Die Hardware allein reicht nicht aus. Was die HUAWEI WATCH GT Runner 2 wirklich von anderen Smartwatches unterscheidet, ist die Art und Weise, wie sie sich in meine wöchentliche Routine integriert.

Während der einwöchigen spezifischen Marathonvorbereitung absolvierte ich folgende Einheiten, die von der personalisierten Smart-Training-Plan-Funktion von HUAWEI geleitet wurden:

• 3 hochwertige Einheiten (Langläufe, Intervalle oder Tempoläufe)
• Progressiver Langlauf
• Aerobe Erholungsläufe
• Krafttraining
• Tägliche Mobilitätsübungen
• Gelegentliches Radfahren zur aktiven Regeneration

Um die Uhr auf die Probe zu stellen, habe ich einen strukturierten Plan befolgt, der von der personalisierten Smart-Training-Plan-Funktion von HUAWEI geleitet wurde. Dabei wird jede Trainingseinheit mit klaren Zielen, Tempovorgaben und Belastungszonen festgelegt. Jede Einheit hat einen bestimmten Zweck und genau auf diese Trainingseinheiten verlasse ich mich, um meinem nächsten Rennziel einen Schritt näher zu kommen.

Wenn ich den physiologischen Faktor nennen müsste, der meine Entwicklung als Marathonläufer in den letzten Jahren am stärksten beeinflusst hat, würde ich ohne zu zögern die Laktatkontrolle sagen. Reine Geschwindigkeit und aerobe Ausdauer sind wichtig, aber der entscheidende Faktor, der bestimmt, ob man ein Tempo über mehr als zwei Stunden halten kann, ohne einzubrechen, ist die Laktatschwelle.

Ich spreche sehr gerne über dieses Thema, weil ich eine echte Leidenschaft für die Laktatüberwachung in entscheidenden Trainingseinheiten habe. Tatsächlich kann man in vielen Videos auf meinem YouTube-Kanal sehen, wie ich versuche, dieses nützliche Werkzeug für Langstreckenläufer zu erklären. Die Laktatschwelle bestimmt die Intensität, die über längere Zeit aufrechterhalten werden kann. In meinem Fall ermöglichen mir die Daten meiner Uhr, diesen kritischen Punkt während Tempoeinheiten abzuschätzen. Wird er überschritten, kann das sehr nachteilig sein, wenn es darum geht, über viele Kilometer ein gleichmäßiges Tempo zu halten.

Was genau ist Laktat?

Beim Laufen produziert unser Körper Energie hauptsächlich auf aerobem Weg. Mit zunehmender Intensität steigt jedoch der Energiebedarf und der anaerobe Stoffwechsel tritt stärker in den Vordergrund. Infolgedessen steigt die Laktatproduktion. Das Problem ist nicht das Laktat selbst, sondern seine Anhäufung. Beim Marathonlauf bedeutet das Überschreiten dieser Schwelle über einen längeren Zeitraum, dass das Erreichen des Ziels gefährdet ist. Deshalb ist die Schwelle für mich nicht einfach eine Zahl. Sie definiert das physiologische Limit, bis zu dem ich mich treiben lassen kann, ohne bei Kilometer 35 einen irreversiblen Preis zu zahlen.

Wenn du die Laktatschwelle überschreitest:
• Die Muskelazidität steigt an, wodurch das chemische Umfeld für eine effiziente Energieproduktion gestört wird.
• Die Muskelkontraktion verändert sich, sodass deine Muskeln nicht mehr so effektiv arbeiten können.
• Die Müdigkeit nimmt schneller zu, was dich zwingt, langsamer zu werden oder früher anzuhalten.
• Die Laufeffizienz sinkt, sodass jeder Schritt mehr Energie kostet und weniger Leistung bringt.

Die Rolle der Tempoläufe

Das Training, das am direktesten mit der Laktatschwelle zusammenhängt, ist der Tempolauf. Es ist die Einheit, die ich am meisten respektiere und die mir die meisten Informationen liefert. Mit der HUAWEI WATCH GT Runner 2 kann ich jetzt ganz einfach einen individuellen Tempolauf erstellen: Workout > Outdoor Run > Kurse > Tempolauf.

Es gibt Tage, an denen dein Körper nach mehr verlangt. Du fühlst dich wettkampforientiert, motiviert, selbstbewusst. Doch die Daten bestätigen dieses Gefühl nicht immer. Aus meiner Erfahrung kann das Ignorieren objektiver Signale schnell seinen Preis haben.

Ich erinnere mich an eine besonders anspruchsvolle Woche, in der ich das Trainingsvolumen und die spezifischen Einheiten im Marathonrenntempo erhöht hatte. Nachdem ich zwei Nächte mit niedrigen Erholungswerten (unter 80) und einer Herzfrequenzvariabilität unter meinem üblichen Durchschnitt verbracht hatte, meldete die Uhr, dass meine Regeneration unzureichend sei. Daraufhin passte ich mein Training entsprechend an. Die ursprünglich geplante Schlüssel-Intervall-Einheit wurde durch einen lockeren Lauf ergänzt mit Mobilitäts- und Technikübungen ersetzt. Es war eine strategische Entscheidung, keine emotionale. Zwei Tage später zeichnete meine Uhr 8 Stunden und 26 Minuten Schlaf auf, darunter 2 Stunden und 48 Minuten Tiefschlaf sowie 2 Stunden und 30 Minuten REM-Schlaf. Die Bewertung lag bei 91 von 100 Punkten und war somit besser als die von 99 % der Nutzer. Schlafqualität, Herzfrequenzvariabilität und das morgendliche Befinden – alles zusammen ergibt ein klares Bild. An diesem Tag konnte ich die Trainingseinheit problemlos absolvieren.

Ohne diese objektiven Informationen hätte ich mich wahrscheinlich gezwungen, die intensive Einheit durchzuführen. Und genau zu diesem Zeitpunkt zu pushen, hätte die gesamte Woche beeinträchtigen oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen können. Auf höchstem Leistungsniveau ist der Spielraum minimal.

Man trainiert für einen Marathon nicht nur durch Laufen – man trainiert auch durch Schlaf. Schlafqualität, Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und das subjektive Befinden bilden zusammen ein Gesamtbild. Es ist entscheidend, auf den eigenen Körper zu hören. Seine Signale zu messen bringt klaren Überblick und Orientierung.

Viele Jahre lang waren Tempo und Herzfrequenz meine wichtigsten Anhaltspunkte. Wie jeder Läufer habe auch ich gelernt, die Uhr zu „lesen“, indem ich die Minuten pro Kilometer und die Herzschläge pro Minute beobachtete. Je höher mein Leistungsniveau wurde, desto klarer wurde mir jedoch, dass beide Metriken, obwohl wichtig, nur begrenzt aussagekräftig sind.

Das Tempo wird stark von äußeren Faktoren beeinflusst: Steigungen, Wind und Untergrund. Du kannst den gleichen physiologischen Aufwand leisten und dennoch langsamer laufen, nur weil du eine leichte Steigung hochläufst oder Gegenwind hast. Die Herzfrequenz dagegen reagiert natürlich verzögert. Wenn du die Intensität änderst, braucht dein Herz etwas Zeit, um sich stabil einzupendeln. Bei hochpräzisen Leistungen, wie sie nötig sind, um einen Marathon in unter 2:08 Stunden zu laufen, kann diese kleine Verzögerung den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Deshalb ist Laufleistung zu einem zentralen Element meines Trainings mit der HUAWEI WATCH GT Runner 2 geworden. Die Leistung reagiert sofort auf den tatsächlichen mechanischen Aufwand. Es kommt nicht so sehr auf die sichtbare Geschwindigkeit an, sondern darauf, wie viel Arbeit dein Körper in diesem Moment leistet. Ich nutze sie insbesondere in Situationen, in denen das Tempo keine verlässliche Orientierungshilfe mehr ist:

Bei Marathons, in denen sich die Bedingungen über die Strecke ändern – offene Abschnitte, scharfe Kurven oder Steigungen – ist eine Metrik, die den tatsächlichen Aufwand und nicht nur die scheinbare Geschwindigkeit widerspiegelt, ein klarer Wettbewerbsvorteil. Sie erlaubt mir, Energie zu sparen, wenn die Umgebung herausfordernd ist und mich an meine Grenze zu bringen, wenn die Bedingungen es zulassen.

Im Training nutze ich die Uhr, um Grenzen auszutesten, zu experimentieren und Entwicklungen zu überprüfen. Ich analysiere, wie mein Körper auf bestimmte Leistungswerte reagiert, wie sich die Ermüdung entwickelt und wie die Leistung im Verhältnis zu meinem Zielmarathontempo steht. Es ist eine kontrollierte Umgebung, in der ich Anpassungen vornehmen, scheitern und es erneut versuchen kann.

Situationen, in denen ich mich auf die Leistung verlasse:
• Lange Anstiege, bei denen es physiologisch ineffektiv wäre, das gleiche Tempo beizubehalten
• Tage mit Gegenwind, der das Tempo verfälscht
• Wechsel des Untergrunds zwischen Asphalt und Schotter
• Training auf Strecken mit kumuliertem Höhengewinn

Während eines Wettkampfs ändert sich die Funktion der Smartwatch. Ich scanne nicht mehr, ich bestätige nur noch und setze um. Persönlich teile ich den Marathon gedanklich in drei sehr klare Abschnitte ein:

• Kontrolle (0–15 km)
• Stabilität (15–30 km)
• Mentale Ausdauer (30–42 km)

In der Kontrollphase liegt mein Fokus darauf, mich zurückzuhalten. Selbst wenn ich mich großartig fühle oder die Gruppe leicht schneller wird, ist das Ziel, Energie zu sparen. Meine Uhr erinnert mich daran, ob ich im Plan für das Ziel von 3:02 min/km für den Marathon liege. Meine Leistung und mein Tempo müssen mit dem übereinstimmen, worauf ich in den vergangenen Wochen trainiert habe.

In der Stabilitätsphase, von Kilometer 15 bis 30, wird das Rennen „ehrlicher“. Hier ist das Halten des Tempos wichtiger als Beschleunigung. Wenn ich bei Kilometer 25 zehn Sekunden vor Plan liege, feiere ich nicht. Ich passe an. Diese Disziplin verhindert, dass man im letzten Abschnitt zurückfällt. Zum Beispiel gab es an dem Tag, an dem ich beim Valencia Marathon 2023 meine persönliche Bestzeit von 2:07:47 Stunden erreichte, einen 5-Kilometer-Abschnitt von Kilometer 20 bis 25, in dem das Tempo auf 3:05 min/km sank, obwohl mein Ziel 3:02 min/km war. In diesem Moment half es mir, ruhig zu bleiben, den Plan zu kennen und die Rennsituation zu analysieren, um sicherzustellen, dass ich meine Kraft zum richtigen Zeitpunkt spare. So hatte ich genug Energie für die letzten 12 Kilometer dieses Rennens.

Nach mehr als der Hälfte meines Lebens, in der ich den Sekunden hinterhergelaufen bin, habe ich etwas Fundamentales verstanden: Marathons werden nicht von denjenigen gewonnen, die am meisten leiden, sondern von denjenigen, die die besten Entscheidungen treffen. Und um in Grenzsituationen gute Entscheidungen zu treffen, braucht man Klarheit.

Die HUAWEI WATCH GT Runner 2 trifft keine Entscheidungen und läuft nicht für mich. Sie ersetzt weder die Intuition, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe, noch die Erfahrung, die ich bei internationalen Meisterschaften gesammelt habe. Aber sie liefert mir etwas, das im Hochleistungssport Gold wert ist: präzise Informationen zur richtigen Zeit. Und diese Informationen erlauben es mir, Entscheidungen mit einem geringeren Fehler-Spielraum zu treffen.

Der Marathon-Guide und der Race-Pace-Guide helfen mir, ein ambitioniertes Ziel in eine kontrollierte Kilometer-für-Kilometer-Ausführung umzusetzen, die hoffentlich zu einem neuen persönlichen Rekord führen wird. Das ultra-präzise GPS unterstützt alle strategischen Analysen. Es ermöglicht mir, Strecken zu überprüfen, Mikro-Variationen im Tempo zu verstehen und jedes strategische Detail zu optimieren. Der durch die Uhr ermittelte Laktatschwellenwert leitet meine Intensität in wichtigen Trainingseinheiten. Es gibt mir Sicherheit, genau zu wissen, wie weit ich gehen kann, ohne das Ende des Rennens zu gefährden.

Integrierte Planung zusammen mit Schlaf- und Erholungsmanagement schützt etwas noch Wichtigeres als meinen persönlichen Rekord: meine sportliche Langlebigkeit. Ich möchte nicht nur dieses Jahr schnell laufen. Ich möchte es viele Jahre tun – mit Konstanz, Balance und Gesundheit. Hochleistungssport bedeutet nicht nur schneller zu laufen. Ich vertraue meiner Erfahrung. Ich vertraue meiner Disziplin. Und jetzt vertraue ich auch den Daten, die jede Entscheidung auf dem Weg zu meinem nächsten persönlichen Rekord unterstützen.