Seguimiento de cada paso: cómo el HUAWEI WATCH GT 5 Pro mejora el rendimiento del Trail Running

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Seguimiento de cada paso:
cómo el
HUAWEI WATCH GT 5 Pro
mejora el rendimiento del Trail Running

Tracking Every Step: How the WATCH GT 5 Pro Enhances Trail Running Performance

Tiempo de lectura: aproximadamente 8 minutos

Publicado: 05/12/2024

¿Por qué la naturaleza nos hace más felices?
¿Por qué nos sentimos más felices cuando estamos rodeados de naturaleza? Las investigaciones demuestran que estar en la naturaleza mejora tanto la salud física como psicológica [1]. La frecuencia del pulso disminuye, el estrés disminuye y la presión arterial, entre otros beneficios [2]. Para mí, la naturaleza, en particular las montañas, ofrece una sensación de libertad como ninguna otra cosa.
Los ascensos empinados con las manos en los muslos, los caminos técnicos escarpados, los descensos complicados donde la concentración es esencial. Pero también, la vista de las montañas, el olor de los árboles, el sonido de los pájaros. Todo esto, y mucho más, da sentido a mi mayor pasión: el circuito de senderos.

Júlia Garriga

Júlia Garriga es una corredora profesional de senderos y científica informática de Cataluña, España. Su camino hacia el corredor comenzó en 2011 con una media maratón, y poco después, asumió el reto de un Ironman 70.3 con solo 18 años. Con el tiempo, Júlia encontró su verdadera pasión en la montaña, cambiando su enfoque por completo hacia el circuito de seguimiento. y ahora compite a nivel profesional, principalmente en la Copa del Mundo de Skyrunning.

En este artículo

Mi viaje hacia el Trail Running

Desintegrar mi entrenamiento: intensidad,
resistencia y fuerza

Herramientas esenciales para el seguimiento y mantenimiento de la forma física

De principio a fin en Andorra: un viaje en carrera con el HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Improving running form and posture

Conclusion

Mi viaje hacia el Trail Running

Antes de profundizar en mi pasión, permítanme contarles un poco sobre mi viaje como corredor. Empecé a correr en 2011, cuando decidí desafiarme con una media maratón. Poco después de eso, con solo 18 años de edad, quería ampliar mis límites aún más, así que me inscribí en el Ironman 70.3 en mi ciudad natal. ¡Fue una experiencia increíble! Aunque no había entrenado mucho para ello, y fue increíblemente duro, me encantó el desafío. Pero algo faltaba. Pronto me di cuenta de que nadar no era para mí, pero las montañas definitivamente sí. Desde que era una niña, he estado en las montañas con mi familia acampar, hacer senderismo y, más tarde, correr. Con el tiempo, me alejé de los triatlones y me concentré por completo en las carreras de senderos. Comenzó como un hobby, pero con el tiempo se convirtió en una forma de vida. Avance rápido hasta 2024, y ahora soy un corredor de pista profesional, compitiendo principalmente en la Copa del Mundo de Skyrunning. El Trail Run me ha llevado a lugares increíbles, donde puedo seguir mi pasión tanto por el corredor como por la montaña.

Desintegrar mi entrenamiento: intensidad,
resistencia y fuerza

Para mantener la máxima condición física y continuar sobresaliendo en mi deporte, sigo un plan de entrenamiento estructurado que equilibra la intensidad, la resistencia, la fuerza y la recuperación. Mi horario semanal está diseñado para maximizar el rendimiento mientras minimiza el riesgo de lesiones, asegurando que pueda mantener mi pasión a largo plazo. Mi formación se divide en las siguientes sesiones clave:

• Sesiones de intensidad: generalmente una o dos por semana
• Sesiones largas: entre 3 y 5 horas
• Sesiones de levantamiento de pesas: dos veces por semana
• Recuperación o sesiones cortas: alrededor de 1 a 2 horas

Breaking Down My Training: Intensity, Endurance, and Strength

El HUAWEI WATCH GT 5 Pro ofrece una gran cantidad de funciones diferentes que son clave para aumentar el rendimiento en el recorrido por los senderos. Con un calendario de entrenamiento tan variado, un reloj como este es esencial para realizar un seguimiento de todas las sesiones, registrar información sobre el entrenamiento diario y realizar un seguimiento de la recuperación.

Para poder entrenar un gran número de horas a la semana, a veces se realizan largas sesiones y sesiones de recuperación en la bicicleta. Esto permite que mi cuerpo se recupere del impacto de correr y previene lesiones. Correr en plano también es importante como parte de mi entrenamiento, para aumentar la velocidad y no tener las piernas demasiado pesadas en todo el entrenamiento cuesta arriba!

Las funciones específicas del deporte personalizables proporcionan toda la información esencial necesaria para cada entrenamiento, lo que permite a los usuarios personalizarlos y organizarlos en función de la actividad que elijan. En el modo de carrera de senderos, por ejemplo, el enfoque principal suele estar en métricas como la ganancia de elevación, la frecuencia cardíaca, la altitud y la distancia. Para correr al aire libre, puede preferirse un conjunto de características más simples, como el ritmo, la frecuencia cardíaca y los kilómetros. Mientras tanto, los ciclistas suelen priorizar datos como potencia, distancia y velocidad. La capacidad de adaptar estas características a cada deporte no solo es conveniente, sino que también es muy beneficiosa para optimizar el rendimiento

Herramientas esenciales para el seguimiento y mantenimiento de la forma física

Essential Tools for Tracking and Maintaining Fitness

Una de las características del reloj que encuentro muy útil es el estado de entrenamiento, que proporciona información sobre diferentes datos sobre la forma del atleta. En particular, muestra:

a) VO2máx
VO2Max, o consumo máximo de oxígeno, es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Un mayor VO2Max indica una mejor resistencia aeróbica y una mejor condición física cardiovascular. Gracias a la HUAWEI WATCH GT 5 Pro Puedo hacer un seguimiento de mi estado físico y adaptar mis rutinas de entrenamiento en consecuencia.

b) Índice de capacidad de funcionamiento (RAI)
RAI es una métrica de rendimiento que refleja la resistencia y la eficiencia técnica de un corredor. Es muy útil para monitorear el progreso y comparar el rendimiento con otros corredores.

c) Carga de entrenamiento
El reloj recoge la carga de entrenamiento del atleta en cada entrenamiento por medio de la frecuencia cardíaca. Esta característica es muy importante para evitar el sobreentrenamiento y adaptar la carga de entrenamiento en función de las próximas competiciones.

d) Recuperación
¡El más subestimado de todos! La recuperación es clave para mejorar el rendimiento y llegar a competiciones o días importantes de entrenamiento en buena forma. En mi caso, lo uso principalmente antes de las competiciones importantes para asegurarme de estar bien descansado y listo para dar lo mejor de mí.

e) Explorando las montañas: Rutas de Trail Running para cada aventura
Otra característica clave para los corredores de senderos, especialmente aquellos que, como yo, adoran explorar diferentes montañas y senderos, es la navegación en pista. Como corredores de senderos, a menudo competimos en una variedad de terrenos, incluyendo barro, arena, rocas, bosques, crestas, caminos costeros e incluso áreas urbanas. Los recorridos pueden variar en pendiente y dificultad técnica, lo que hace que cada carrera sea un desafío único. Todo esto nos obliga a descubrir diferentes lugares y montañas y a entrenar en lugares que no siempre son conocidos. Es por esto que la navegación de seguimiento como la que HUAWEI WATCH GT 5 Pro es vital. El reloj incluye mapas sin conexión y también es posible importar y exportar rutas que luego se pueden seguir en el nuevo modo Trail-running que incluye segmentos, curvas de nivel y datos de elevación. Esta función también incluye una pantalla que muestra el tiempo estimado de finalización, que se vuelve a calcular a menudo según el ritmo del corredor.

De principio a fin en Andorra: un viaje en carrera con el HUAWEI WATCH GT 5 Pro

From Start to Finish in Andorra: A Race Journey with the HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Pude probar el reloj durante una carrera de senderos de tres días en Andorra, ¡y fue increíblemente útil! En las carreras, es normal perderse fácilmente, ya que nos centramos en el ritmo y el entorno, y a veces incluso olvidamos seguir los marcadores de la carrera. Otras veces, los marcadores están bastante alejados entre sí, o las circunstancias climáticas pueden dificultar su visión. Tener la pista en el reloj me dio una sensación de seguridad y confianza: no se perderían minutos, al menos no debido a una mala orientación. Además, conocer una aproximación del tiempo restante me ayudó a medir mi fuerza a lo largo del recorrido y a dar lo mejor de mí.

En las montañas, la orientación es crucial, ya que el mal tiempo puede llegar en cualquier momento. El seguimiento y navegación precisos por GPS presentes en el HUAWEI WATCH GT 5 Pro permite un regreso seguro a casa desde todas sus pistas de carreras de montaña.

Mejorar la forma de correr y la postura

Creo que el rendimiento de un atleta puede mejorarse significativamente corrigiendo su técnica de carrera y su postura. De hecho, varios estudios han demostrado que la forma de correr es un factor clave tanto en la eficiencia como en el rendimiento general. Tener acceso a este tipo de información puede ser una gran ventaja para mejorar los resultados, y el hecho de que el HUAWEI WATCH GT 5 Pro proporciona estos datos que marcan una gran diferencia.
Una característica destacada del reloj es su capacidad para analizar la técnica de carrera de un atleta:

1. Tiempo de contacto con el suelo: tiempo que el pie está en contacto con el suelo entre pasos. Los tiempos de contacto con el suelo más cortos generalmente se asocian con una mecánica de marcha más eficiente, ya que a menudo tienen mejor velocidad y menos fatiga en distancias más largas.

2. Equilibrio: es la relación entre el tiempo de contacto con el suelo del pie izquierdo y el pie derecho dividido por el tiempo total de contacto con el suelo. Lo ideal sería que fuera alrededor del 50% por cada pie. Un desequilibrio grave puede aumentar el riesgo de lesiones en las piernas.

3. Oscilación vertical: indicación de cómo se mueve verticalmente el centro de gravedad mientras corre. En general, una mayor oscilación vertical significa que se desperdicia más energía en el movimiento vertical que en el movimiento hacia adelante.

Después de la carrera en Andorra, surgieron varias observaciones clave. Esta captura de pantalla del Aplicación Huawei Salud muestra los datos del ejercicio registrado el último día de la carrera. Como era de esperar, después de tres días de intensas carreras, mis niveles de fatiga eran extremadamente altos y necesité mucho descanso después. Mientras que el tiempo promedio de contacto con el suelo y la oscilación vertical estaban dentro de rangos normales, noté una ligera asimetría entre mi pierna izquierda y mi pierna derecha. Esto podría deberse a una fuerte caída que sufrí en mi lado izquierdo dos semanas antes de la carrera, que todavía me causó algunas molestias durante la carrera. Planeo monitorear esto de cerca en futuros entrenamientos para asegurarme de que el desequilibrio no empeore.

Conclusión

En general, gracias al HUAWEI WATCH GT 5 Pro Pude rendir al máximo y ganar el camino de Andorra. Las diferentes características nuevas incluidas en el reloj son muy útiles y prácticas y permiten a los corredores conocer más sobre sí mismos y su cuerpo. La navegación en pista es especialmente útil durante las carreras y las largas carreras de montaña, y imprescindible para mí en la mayoría de mis entrenamientos al aire libre. El reloj en sí es muy fácil de usar, y la pantalla táctil es super nítida, lo que es realmente impresionante. Un aspecto a mejorar en el futuro, que podría beneficiar realmente a los atletas de Pro, es la sincronización automática de entrenamientos desde y hacia plataformas como Training Peaks. Aun así, los entrenamientos se pueden exportar desde el Aplicación de salud y se cargan manualmente en cualquier plataforma si es necesario.