw, a w razie potrzeby wykonuje połączenie telefoniczne. Nawet jeśli stracę zasięg, funkcja kolorowej mapy offline utrzyma mnie na właściwej ścieżce. W domu funkcja przypominania o ruchu stała się dyskretnym przyjacielem podczas długich godzin pisania lub pracy administracyjnej. Szybka wibracja na moim nadgarstku przypomina mi, że nadszedł czas, aby się rozciągnąć, wziąć kilka oddechów lub po prostu rozłożyć matę, nawet na pięć minut.

No i jest też sen – najbardziej niedoceniana forma dbania o siebie. Dzięki szczegółowemu śledzeniu snu i wglądowi w aplikacji Zdrowie HUAWEI zaczęłam być bardziej świadoma swoich wieczornych nawyków. Czy przeglądam wiadomości na telefonie o zbyt późnej porze? Czy mój oddech jest płytki przed snem? Aplikacja pomaga mi zauważyć wzorce, a te ciche spostrzeżenia doprowadziły mnie do stworzenia kilku prostych, przydatnych rutyn, które już poprawiają mój odpoczynek.

Wszystkie te drobne narzędzia nie zakłócają codziennego życia, ale stanowią wsparcie. Coś, co cicho dopinguje mnie, gdy wybieram bardziej uważne życie, chwila po chwili.

Joga uczy nas słuchania.
Zegarek HUAWEI WATCH 5 pomaga jedynie uwydatnić ciszę

Refleksja końcowa – gdy technologia wspiera brak ruchu

Jak więc smartwatch może sprawić, że praktyka jogi będzie bardziej wydajna, w połączeniu z użytkownikiem i bardziej holistyczna?

Zaczyna się od pogłębienia świadomości. Zegarek HUAWEI WATCH 5 nie tylko liczy kroki lub kalorie – słucha też Twojego ciała w sposób, który może wspierać Twoje ćwiczenia długo po tym, jak zejdziesz z maty. Od monitorowania tętna i stresu w czasie rzeczywistym po wskazówki dotyczące oddechu, śledzenie snu i intuicyjne śledzenie miesiączki, oferuje nowy rodzaj obecności – taki, który jest oparty na danych, lecz wspomaga intuicję.

Dla każdego, kto chce spersonalizować swoją przygodę z jogą, oto jak polecam korzystać z zegarka HUAWEI WATCH 5:

• Po ćwiczeniach skorzystaj z aplikacji Zdrowie na oku, aby sprawdzić fizyczną reakcję ciała na ćwiczenia – tętno, stres, regenerację.

• Śledź schemat swojego snu, aby uzyskać wgląd w jakość odpoczynku, a następnie pozwól, aby delikatnie zmotywowało Cię to do wypracowania zdrowszych i bardziej spójnych nawyków snu.

• Często sprawdzaj swój poziom stresu i stosuj ćwiczenia oddechowe od razu, gdy liczba ta wzrośnie – zajmuje to tylko minutę lub dwie, a naprawdę pomaga.

• Wykonuj jedno krótkie ćwiczenie oddechowe każdego ranka po przebudzeniu i ponownie wieczorem przed zaśnięciem. Jest to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi do długoterminowego radzenia sobie ze stresem.

• Śledź swój cykl, aby lepiej dostosować ruch, odpoczynek i dbanie o siebie do naturalnego rytmu hormonalnego.

• Pozwól, aby dane Cię prowadziły, a nie kontrolowały – używaj ich jako narzędzi do określenia swoich odczuć, a nie do ich zastępowania.

Joga uczy nas słuchania. Ten zegarek pomaga jedynie uwydatnić ciszę.

W szybko zmieniającym się świecie tego rodzaju wsparcie jest nie tylko pomocne, ale i zbawienne.

Autorem tego artykułu jest Ewelina Bankiel. Przedstawione poglądy są jej własnymi.
HUAWEI WATCH 5 nie jest wyrobem medycznym. Warto jednak pamiętać, że dane z urządzenia mają charakter orientacyjny i w przypadku wątpliwości lub niepokojących zmian należy skonsultować się z lekarzem.
Informacje te powinny być wykorzystywane wyłącznie jako informacje ogólne i nie powinny być traktowane jako porady w odniesieniu do jakiejkolwiek indywidualnej sytuacji i nie można na nich polegać. Podczas próby zdiagnozowania stanu zdrowia lub określenia najlepszego sposobu postępowania w przypadku jakichkolwiek obaw związanych ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem.
Użytkownicy powinni ćwiczyć w bezpieczny i odpowiedni sposób, który jest współmierny do ich własnych możliwości i ograniczeń.
Aplikacja Zdrowie na oku, funkcje zmienność tętna, zarządzanie zdrowiem kobiet i funkcje monitorowania stresu nie są wyrobami medycznymi, a zatem ich dane i wyniki monitorowania mają jedynie charakter informacyjny i nie powinny być wykorzystywane jako podstawa do diagnozy medycznej lub leczenia.