Tracking aller Schritte: Wie die HUAWEI WATCH GT 5 Pro die Trailrunning-Leistung verbessert

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Tracking aller Schritte:
Wie die
HUAWEI WATCH GT 5 Pro
die Trailrunning-Leistung verbessert

Tracking Every Step: How the WATCH GT 5 Pro Enhances Trail Running Performance

Lesedauer: Ungefähr 7 Minuten

Veröffentlicht: 17/12/2024

Warum macht uns die Natur glücklicher?
Warum fühlen wir uns glücklicher, wenn wir von der Natur umgeben sind? Studien zeigen, dass das Leben in der Natur sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit verbessert [1]. Die Pulsfrequenz sinkt, Stress wird reduziert und der Blutdruck sinkt unter anderem [2]. Für mich vermittelt die Natur – besonders die Berge – ein Gefühl der Freiheit wie nichts anderes.
Mit den Händen auf den Oberschenkeln beim Aufstieg, holprige Trails, knifflige Downhills, die Konzentration erfordern, aber auch der Anblick von Bergen, der Geruch der Bäume, das Zwitschern der Vögel – all dies und mehr geben meiner größten Leidenschaft Sinn: dem Trailrunning.

Júlia Garriga

Júlia Garriga ist eine professionelle Trailläuferin und Informatikerin aus Katalonien, Spanien. Ihre Reise zum Laufen begann 2011 mit einem Halbmarathon und kurz darauf stellte sie sich mit nur 18 Jahren der Herausforderung eines Ironman 70.3. Im Laufe der Zeit hat Júlia ihre wahre Leidenschaft für die Berge entdeckt, sich ganz dem Trailrunning zugewandt und nimmt mittlerweile auf professionellem Niveau teil, unter anderem am Skyrunning World Cup.

Inhaltsangabe

Mein Weg zum Trailrunning

Mein Training: Intensität, Ausdauer und Kraft

Unverzichtbare Tools zum Verfolgen und Aufrechterhalten der Fitness

Vom Start bis zum Ziel in Andorra: Eine Laufreise mit der HUAWEI WATCH GT 5 Pro

Verbesserung der Laufform und Haltung

Schlussfolgerung

Mein Weg zum Trailrunning

Bevor ich etwas tiefer in meine Leidenschaft eintauche, möchte ich dir ein wenig über meine Erfahrungen mit dem Laufen erzählen. Ich begann 2011 mit dem Laufen, als ich beschloss, mich mit einem Halbmarathon herauszufordern. Kurz darauf, mit gerade einmal 18 Jahren, wollte ich meine Grenzen noch weiter überschreiten, also meldete ich mich für den Ironman 70.3 in meiner Heimatstadt an. Es war eine erstaunliche Erfahrung! Obwohl ich nicht viel dafür trainiert hatte und es unglaublich hart war, liebte ich die Herausforderung. Aber etwas fehlte. Bald wurde mir klar, dass Schwimmen nichts für mich ist – aber Berge waren es definitiv. Schon als kleines Mädchen war ich mit meiner Familie in den Bergen zelten, wandern und später laufen. Mit der Zeit verabschiedete ich mich vom Triathlon und konzentrierte mich ganz auf das Trailrunning. Was als Hobby begann, wurde zu einer Lebenseinstellung. Nun bin ich eine professionelle Trailläuferin, die hauptsächlich beim Skyrunning World Cup antritt. Trailrunning hat mich an unglaubliche Orte geführt, wo ich meiner Leidenschaft für das Laufen und die Berge nachgehen kann.

Mein Training: Intensität, Ausdauer und Kraft

Um in einer optimalen körperlichen Verfassung zu bleiben und weiterhin Spitzenleistungen in meinem Sport erbringen zu können, halte ich mich an einen strukturierten Trainingsplan, der ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Intensität, Ausdauer, Kraft und Erholung herstellt. Mein Wochenplan ist darauf ausgelegt, die Leistung zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren, um sicherzustellen, dass ich meine Leidenschaft langfristig aufrechterhalten kann. Mein Training ist wie folgt aufgebaut:

• Intensivtraining: in der Regel 1 oder 2 Mal pro Woche
• Lange Übungseinheiten: ca. 3 bis 5 Stunden
• Gewichte heben: 2 Mal pro Woche
• Erholungsübungen oder kurze Übungen: ca. 1 bis 2 Stunden

Breaking Down My Training: Intensity, Endurance, and Strength

Die HUAWEI WATCH GT 5 Pro ist mit einer Vielzahl von Funktionen ausgestattet, die der Schlüssel zur Steigerung der Leistung beim Trail Running sind. Bei einem derart abwechslungsreichen Trainingplan ist eine Uhr wie diese unerlässlich, um alle Sitzungen zu verfolgen, Informationen über das tägliche Training aufzuzeichnen und die Erholung zu verfolgen.

Um eine hohe Anzahl von Stunden pro Woche trainieren zu können, werden manchmal lange Trainingseinheiten und Erholungseinheiten auf dem Fahrrad absolviert. Dadurch kann sich mein Körper von den Auswirkungen des Laufens erholen und Verletzungen werden vermieden. Flat Running ist auch ein wichtiger Teil meines Trainings, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Beine während des gesamten Trainings bergauf nicht zu schwer werden zu lassen!

Die anpassbaren sportspezifischen Funktionen liefern alle wesentlichen Informationen, die für jedes Training erforderlich sind, und ermöglichen es dem Benutzer, diese Informationen entsprechend der gewählten Aktivität anzupassen und zu organisieren. Im Trailrunning-Modus z. B. liegt der Schwerpunkt häufig auf Metriken wie Höhenanstieg, Herzfrequenz, Höhe und Distanz. Für das Laufen im Freien werden Funktionen, einschließlich Tempo, Herzfrequenz und Kilometer, bevorzugt. Radfahrer priorisieren in der Regel Daten wie Leistung, Distanz und Geschwindigkeit. Die Möglichkeit, diese Funktionen an jede Sportart anzupassen, ist nicht nur praktisch, sondern auch sehr vorteilhaft für die Optimierung der Leistung.

Unverzichtbare Tools zum Verfolgen und Aufrechterhalten der Fitness

Essential Tools for Tracking and Maintaining Fitness

Eine Funktion der Uhr, die ich sehr nützlich finde, ist der Trainingsstatus, der Informationen zu verschiedenen Daten über die Form des Nutzers liefert. Es zeigt insbesondere:

a) VO2Max
VO2Max oder maximale Sauerstoffaufnahme ist ein Maß für die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch bei intensiver körperlicher Betätigung verbrauchen kann. Eine höhere VO2Max deutet auf eine bessere aerobe Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness hin. Dank der HUAWEI WATCH GT 5 Pro kann ich meine Fitness im Auge behalten und meine Trainingsroutinen entsprechend anpassen.

b) Lauffähigkeitsindex (RAI)
RAI ist eine Leistungsmetrik, die die Widerstandsfähigkeit und technische Effizienz eines Läufers widerspiegelt. Es ist sehr nützlich, um den Fortschritt zu überwachen und die Leistung mit anderen Läufern zu vergleichen.

c) Training
Die Uhr erfasst die Trainingsbelastung des Sportlers bei jedem Training anhand der Herzfrequenz. Diese Funktion ist sehr wichtig, um Überanstrengung zu vermeiden und die Trainingsbelastung je nach bevorstehendem Wettkampf anzupassen.

d) Erholung
Die meistunterschätzte von allen! Erholung ist der Schlüssel zur Leistungssteigerung und um fit in den Wettkampf oder wichtige Trainingstage zu starten. In meinem Fall benutze ich es vor allem vor wichtigen Wettkämpfen, um sicherzustellen, dass ich ausgeruht und bereit bin, mein Bestes zu geben.

e) Die Berge erkunden: Trailrunning-Routen für jedes Abenteuer
Ein weiteres wichtiges Merkmal für Trailläufer, insbesondere für diejenigen, die wie ich gerne verschiedene Berge und Pfade erkunden, ist die Streckennavigation. Als Trailrläufer konkurrieren wir oft über eine Vielzahl von Geländen, darunter Schlamm, Sand, Felsen, Wälder, Bergrücken, Küstenpfade und sogar städtische Gebiete. Die Strecken können unterschiedlich steil und technisch schwierig sein, was jedes Rennen zu einer einzigartigen Herausforderung macht. All dies zwingt uns dazu, verschiedene Orte und Berge zu entdecken und an Orten zu trainieren, die uns nicht immer vertraut sind. Deshalb ist die Navigation wie von der HUAWEI WATCH GT 5 Pro unerlässlich. Die Uhr hat Offline-Karten und es ist auch möglich, Routen zu importieren und zu exportieren, die dann im neuen Trailrunning-Modus mit Segmenten, Höhenlinien und Höhendaten verfolgt werden können. Diese Funktion umfasst auch einen Bildschirm, der die geschätzte Abschlusszeit anzeigt, die oft entsprechend dem Tempo des Läufers neu berechnet wird.

Vom Start bis zum Ziel in Andorra: Eine Laufreise mit der HUAWEI WATCH GT 5 Pro

From Start to Finish in Andorra: A Race Journey with the GT 5 Pro

Ich konnte die Uhr während eines dreitägigen Trailrunning-Rennens in Andorra testen, und sie war unglaublich nützlich! Beim Laufen ist es normal, sich leicht zu verlaufen, da man sich auf das Tempo und die Umgebung konzentriert und manchmal sogar vergisst, sich an die Laufmarkierungen zu halten. Manchmal sind die Markierungen ziemlich weit voneinander entfernt, oder die Wetterbedingungen machen es sehr schwierig, sie zu sehen. Die Strecke auf der Uhr zu haben, gab mir ein Gefühl der Sicherheit und Zuversicht: Es gingen keine Minuten durch schlechte Orientierung verloren. Außerdem konnte ich meine Kräfte auf der Strecke messen und mein Bestes geben, da ich ungefähr wusste, wie viel Zeit mir noch blieb.

In den Bergen ist die Orientierung entscheidend, denn schlechtes Wetter kann jederzeit eintreffen. Mit dem präzisen GPS-Tracking und der Navigation der HUAWEI WATCH GT 5 Pro kommst du nach dem Berglauf sicher nach Hause.

Verbesserung der Laufform und Haltung

Ich glaube, dass die Leistung eines Sportlers deutlich verbessert werden kann, wenn man seine Lauftechnik und Haltung korrigiert. Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass die Laufform ein Schlüsselfaktor sowohl für die Laufeffizienz und die Gesamtleistung ist. Zugang zu diesen Informationen zu haben, kann ein großer Vorteil für die Verbesserung der Ergebnisse sein, und die Tatsache, dass die HUAWEI WATCH GT 5 Pro diese Daten bietet, macht einen großen Unterschied.
Ein herausragendes Merkmal der Uhr ist ihre Fähigkeit, die Lauftechnik eines Sportlers zu analysieren:

1. Bodenkontaktzeit: Dauer des Kontakts des Fußes mit dem Boden zwischen zwei Schritten. Kürzere Bodenkontaktzeiten gehen im Allgemeinen mit einer effizienteren Laufmechanik einher, da sie über längere Strecken oft eine bessere Geschwindigkeit und weniger Ermüdung aufweisen.

2. Balance: Das Verhältnis der Bodenkontaktzeit des linken und rechten Fußes geteilt durch die gesamte Bodenkontaktzeit. Idealerweise sollte er bei etwa 50 % für jeden Fuß liegen. Ein starkes Ungleichgewicht kann das Risiko von Beinverletzungen erhöhen.

3. Vertikale Oszillation: Ein Hinweis darauf, wie sich dein Schwerpunkt beim Laufen vertikal bewegt. Im Allgemeinen bedeutet eine höhere vertikale Schwingung, dass mehr Energie für die vertikale Bewegung als für die Vorwärtsbewegung verschwendet wird.

Im Anschluss an das Rennen in Andorra haben sich einige wichtige Beobachtungen ergeben. Dieser Screenshot aus der HUAWEI Health App zeigt die Daten der Übung, die am letzten Tag des Rennens aufgezeichnet wurden. Wie erwartet, war meine Ermüdung nach drei Tagen intensiven Rennens extrem hoch und ich brauchte danach viel Ruhe. Während die durchschnittliche Bodenkontaktzeit und die vertikale Schwingung im normalen Bereich lagen, bemerkte ich eine leichte Asymmetrie zwischen meinem linken und rechten Bein. Das könnte daran liegen, dass ich zwei Wochen vor dem Rennen auf der linken Seite gestürzt bin, was beim Laufen immer noch Unannehmlichkeiten verursachte. Ich plane, dies in zukünftigen Trainings genau zu überwachen, um sicherzustellen, dass sich das Ungleichgewicht nicht verschlimmert.

Schlussfolgerung

Dank der HUAWEI WATCH GT 5 Pro konnte ich mein Bestes geben und den Andorra Lauf gewinnen! Die verschiedenen neuen Funktionen der Uhr sind sehr hilfreich und praktisch und ermöglichen es den Läufern, mehr über sich und ihren Körper zu erfahren. Die Streckennavigation ist besonders nützlich bei Rennen und langen Bergläufen. Für mich ist sie ein Muss bei den meisten meiner Trainingseinheiten im Freien. Die Uhr selbst ist sehr einfach zu bedienen und der Touchscreen ist gestochen scharf, was wirklich beeindruckend ist. Ein verbesserungsfähiger Aspekt, von dem Profisportler wirklich profitieren könnten, ist die automatische Synchronisierung von Trainingseinheiten von und zu Plattformen wie Trainingshöhepunkten. Trotzdem können die Workouts aus der HUAWEI Health App und bei Bedarf manuell auf jede Plattform hochgeladen werden.