Wszystko pod ręką – Twój kompan zdrowia na każde zawołanie

Health Forward Cardiovascular

Wszystko pod ręką – Twój kompan zdrowia na każde zawołanie

Czas czytania: około 6 minut

Opublikowano: 13/10/2024

Czy “więcej” zawsze oznacza “lepiej”? Z pewnością nie w temacie nadciśnienia i odpowiedniej wagi ciała. Dużo osób zmaga się z problemem otyłości, głównie przez przesyt konsumpcjonizmem. Tylko w samych Niemczech, więcej niż połowa populacji ma nadwagę, a prawie 1/5 zmaga się z otyłością [1]. Jeszcze 20 lat temu ten problem dotyczył głównie dorosłych, ale obecnie coraz częściej widzimy nastolatki, a nawet dzieci, które w tak młodym wieku, napotykają poważne problemy z wagą [2].

Daniel M. Plecity

Dr Daniel M. Plecity jest starszym konsultantem w szpitalu niedaleko Munich w Niemczech, specjalizującym się w chorobach wewnętrznych, gastroenterologii i onkologii. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu w praktyce medycznej oraz szkoleniu młodych lekarzy, posiada dogłębną wiedzę w dziedzinie terapii nowotworów i medycyny żywieniowej. Jako entuzjasta triatlonu i zegarków, łączy swoją profesjonalną wiedzę z aktywnym stylem życia.

Potencjalne wykrycie nadciśnienia z 24-godzinnym pomiarem w smartwatchu

Test pomiarowy ciśnienia krwi – w dzień i noc

Co zrobić z wysokim ciśnieniem krwi

Czy smartwatch może pomóc w utracie zbędnych kilogramów?

Co jeszcze może nam zaoferować smartwatch?

Wnioski: Kompan zdrowia „pod ręką”

To, że otyłość i nadciśnienie idą w parze jest żadnym odkryciem. Lekarze odkryli tą korelację już w latach 40, XX wieku [3]. Dodajmy jeszcze do tego zaburzenia przemiany cukrów i tłuszczów oraz zaburzony metabolizm węglowodanów (zwany również stanen przedcukrzycowym) i mamy to, co fachowo określa się zespołem metabolicznym. To stanowi poważne ryzyko dla rozwinięcia się chorób naczyniowych. Zespół metaboliczny jest więc najczęstszą przyczyną nadciśnienia. Z tego powodu, skuteczność regularnych pomiarów ciśnienia krwi zostało już bardzo wcześnie udowodnione [3]. Dobra wiadomość jest taka, że w dzisejszych czasach nie tylko lekarze mogą mierzyć ciśnienie ale także – w bardzo komfortowych warunkach – nasz smartwatch w zaciszu naszego domu.

Warto wiedzieć: Zespół metaboliczny

Zespół metaboliczny to współwystępowanie czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, takich jak: otyłość centralna (brzuszna), podwyższone ciśnienie tętnicze oraz zaburzenia przemiany cukrów i tłuszczów w organizmie. Im więcej czynników jest obecnych, tym wyższe ryzyko problemów zdrowotnych. Temu zespołowi można zapobiec poprzez zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia, kontrole wagi i wizyty u lekarza.

Potencjalne wykrycie nadciśnienia z 24-godzinnym pomiarem w smartwatchu

Pojedynczy pomiar jest niewystarczający do wykrycia nadciśnienia. Niepisaną zasadą jest użycie ABPM – czyli ambulatoryjnego pomiaru ciśnienia krwi przez całą dobę. Ta metoda zakłada nieprzerwany pomiar przez cały dzień i noc – czyli również trakcie snu. Taki rodzaj pomiaru to tzw. złoty standard w medycynie [4].

Druga generacja smartwatchy z funkcją pomiaru ciśnienia stała się pierwszą w pomiarze ambulatoryjnym. Testowałem na sobie kilka modeli i przyznam szczerze, że różnica jest ogromna pomiędzy zwykłym standardowym zegarkiem, a tym z funkcjami pomiaru. Odkąd Riva-Rocci wynalazł wersję naramienną ciśnieniomierza, to był najdokładniejszy I najwygodniejszy sposób pomiaru ciśnienia krwi i do tej pory jest on najbardziej powszechną metodą w praktyce lekarskiej. Jednakże smartwatche [4], wprowadzą dodatkowo unikatową możliwość pomiaru parametrów istotnych dla dokładniejszej diagnozy, przez co, mogą stać się nowym standardem w pomiarze ciśnienia krwi.

Przypomnienie: Co to jest ciśnienie krwi?

Żeby krew docierała efektywnie do wszystkich organów i tkanek w naszym ciele, potrzebuje odpowiedniego ciśnienia, aby to zrobić. Ciśnienie krwi to zatem siła, z jaką krew przepływa przez ściany żył i tętnic w naszym ciele.

Test pomiarowy ciśnienia krwi – w dzień i noc

Zadajmy sobie pytanie: Jak 24-godzinny pomiar ABPM działa i czy będzie przeszkadzał w normalnym funkcjonowaniu? Wynik? Totalne zaskoczenie! Czy to w dzień czy w nocy, smartwatch idealnie wpisał się w moją dzienną rutynę.

Zalety:

+ Mini pompka: Działa w całkowitej ciszy. Jeśli faktycznie usiądziesz w spokojnym miejscu, to możesz usłyszeć delikatny przepływ powietrza. Trzeba się jednak mocno wsłuchać.

+ Komfort: Zegarek nosi się wygodnie i nie uwiera on w nadgarstek.

+ Wygląd: Bardzo lubię filigranową obudowę i nieduży pasek, który bardzo ładnie przylega do nadgarstka. Jego wygląd powoduje, że pierwsza generacja smartwatchy wygląda na toporną w porównaniu do obecnych modeli.

+ Funkcjonalność: Pomiar całodobowy może być w pełni spersonalizowany do użytkownika. Przypomnienia o pomiarze pojawiają się w ciągu dnia, tak jak instrukcja jak prawidłowo wykonać pomiar.

+ Dokładny pomiar: Smartwatch także pokazuje dokładne odczyty, biorąc pod uwagę pozycję snu.

+ Spokojny sen: Rano zegarek pokazuje kompletny raport, z pomiarami ciśnienia wykonywanymi co 30 min. Ani razu praca pompki nie obudziła mnie w trakcie snu.

Dobrze wiedzieć: Ciśnienie krwi – Kiedy jest w normie, a kiedy jest podwyższone?

Deutsche Hochdruckliga e.V. definiuje wartości dla normalnego ciśnienia, podwyższonego w normie oraz wysokiego ciśnienia krwi. Te wartości są mierzone w pozycji siedzącej, po kilku minutach odpoczynku.

Optymalne: <120 mmHg (skurczowe) and <80 mmHg (rozkurczowe)

Normalne: 120-129 mmHg (skurczowe) and/or 80-84 mmHg (rozkurczowe)

Podwyższone: 130-139 mmHg (skurczowe) and/or 85-89 mmHg (rozkurczowe)

Wysokie ciśnienie/nadciśnienie: Od 140 mmHg (skurczowe) i/lub od 90 mmHg (rozkurczowe)

Co zrobić z wysokim ciśnieniem krwi

Jako lekarz, to oczywiste, że powiem, że każde odchylenie od normy powinno być skonsultowane z lekarzem lub personelem medycznym. Jeśli regularne pomiary wskazują na podwyższone ciśnienie krwi, leki nie zawsze są rekomendowane, choć często się je przepisuje. Pierwsza i najprostsza zasada: słuchaj swojego ciała i reaguj, gdy daje Ci ono sygnały, że coś jest nie tak.

Jednakże, poprawa i leczenie ciśnienia może zostać osiągnięte przez – stesty, niestety – zmianę swoich nawyków i trybu życia. Oto najważniejsze z nich:

• Dieta
o Kuchnia śródziemnomorska jest popularnym wyborem zbilansowanej diety bogatej w warzywa, owoce, ryby i “dobre tłuszcze” takie jak Omega 3.
o Oliwa z oliwek, czosnek, jarmuż, chrzan, burak, szpinak, morele, rabarbar, orzechy, a także mleko kokosowe i passata pomidorowa są uznawane za naturalny sposób obniżenia ciśnienia.
o Twoja dieta powinna być zdrowa i zbilansowana, unikaj produktów z dużą ilością tłuszczów i cukru.
o Redukcja spożycia soli także pomaga w obniżeniu ciśnienia. Naturalne, nieprzetworzone jedzenie z niską zawartością soli to mięso, jajka, mleko, owsianka, owoce i warzywa.
o “Produkty gotowe do spożycia” takie jak chleb, kiełbaski, czy ser mają wysoką zawartość soli i powinny być spożywane w ograniczonym stopniu.

• Sport
o Regularne ćwiczenia (>150 min/tygodniowo) może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi [5].
o Wytrwałość w diecie i regularne treningi są idealnym połączeniem dla monitorowania swojego ciśnienia i zachowania zdrowia.

• Redukcja wagi:
o Jeśli masz nadwagę, to redukcja samych 10 kg może zredukować ciśnienie rozkurczowe
o około 15mmHg, a rozkurczowe o 8-10mmHg.

Pozbądź się brzuszka!

Otyłość jest połączona z nadciśnieniem, a nadciśnienie ze zwiększonym ryzykiem zawału serca.

Jednakże, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zawału serca, nie tylko musisz schudnąć ale przede wszystkim pozbyć się tzw. tłuszczu centralnego (brzuszka).

Badania przeprowadzone przez INTERHEART potwierdziły zależność między rozmiarem w obwodzie talii, a ryzykiem zawału serca już na początku 2000 roku [6].

Podane wskazówki to jedynie ogólne zalecenia dotyczące poprawy zdrowia. To nie jest zalecenie medyczne ani opinia lekarska.

Czy smartwatch może pomóc w utracie zbędnych kilogramów?

Smartwatche mają swoje własne sekcje “Zarządzania zdrowiem” w korespondujących aplikacjach. Taka aplikacja to całkiem rzetelne źródło informacji na temat spożywanych kalorii, oferuje ich podsuowanie w wybranym przez siebie czasie, a także posiada takie funkcje jak przemiana materii czy ćwiczenia fizyczne. Można stworzyć również własny jadłospis. Dodatkowy monitoring w postaci zegarka może nam przypomnieć o naszych celach czy pokazać poziom spożytych kalorii.

Zawsze powtarzam swoim pacjentom, że życie to też przyjemności. Możecie jeść “niezdrowe” jedzenie ale wszystko powinno się odbywać z umiarem. Nie zapominajcie jednak o ćwiczeniach i pielęgnowaniu swoich zdrowych nawyków.

Dla użytku domowego poza gabinetem lekarskim, moim zdaniem, smartwatch jest dobrym rozwiązaniem w monitorowaniu ciśnienia krwi w środowisku naturalnym dla pacjenta.

Co jeszcze może nam zaoferować smartwatch?

Jak już pisałem, są także inne wskaźniki, które smartwatch potrafi zmierzyć. Z punktu widzenia profesjonalisty, wybrałem 6 najważniejszych:

● Tętno
● Saturacja tlenowa SpO2
● Pomiar stresu
● Temperatura ciała
● Sztywność naczyń krwionośnych
● Test oddechu

Jako zapalony triatlonista, zabrałem ze sobą smartwatch na bieg regeneracyjny po całodobowym pomiarze ciśnienia. Tutaj także zdał on egzamin i w pomiarach i w lekkości użytkowania.

Dla przypomnienia, rozróżniamy 2 rodzaje nadciśnienia:

• Nadciśnienie pierwotne, które pojawia się wraz z wiekiem, bez możliwej do zidentyfikowania przyczyny (90% diagnoz).

• Nadciśnienie wtórne spowodowane jest bezpośrednio inną jednostką chorobową lub przyczyną i stanowi ono rzadszy odsetek diagnoz.

Wnioski: Kompan zdrowia „pod ręką”

Smartwatche zaczynają odgrywać coraz to istotniejszą rolę w diagnozie nadciśnienia, zwłaszcza, jeśli posiadają takie funkcje jak całodobowy pomiar ciśnienia krwi.

Ten pomiar może stanowić dodatkową, przydatną informację dla lekarza, ponieważ daje wgląd w zdrowie pacjenta poza warunkami kontrolowanymi.

Smartwatche, lekkie i wygodne, przestały być postrzegane tylko jako akcesoria modowe ale zaczynają pełnić coraz istotniejszą rolę w monitorowaniu naszych nawyków i diagnostyce chorób przewlekłych, takich właśnie jak nadciśnienie.