รู้ลึกรู้จริงกับนักวิ่งระดับแชมป์: HUAWEI WATCH FIT 4 Pro กลายเป็นคู่หูฝึกซ้อมเอนกประสงค์ของผมได้อย่างไร

LIST

เขียนโดย Hendro Yap Kim Lung

รู้ลึกรู้จริงกับนักวิ่งระดับแชมป์: HUAWEI WATCH FIT 4 Pro กลายเป็นคู่หูฝึกซ้อมเอนกประสงค์ของผมได้อย่างไร

เวลาในการอ่าน 6 นาที
เผยแพร่เมื่อ 26/11/2025 ·18:00
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

จากโบโกร์สู่เวทีโลก: การเดินทางของผมในฐานะนักกีฬาเดินเร็ว

ผมชื่อ Hendro และผมเป็นนักกีฬาเดินเร็วระดับอาชีพจากเมืองโบโกร์ ชวาตะวันตก ประเทศอินโดนีเซีย เส้นทางนักกีฬาของผมเริ่มต้นขึ้นในปี 2004 ตอนที่ผมอยู่มัธยมต้น ขณะนั้น ครอบครัวของผมกำลังประสบปัญหาทางการเงินจนเห็นได้ชัดว่าการจะเรียนต่อหลังจบมัธยมต้นคงไม่ใช่เรื่องง่าย พ่อของผมไม่มีกำลังในการส่งเสียให้ผมเรียนต่อมัธยมปลาย

ในเวลานั้นเอง ครูพละของผมก็ได้ให้คำแนะนำที่พลิกชีวิตของผมไปตลอดกาล นั่นคือการพยายามชิงทุนจากการแข่งขันกีฬา ผมจริงจังกับคำแนะนำนี้ และตระเวนแข่งขันกรีฑาระดับนักเรียนทั่วทั้งจังหวัดชวาตะวันตกและเป็นผู้ชนะ ช่วงเวลานั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นอาชีพของผมในสายการแข่งขันกีฬาและช่วยให้ผมเรียนต่อได้ นับแต่นั้น ผมก็ทุ่มเทให้กับการแข่งขันและเป็นตัวแทนประเทศไปแข่งขันในระดับชาติและนานาชาติอย่างภาคภูมิใจ

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

เกี่ยวกับผู้เขียน

Hendro Yap Kim Lung

Hendro Yap Kim Lung

แชมป์เดินแข่งชั้นนำของอินโดนีเซีย

Hendro Yap Kim Lung เป็นตัวแทนจากอินโดนีเซียในการแข่งขันระดับนานาชาติหลายรายการ ทั้งเอเชียนเกมส์ ซีเกมส์ และโอลิมปิก เขาคือผู้ชนะเหรียญทองหลายสมัยในการแข่งขันกีฬาซีเกมส์และเป็นเจ้าของสถิติระดับชาติทั้งในการแข่งขันเดินเร็วประเภท 20 กม. และ 35 กม. เส้นทางอาชีพของเขายาวนานกว่าสองทศวรรษ Hendro จึงเป็นแบบอย่างให้กับนักกีฬาเยาวชนในอินโดนีเซียและเป็นผู้สนับสนุนคนสำคัญในการสร้างเส้นทางไปสู่การพัฒนาตนเองโดยอาศัยทั้งกีฬาและการศึกษา

ในบทความนี้

01.การฝึกในสมัยที่ยังไม่มีเทคโนโลยีอัจฉริยะ: ปากกา กระดาษ และวินัย

02.สมาร์ทวอทช์ทำให้การฝึกของผมเปลี่ยนไปอย่างไร

03.ทำไมข้อมูลจึงสำคัญ: ตัวอย่างจากการฝึกจริง

04.กิจวัตรประจำวันของนักกีฬาระดับแชมป์

05.เข้าใจวิธีการฝึกแบบต่าง ๆ

06.การฝึกหนักสลับเบาคืออะไร

07.การฝึกด้วยเพซระดับกลางและเพิ่มความอึด

08.ทำไมการทรงตัว เวลาสัมผัสพื้น และการกระเด้งตัวขณะวิ่งจึงสำคัญ

09.สรุป

01

การฝึกในสมัยที่ยังไม่มีเทคโนโลยีอัจฉริยะ: ปากกา กระดาษ และวินัย

เมื่อเริ่มฝึกเป็นครั้งแรก เราใช้นาฬิกาธรรมดา ๆ เท่านั้น อาจจะเป็นแบบแอนะล็อกหรือดิจิทัลที่มีฟังก์ชั่นจับเวลา นาฬิกาพวกนี้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามระยะทาง หรือนับจำนวนก้าวได้ หากต้องการตรวจสอบผลงาน ผมต้องจับเวลาในลู่วิ่ง 400 เมตรแต่ละรอบด้วยตนเอง จากนั้นก็จำเวลาไว้แล้วจดลงไปในสมุดเพื่อวิเคราะห์การพัฒนาในแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอนเหล่านี้น่าเบื่อ แต่ก็จำเป็นต้องทำ การติดตามข้อมูลผลงานของตนเองมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคนที่กำลังเตรียมตัวชิงแชมป์ แม้แต่ในขณะนี้ ผมก็ยังจดบันทึกบางรายการด้วยมือ แต่ในปัจจุบัน เทคโนโลยีทำให้กระบวนการนี้รวดเร็วขึ้น ละเอียดขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยสมาร์ทวอทช์

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

02

สมาร์ทวอทช์ทำให้การฝึกของผมเปลี่ยนไปอย่างไร

ด้วยความช่วยเหลือจากสมาร์ทวอทช์ที่ทันสมัยอย่าง HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ขณะนี้ผมจึงสามารถเข้าถึงและวิเคราะห์ข้อมูลผลงานของตัวเองโดยละเอียดได้อย่างแม่นยำในทันที ผมสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของตนเอง จำนวนก้าวต่อนาทีเฉลี่ยและเพซ ความเร็วต่อรอบ เวลาต่อรอบ และระยะทางด้วย GPS ได้ ฟีเจอร์เหล่านี้ช่วยให้ผมเข้าใจการตอบสนองของร่างกายที่มีต่อการฝึกมากขึ้นและทำให้มองเห็นอุปสรรคได้เร็วขึ้นโดยใช้เพียงแค่นาฬิกาอย่างเดียว

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

นาฬิกาช่วยคุณได้แม้ในขณะอบอุ่นร่างกาย ติดตามการออกกำลังกาย และแนะนำเส้นทางการวิ่ง ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากหากคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่งเป็นประจำ



ในฐานะนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ใช้ความอึดของระบบแอโรบิก ผมมักจะฝึกซ้อมในที่สูง ซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ความสูง 700 ถึง 1,700 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล สมาร์ทวอทช์ที่สามารถติดตามระดับความสูงและระดับออกซิเจนในเลือดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ นาฬิกาจะแสดงข้อมูลเชิงลึกว่าร่างกายของผมจัดการกับความท้าทายอย่างไร ซึ่งช่วยให้ผมสามารถปรับเปลี่ยนในระหว่างเซสชั่นและหลีกเลี่ยงการหักโหมหรือการบาดเจ็บได้

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

วัสดุแซฟไฟร์และไทเทเนียม

เบาและพอดีกับข้อมือ

โหมดกีฬากลางแจ้งระดับโปร

มอนิเตอร์สุขภาพด้วยระบบ HUAWEI TruSense

เรียนรู้เพิ่มเติม

03

ทำไมข้อมูลจึงสำคัญ: ตัวอย่างจากการฝึกจริง

ผมขอยกตัวอย่างให้คุณเห็น ระหว่างการฝึกแบบหนักสลับเบาด้วยระยะ 4 x 2,000 เมตร ผมอาจรู้สึกว่าได้ทุ่มสุดตัวไปแล้ว แต่ก็ยังทำเวลาได้ไม่ถึงเป้าหมาย แทนที่จะมัวนั่งเดาหาสาเหตุ ผมสามารถดูนาฬิกาได้และพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผมอยู่ที่ 177 bpm ผมนำไปเปรียบเทียบกับข้อมูลจากเซสชั่นก่อนหน้าซึ่งผมทำเวลาได้ตามเป้าด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ 140 และ 150 bpm นี่จึงเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่ามีอะไรบางอย่างผิดพลาดไป ผมอาจเหนื่อยเกินไป ขาดน้ำ หรือยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่

ข้อมูลเชิงลึกที่สามารถทราบได้ทันทีเช่นนี้มาจากการติดตามแบบเรียลไทม์เท่านั้น หากไม่มีคุณสมบัตินี้ นักกีฬาอาจมองไม่เห็นสัญญาณเตือนและฝืนต่อไปทั้งที่เจ็บหรืออ่อนล้า ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำผลงานได้แย่ลง

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

"แม้เทคโนโลยีอย่าง HUAWEI WATCH FIT 4 Pro จะไม่สามารถแทนที่ความอุตสาหะได้ แต่สมาร์ทวอทช์นี้ช่วยให้เราใช้ความทุ่มเทได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น"

04

กิจวัตรประจำวันของนักกีฬาระดับแชมป์

นักกีฬาอาชีพต้องมีวินัยในทุกด้านของการใช้ชีวิต ไม่ใช่แค่ตอนอยู่ในลู่เท่านั้น แต่ละวันของผมเริ่มต้นขึ้นในเวลา 5:15 น. ของช่วงเช้าและรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ หากจำเป็น ตามด้วยการฝึกเซสชั่นแรก หลังจากนั้น ผมจะออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้ทำผลงานได้ดีขึ้น โภชนาการก็สำคัญเช่นกัน ผมจะรับประทานอาหารอย่างสมดุลและกินวิตามินรวมด้วยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับการฝึก

การพักผ่อนก็สำคัญไม่ต่างกัน ผมจะพักงีบตั้งแต่เวลา 13:00 น. ไปจนถึง15:40 น. และเข้านอนเวลา 22:00 น. เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเหมาะสม การอดนอนจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการฝึก ผมจึงตรวจสอบรูปแบบการนอนของตนเองอย่างระมัดระวัง ซึ่งเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สมาร์ทวอทช์ของผมช่วยได้

การฝึกประจำสัปดาห์ของผมจะมี 11 เซสชั่น:
• วันจันทร์ถึงศุกร์: เช้า (06:00 น. จนเสร็จ) และบ่าย (16:00 น. ถึง 17:30 น.)
• วันเสาร์: เซสชั่นเช้าเท่านั้น
• วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

แต่ละเซสชั่นจะมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในเช้าวันจันทร์จะเป็นการเดินลู่ 12 ถึง 15 กิโลเมตรโดยเพิ่มเพซขึ้นเรื่อย ๆ 4 กิโลเมตรแรกใช้เวลา 5:00 นาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งเท่ากับ 2:00 นาทีต่อรอบ 4 กิโลเมตรถัดมาใช้เวลา 4:50 นาทีต่อกิโลเมตร 4 กิโลเมตรสุดท้ายใช้เวลา 4:40 นาทีต่อกิโลเมตร เซสชั่นรอบบ่ายจะเป็นการฝึกที่เบากว่า ประมาณ 10 กิโลเมตรด้วยเพซสบาย ๆ ที่ใช้เวลาราว 5:10 นาทีต่อกิโลเมตร ผมไม่ได้เลือกเพซเหล่านี้แบบเดาสุ่ม แต่มาจากผลการทดสอบและสภาพร่างกายของผมในปัจจุบัน

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

05

เข้าใจวิธีการฝึกแบบต่าง ๆ

เพื่อทำผลงานให้ดีที่สุด ผมไม่ได้ฝึกหนักเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ฝึกอย่างมีวัตถุประสงค์ด้วย ดังนั้น โค้ชจะให้ผมฝึกโดยใช้หลากหลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีจะมีหน้าที่ของตัวเองในการพัฒนาความแข็งแรงเฉพาะด้าน วิธีต่าง ๆ เหล่านี้ได้แก่
• การออกกำลังกายหนักสลับเบา
• การฝึกด้วยเพซระดับกลาง
• ความแข็งแรงทนทาน
• การฝึกความแข็งแรง

ทั้งหมดนี้ช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญในการทำผลงานของนักวิ่ง เช่นs
• VO₂Max (ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
• ความสามารถในการคงความแข็งแรงและความเร็ว
• ความแข็งแรงและความสามารถในการฟื้นตัว

ผมจะอธิบายให้ฟังว่าวิธีการเหล่านี้เป็นอย่างไรในการปฏิบัติจริง

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

"การเลือกความเร็วในการฝึกให้เหมาะสมคือปัจจัยสำคัญ หากเร็วเกินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่หากช้าเกินไป คุณจะไม่พัฒนา"

06

การฝึกหนักสลับเบาคืออะไร

การฝึกแบบหนักสลับเบาคือการสับเปลี่ยนระหว่างการใช้แรงแบบเข้มข้นกับช่วงพักสั้น ๆ ตัวอย่างเช่น ผมอาจวิ่ง 1,000 เมตร 12 เซ็ตโดยใช้ความสามารถปัจจุบัน 102-105% และเว้นช่วงพัก 2 นาที หรือ 2, 000 เมตร 8 เซ็ตที่ความเข้มข้น 100-103% รูปแบบการฝึกเช่นนี้ออกแบบมาเพื่อฝืนขีดจำกัดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ

เมื่อใช้ HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ผมจึงสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละช่วงได้ รวมถึงเพซในแต่ละรอบ และการตอบสนองต่อการฟื้นตัวได้แบบเรียลไทม์ ข้อมูลที่ชัดเจนเช่นนี้มีความจำเป็นสำหรับแนวทางในการฝึกของผม

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

07

การฝึกด้วยเพซระดับกลางและเพิ่มความอึด

การฝึกด้วยเพซระดับกลางจะอาศัยการออกแรงเป็นเวลานานที่ความเข้มข้นประมาณ 90-95% ตัวอย่างเช่น ผมอาจวิ่ง 8,000 เมตรในลู่และรักษาระดับที่ 1:53 – 1:55 นาทีต่อรอบ การฝึกเช่นนี้ช่วยในการควบคุมเพซและเพิ่มความแข็งแรงแบบแอโรบิค

แต่การฝึกความอึดจะเป็นเรื่องของระยะทาง การฝึกนี้จะใช้การวิ่งนานขึ้นด้วยเพซคงที่ เช่น เดิน 24 กิโลเมตรโดยใช้ความเร็วไม่เกิน 5 นาทีต่อกิโลเมตร การออกกำลังเหล่านี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้จิตใจและความทนทานของร่างกาย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งที่มีระยะทางไกล ๆ

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

08

ทำไมการทรงตัว เวลาสัมผัสพื้น และการกระเด้งตัวขณะวิ่งจึงสำคัญ

ฟีเจอร์ติดตามอย่างอัตราการเต้นของหัวใจ การนับก้าวและความยาว รวมถึงระยะทางเป็นคุณสมบัติมาตรฐานของสมาร์ทวอทช์ส่วนใหญ่ แต่สิ่งที่ทำให้นาฬิกาสปอร์ตระดับสูงแตกต่างจากนาฬิกาธรรมดาทั่วไปอย่างแท้จริงคือฟีเจอร์ที่เน้นการทำผลงาน เช่น
• การวิเคราะห์การทรงตัว
• เวลาที่สัมผัสพื้น
• การกระเด้งตัวขณะวิ่ง

ฟีเจอร์เหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยพลิกเกมได้สำหรับนักกีฬาเดินเร็วอย่างผม การวิเคราะห์การทรงตัวช่วยให้ผมเห็นว่าความแข็งแรงด้านซ้ายและขวาของผมแตกต่างกันหรือไม่ หากเสียสมดุลการทรงตัวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือกระทบต่อการทำผลงานในวันแข่งขัน เวลาที่สัมผัสพื้นทำให้ผมทราบว่าเท้าของตนเองสัมผัสพื้นเป็นเวลานานเท่าใด ข้อมูลนี้สำคัญมากสำหรับนักกีฬาเดินเร็วที่ต้องใช้ก้าวที่เร็วและมีประสิทธิภาพ การกระเด้งตัวขณะวิ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายของผมเคลื่อนไหวขึ้นลงมากเพียงใดในแต่ละก้าว ยิ่งมีการเด้งขึ้นลงน้อยเท่าใด การเคลื่อนไหวของผมจะยิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นเท่านั้น

สมาร์ทวอทช์เพียงไม่กี่รุ่นเท่านั้นที่จะมีฟีเจอร์เหล่านี้ แต่ผมพบว่า HUAWEI WATCH FIT 4 Pro มีครบถ้วนทั้งหมด

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

สรุป

สำหรับนักกีฬาอย่างผม สมาร์ทวอทช์ได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกในแต่ละวัน ทุกวันนี้ผมนึกภาพไม่ออกแล้วว่าตารางการฝึกอย่างหนักที่ไม่มีสมาร์ทวอทช์จะเป็นอย่างไร อุปกรณ์อย่าง HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ไม่ได้เป็นเพียงแค่อุปกรณ์เสริมอีกต่อไป แต่เป็นเครื่องมือชิ้นสำคัญที่ช่วยให้ทำผลงานได้ดีขึ้น ช่วยในการฟื้นตัว และช่วยให้พัฒนาในระยะยาว

สิ่งที่ทำให้เทคโนโลยีนี้ทรงประสิทธิภาพยิ่งนักไม่ใช่แค่ข้อมูล แต่เป็นความสามารถในการวิเคราะห์ข้อมูลตามระยะเวลา ผมสามารถเปรียบเทียบการฝึกในแต่ละช่วง ตรวจสอบสภาพร่างกายที่ระดับความสูง พบสัญญาณของการฝึกหนักเกินไป และปรับเปลี่ยนแผนการฝึกให้เหมาะสมได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำได้ด้วยนาฬิกาบนข้อมือ ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวลงแข่งในรายการใหญ่หรือแค่รักษาความสม่ำเสมอในการฝึกพื้นฐาน สมาร์ทวอทช์รุ่นนี้ก็ช่วยให้ผมมีเป้าหมายอยู่เสมอ ทำให้ผมทราบข้อมูลสำคัญ และเป็นหนึ่งเดียวกันกับร่างกายของตนเองในทุกย่างก้าว

Hendro Yap Kim Lung

Hendro Yap Kim Lung

รีพอร์ต

HUAWEI WATCH FIT 4 Pro

คัดลอก