Libertad a pie:
Maximiza tus aventuras
de carrera al aire libre
Tiempo de lectura: aproximadamente 10 minutos
En los últimos años, el auge tecnológico ha provocado un aumento del sedentarismo, lo que plantea varios riesgos para la salud. Por eso es importante que todos los seres humanos, independientemente de nuestra edad, hagamos cualquier cambio de estilo de vida necesario para reducir el sedentarismo. ¿Y qué mejor forma de lograrlo que haciendo aquello para lo que están hechos nuestros cuerpos? ¡Simplemente salir al aire libre y correr!
Júlia Garriga
Júlia Garriga es una corredora profesional e informática de la computación de Cataluña, España. Su viaje hacia la carrera comenzó en 2011 con una media maratón, y poco después, asumió el desafío de un Ironman 70.3 con tan solo 18 años. Con el tiempo, Júlia encontró su verdadera pasión en la montaña, cambiando su enfoque por completo hacia la carrera de montaña, y ahora compite a nivel profesional, principalmente en las Series Mundiales de Skyrunning.
En este artículo
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Funciones esenciales para corredores
Cómo utilizar el reloj inteligente para correr al aire libre
Uso de los HUAWEI WATCH FIT 4 Pro y los FreeBuds 6 durante mis actividades al aire libre
Reflexiones finales: Maximiza tus carreras con Smart Tech
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro: Funciones esenciales para corredores
• Cristal de Zafiro y Titanio
• Deportes al Aire Libre de Alto Rendimiento
• ECG
• Diseño Fino y Elegante
• Hasta 10 Días de Duración de la Batería
• Conexión con Android & iOS
Aunque estemos corriendo como nuestros antepasados (quizás sin necesidad de cazar), las lesiones pueden aparecer y complicar las cosas. La tecnología puede ser la culpable del aumento del sedentarismo en las últimas décadas, pero también podemos utilizarla para salir de él. Existen dispositivos wearable que pueden monitorizar nuestra postura, movimiento y fisiología para mitigar los riesgos de lesiones. Aquí es donde llega el nuevo HUAWEI WATCH FIT 4 Pro, imprescindible para cualquier aficionado a los deportes al aire libre y, en especial, para los corredores. Este reloj de última generación incluye un conjunto de funciones diferentes para mitigar el riesgo de lesiones y monitorizar continuamente el rendimiento y la forma de correr.
Funciones de seguimiento del rendimiento
En particular, si se graba un ejercicio con el FIT 4 Pro, después podemos analizar un conjunto de parámetros usando la Aplicación Salud de HUAWEI. Estos incluyen cadencia, longitud de zancada, tiempo de contacto con el suelo, equilibrio u oscilación vertical, entre otros.
Otros parámetros que se pueden rastrear con el reloj para correr son el estrés del entrenamiento, el VO2 máx. Y las funciones de tiempo de recuperación. Estos factores son esenciales para individualizar el entrenamiento y seguir los plazos de cada cuerpo. En particular, me gustan mucho las características de estrés en el entrenamiento y de tiempo de recuperación.
- El estrés del entrenamiento mide el nivel de estimulación que un solo ejercicio ejerce sobre el cuerpo. El exceso de estrés en ejercicios consecutivos puede provocar un sobreentrenamiento, lo que reduce rápidamente el rendimiento y obliga al atleta a dejar de entrenar radicalmente. Si es demasiado bajo, el rendimiento puede detenerse.
- Tiempo de recuperación indica el tiempo necesario para recuperarse completamente del cansancio causado por una sesión de entrenamiento. También es muy importante intentar recuperarse lo máximo posible entre sesiones, para poder rendir en la siguiente, pero también para reducir el riesgo de sobreentrenamiento.
Rendimiento ampliado de la batería para actividades de resistencia
Para los atletas de resistencia que pasan horas, o incluso días, al aire libre, la duración de la batería lo es todo. El HUAWEI WATCH FIT 4 Pro brinda una longevidad excepcional con hasta 10 días de uso en modo estándar y 7 días de uso máximo. Esto significa que puede realizar sesiones de entrenamiento ultralargas, caminatas de varios días o carreras por etapas sin preocuparse por quedarse sin energía.
Cómo utilizar el reloj inteligente para correr al aire libre
Paso 1: Selección del modo de ejercicio adecuado
Antes de salir, es fundamental elegir el modo de ejercicio correcto. El FIT 4 Pro ofrece una gran variedad de perfiles de carrera: tanto si se trata de una sesión de carrera por la montaña, como por la carretera o en la cinta de correr, cada uno está optimizado para realizar un seguimiento de métricas específicas y ofrecer los comentarios más relevantes en función del tipo de actividad.
Paso 2: Personalización de objetivos de ritmo para carreras al aire libre
Establecer metas de ritmo ayuda a los corredores a mantenerse dentro de una zona de intensidad específica, lo que es crucial para aumentar la resistencia y optimizar el rendimiento. En la Aplicación Salud de HUAWEI, puedes configurar zonas de ritmo personalizadas en tus ajustes de ejercicio y recibir alertas en tiempo real si corres demasiado rápido o demasiado lento, manteniendo así tu el enfoque y la eficiencia de tu ejercicio.
Paso 3: Creación de rutas personalizadas mediante mapeo GPS
Con el planificador de rutas GPS, puedes cargar y seguir rutas personalizadas directamente desde la Aplicación Salud de HUAWEI o servicios de terceros como Komoot. Esto es ideal para explorar nuevos senderos o seguir caminos ya conocidos, con orientación visual y posicionamiento en vivo siempre en tu muñeca.
Paso 4: Análisis de movimiento en tiempo real
Mientras corres, el reloj inteligente analiza aspectos biomecánicos como la cadencia, la longitud de la zancada y la oscilación vertical. Estos datos te ayudan a comprender y perfeccionar tu forma de correr en tiempo real, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la eficiencia general.
Paso 5: Monitoreo de la salud y el estado físico en cualquier lugar
Con monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca, el SpO2 y el estrés, el HUAWEI WATCH FIT 4 Pro te brinda información en tiempo real sobre tu estado físico durante cualquier carrera. Estos conocimientos te permiten ajustar el ritmo o la intensidad sobre la marcha, lo que garantiza una sesión segura y productiva en todo momento.
Uso de los HUAWEI WATCH FIT 4 Pro y los FreeBuds 6 durante mis actividades al aire libre
Los corredores de senderos suelen pasar mucho tiempo en la montaña, no solo corriendo, sino también montando en bicicleta, o incluso esquiando o haciendo senderismo. El entrenamiento cruzado ha demostrado ser beneficioso para reducir el riesgo de lesiones, en particular por esfuerzos repetitivos, y para aumentar el rendimiento mediante el desarrollo de músculos específicos.
En mi caso, me gusta ir en bicicleta en verano y esquiar en invierno. Estos dos deportes me permiten pasar muchas horas entrenando al aire libre y, al mismo tiempo, reducir el impacto de correr.
He estado probando el nuevo reloj inteligente FIT 4 Pro para correr, correr por la montaña, ir en bicicleta y esquiar, y es realmente genial. El tamaño más pequeño es perfecto para mi muñeca y siento lo ligero y cómodo que es llevarlo. El nuevo barómetro añadido también me ayuda a medir mi altitud a mayores alturas.
Cuando estoy al aire libre, todo debe funcionar como una seda: mis zapatos, mi mochila, mi ritmo y mi música. Los HUAWEI FreeBuds 6 también se han convertido en una parte sólida de mi equipo. Permanecen en su sitio sin causar presión, incluso en recorridos más largos o en descensos bruscos. En términos de sonido, tienen un rendimiento constante, tanto si estoy avanzo a un ritmo suave como si aprieto entre intervalos. Sin distorsión ni ruido, solo sonido limpio y completo. La conexión con mi reloj se mantuvo estable todo el tiempo, incluso en el bosque. Con un toque rápido, puedo saltarme pistas o atender llamadas sin bajar el ritmo. Estos auriculares simplemente hacen el trabajo sin exigir atención, y eso es exactamente lo que quiero de mi equipamiento: fiabilidad, funcionalidad y cero estorbo.
Herramientas de navegación de rutas y GPS
El reloj inteligente incluye funciones de guiado por GPS para seguir las pistas de diferentes tipos de entrenamiento. En particular, el sistema de posicionamiento del girasol de doble frecuencia junto con los mapas de color sin conexión son extremadamente útiles para mis actividades al aire libre. El GPS de doble frecuencia es un estándar de posicionamiento de oro, por lo que su posición precisa y su pantalla brillante hacen que seguir una ruta sea muy fácil.
Creación de rutas personalizadas mediante mapeo GPS
Para cargar las rutas, es tan sencillo como acceder a la Aplicación Salud de HUAWEI e importar la ruta en la pestaña de su perfil (también puedes utilizar Komoot para una integración fácil y rápida). Una vez importadas, las rutas estarán disponibles en tu reloj de salud inteligente y podrás seleccionarlas antes de comenzar el entrenamiento. La ruta será entonces una tarjeta adicional para elegir además de las predeterminadas que vienen con el tipo de entrenamiento elegido. Puedes acercar y alejar fácilmente la imagen y buscar calles o caminos a seguir. Encuentro el uso muy intuitivo y útil durante el entrenamiento.
El nuevo HUAWEI WATCH FIT 4 Pro es la unión perfecta de estilo,
deporte y comodidad
Monitoreo de la salud y el estado físico en cualquier lugar
Otra característica que me ha sorprendido es la capacidad del reloj para medir la saturación de oxígeno en sangre (SpO2). Como montañista, puedo pasar días entrenando en altura e incluso compitiendo en altitudes superiores a los 4000 metros. Esto puede dar lugar a una baja SpO2, lo que puede provocar mareos y dolores de cabeza, con lo que es posible que no me adapte a la gran altitud.
En mi última sesión de esquí, recorrí casi 3000 metros y mantuve un registro de mis niveles de SpO2 para ver si disminuían en algún momento. Por suerte, me sentí muy bien y mis niveles estuvieron al 99 % todo el tiempo. ¡Este dato fue muy útil, ya que la semana que viene estaré realizando una carrera en la que pasaré mucho tiempo en altitudes superiores a los 4000 metros, y espero que mi cuerpo esté bien preparado para ello!
¿Puede un reloj inteligente mejorar tu rendimiento al correr?
El seguimiento de la frecuencia cardíaca en los atletas es una herramienta fundamental para optimizar el rendimiento, evitar el sobreentrenamiento y mejorar la seguridad. Históricamente, la frecuencia cardíaca se ha utilizado para entrenar en zonas de intensidad específicas para optimizar el rendimiento. En particular, mediante una prueba de esfuerzo, se pueden encontrar umbrales aeróbicos y anaeróbicos, que luego se relacionan con un valor específico de frecuencia cardíaca individualizada. Los atletas pueden utilizar estos valores para entrenar el rendimiento aeróbico y anaeróbico.
Pero en los últimos años, hemos visto cada vez más cómo se utiliza la frecuencia cardíaca para controlar la recuperación e incluso detectar enfermedades y anomalías físicas. El FIT 4 Pro incluye nuevos indicadores de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) que comparan y analizan datos diarios para detectar anomalías físicas y proporcionar consejos de salud y te indican tu promedio de frecuencia cardíaca al correr. También proporciona información sobre la variedad de tipos de sueño (REM, sueño profundo, sueño ligero) y ayuda a los usuarios a crear una rutina a la hora de acostarse.
Un buen descanso es clave para el rendimiento. La calidad y duración del sueño repercuten directamente en el rendimiento físico, la recuperación y el riesgo de lesiones.
El sueño es un pilar no negociable del éxito atlético, que permite un rendimiento físico máximo, una recuperación rápida y una resiliencia a largo plazo.
Reflexiones finales: Maximiza tus carreras con Smart Tech
El HUAWEI WATCH FIT 4 Pro incluye todo lo que necesitas tanto para tu vida diaria como para tu vida deportiva. Tu batería de larga duración te permite usarla durante más de una semana sin cargarla, mientras entrenas todos los días. Las nuevas características de altitud lo hacen útil para montañeros y excursionistas, así como para corredores de senderos. Y los avanzados modos de satélite y señal, junto con los algoritmos de posición personalizados y los mapas fuera de línea, hacen que tu uso sea sencillo en cualquier circunstancia.
Puedo decir que el HUAWEI WATCH FIT 4 Pro me ha facilitado las sesiones de entrenamiento, gracias a la función de guiado por GPS, y a realizar un seguimiento de parámetros especialmente importantes, como el sueño o el SpO2. Los datos evaluados en la Aplicación Salud de HUAWEI me permitieron apuntar a puntos específicos para mejorar mi economía de carrera.
Definitivamente lo llevaré conmigo para mi próxima carrera en los 4000 de los Alpes italianos y comprobaré cómo evolucionan mis niveles de saturación de oxígeno en sangre con la altitud, así como la variabilidad de mi frecuencia cardíaca. ¿Podré recuperarme rápidamente después de una carga de trabajo intensa como esta? ¿Necesitaré algunas semanas de descanso? Creo que este reloj realmente me ayudará a saber más sobre mi cuerpo y, sobre todo, cómo afecta este tipo de entrenamientos en altura.
La autora de este artículo es Júlia Garriga. Las opiniones expresadas son suyas.
La información debe utilizarse únicamente como información general y no debe tomarse como consejo con respecto a ninguna situación individual y no puede confiarse en ella como tal. Se debe consultar a un médico cuando se trate de diagnosticar una afección o para determinar el mejor curso de acción para cualquier problema relacionado con la salud.
Los usuarios deben hacer ejercicio de forma segura y adecuada, acorde con sus propias capacidades y límites de ejercicio.
La función de monitorización de frecuencia cardíaca, seguimiento del sueño, SpO2, VO2 máx. y estrés no es un dispositivo médico y, por lo tanto, sus datos y resultados de monitorización son solo para referencia y no deben usarse como base para diagnósticos o tratamientos médicos.
Referencias：
1. Mattson M P. (2013): Evolutionary Aspects of Human Exercise – Born to Run Purposefully
2. Morin E & Winterhalder B. (2024): Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans
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