Navegación y seguridad en la naturaleza

Correr en trail significa adentrarse en la naturaleza, y la seguridad siempre es mi prioridad. Para garantizarla, necesito conocer mis rutas o prepararlas con antelación. La orientación es crucial. Al principio confiaba en mapas de papel. Más tarde, utilicé aplicaciones móviles con GPS, pero sacar el teléfono en medio de la carrera puede ser incómodo e incluso peligroso.

En entornos de trail desconocidos, necesito una herramienta fiable con un GPS muy preciso que me dé tranquilidad y me permita concentrarme en el rendimiento. La posibilidad de colocar marcadores a lo largo de la ruta resulta muy útil durante una competición. Permite identificar puntos de avituallamiento en el mapa o señalar puntos importantes, como el inicio de un gran ascenso, por ejemplo.

Con el HUAWEI WATCH GT 6 Pro , simplemente importo mi ruta en formato GPX a la aplicación HUAWEI Health y la sincronizo con el reloj. La calidad del mapa base es muy precisa, y es fácil hacer zoom con la rueda del reloj. Además, el mapa base muestra los nombres de los lugares, como se ve en la captura de pantalla (“La Côte”).

Monitorización del esfuerzo – Precisión en la montaña Monitoring Effort – Precision in the Mountains

Correr en trail me lleva a través de una increíble variedad de terrenos: laderas volcánicas en la isla de Reunión, empinadas subidas alpinas en el Hardrock y dunas de arena en Marruecos. Dondequiera que entrene o compita, la eficiencia en la preparación es clave. Esto significa cuantificar mi intensidad para no empezar demasiado rápido ni entrenar en la zona equivocada.Es muy importante mantenerse en las zonas verde o amarilla (quema de grasa o aeróbica) durante las sesiones largas de resistencia, para mantener una intensidad moderada y evitar fatigarse demasiado rápido. Las zonas naranja y roja (anaeróbica y extrema) solo deben alcanzarse en sesiones específicas, como los entrenamientos por intervalos, y deben evitarse en entrenamientos largos o competiciones de larga distancia.

E HUAWEI WATCH GT 6 Pro lo hace sencillo. Más allá del ritmo en llano, ofrece el ritmo ajustado por pendiente (grade-adjusted pace), una métrica fundamental. Me permite comparar mi esfuerzo en una subida del 16% con lo que sería en terreno plano. Esto me ayuda a controlar la intensidad, especialmente al inicio de una carrera, cuando es fácil salir demasiado fuerte. Por supuesto, el ritmo ajustado por pendiente sigue siendo un indicador indirecto. Por eso también me apoyo en el control de la frecuencia cardíaca, claramente visible en diferentes pantallas del modo Trail Running, donde incluso se puede activar la opción de transmitir la frecuencia cardíaca, evitando así tener que mirar el reloj.

Para prepararme específicamente para condiciones de calor, realicé una sesión en el rodillo en interior. Durante una hora llevé una chaqueta gruesa para intensificar el efecto del calor y simular competir a altas temperaturas. En este tipo de entrenamiento, controlar la frecuencia cardíaca es crucial, ya que aumenta mucho más rápido cuando sube la temperatura corporal. Este método ofrece una manera eficaz de adaptar el cuerpo a condiciones exigentes de carrera.

Análisis tras la carrera – La recuperación importa

Al terminar mi sesión, me senté a analizar la recuperación de mi frecuencia cardíaca. Al inicio de la prueba tenía 145 lpm, y al final había bajado a 76 lpm. Esto muestra una gran capacidad del corazón para volver cerca de su valor basal (mi frecuencia cardíaca en reposo es de 50 lpm). Esta medición rápida y sencilla tras el entrenamiento ofrece una valiosa información sobre la fatigabilidad cardíaca.

Después de cada carrera, reviso de inmediato los datos del reloj. Primero, mi cadencia: lo ideal son unos 170 pasos por minuto, lo que reduce el riesgo de lesiones. Después, observo mi frecuencia cardíaca media, que cuantifica la intensidad global de la sesión. El smartwatch también desglosa el tiempo pasado en cada zona de entrenamiento; para la preparación de ultradistancia, es esencial maximizar el tiempo en las zonas aeróbica y de quema de grasa.

Por ello, presto mucha atención a las calorías consumidas. Recuperar energía correctamente es tan importante como entrenar. Ser atleta profesional no significa solo trabajar duro, sino también recuperarse de forma inteligente: las comidas con la cantidad adecuada de macronutrientes forman parte del trabajo. Me centro en registrar los gramos de carbohidratos y proteínas que consumo cada día en función de mi nivel de actividad física, al mismo tiempo que controlo las calorías totales para evitar un déficit energético. Por ejemplo, si como 100 g de arroz o pasta, sé que eso equivale a unas 350 kcal y 30–35 g de carbohidratos. Este tipo de control me ayuda a equilibrar mejor la nutrición con el entrenamiento. Para los deportistas que buscan un análisis aún más detallado, Huawei Health+ ofrece un seguimiento nutricional avanzado y recomendaciones personalizadas, lo que facilita alinear la dieta con los objetivos de rendimiento.

Un compañero fiable para cada trail

Para mí, la comodidad y la fiabilidad no son negociables. El HUAWEI WATCH GT 6 Pro es mucho más que un gadget: es una herramienta valiosa que me mantiene seguro y me ayuda a optimizar mis entrenamientos. Preparar las rutas GPX con antelación, conocer mis zonas de frecuencia cardíaca y contar con su precisa navegación GPS me asegura mantenerme en el camino correcto y bajo control.

De todas mis experiencias con el smartwatch, hay un momento que destaca: mientras corría cerca de la casa de mis suegros, tomé por error un desvío a la izquierda. El reloj me avisó y pude corregir la ruta rápidamente. Más tarde supe que aquel sendero llevaba a unos acantilados, un camino peligroso que me alegré de haber evitado. Si esto me hubiera pasado en una carrera, habría supuesto perder meses de entrenamiento y preparación. No existe ninguna estadística de salud o deporte más valiosa que esto por sí solo. Y si alguna vez me desviara hacia un camino peligroso, aún tendría la detección de caídas y la función de emergencia, que me permite llamar a un contacto de urgencia.

El HUAWEI WATCH GT 6 Pro no solo hace que el entrenamiento sea más eficiente, sino que también hace que el trail running sea más seguro y mucho más disfrutable.