รู้ลึกรู้จริงกับนักวิ่งระดับแชมป์: HUAWEI WATCH FIT 4 Pro กลายเป็นคู่หูฝึกซ้อมเอนกประสงค์ของผมได้อย่างไร
เขียนโดย Hendro Yap Kim Lung
รู้ลึกรู้จริงกับนักวิ่งระดับแชมป์: HUAWEI WATCH FIT 4 Pro กลายเป็นคู่หูฝึกซ้อมเอนกประสงค์ของผมได้อย่างไร
เวลาในการอ่าน 6 นาทีเผยแพร่เมื่อ 26/11/2025 ·18:00
จากโบโกร์สู่เวทีโลก: การเดินทางของผมในฐานะนักกีฬาเดินเร็ว
ผมชื่อ Hendro และผมเป็นนักกีฬาเดินเร็วระดับอาชีพจากเมืองโบโกร์ ชวาตะวันตก ประเทศอินโดนีเซีย
เส้นทางนักกีฬาของผมเริ่มต้นขึ้นในปี 2004 ตอนที่ผมอยู่มัธยมต้น ขณะนั้น
ครอบครัวของผมกำลังประสบปัญหาทางการเงินจนเห็นได้ชัดว่าการจะเรียนต่อหลังจบมัธยมต้นคงไม่ใช่เรื่องง่าย
พ่อของผมไม่มีกำลังในการส่งเสียให้ผมเรียนต่อมัธยมปลาย
ในเวลานั้นเอง ครูพละของผมก็ได้ให้คำแนะนำที่พลิกชีวิตของผมไปตลอดกาล นั่นคือการพยายามชิงทุนจากการแข่งขันกีฬา
ผมจริงจังกับคำแนะนำนี้ และตระเวนแข่งขันกรีฑาระดับนักเรียนทั่วทั้งจังหวัดชวาตะวันตกและเป็นผู้ชนะ
ช่วงเวลานั้นถือเป็นจุดเริ่มต้นอาชีพของผมในสายการแข่งขันกีฬาและช่วยให้ผมเรียนต่อได้ นับแต่นั้น
ผมก็ทุ่มเทให้กับการแข่งขันและเป็นตัวแทนประเทศไปแข่งขันในระดับชาติและนานาชาติอย่างภาคภูมิใจ
ในบทความนี้
01.การฝึกในสมัยที่ยังไม่มีเทคโนโลยีอัจฉริยะ: ปากกา กระดาษ และวินัย
02.สมาร์ทวอทช์ทำให้การฝึกของผมเปลี่ยนไปอย่างไร
03.ทำไมข้อมูลจึงสำคัญ: ตัวอย่างจากการฝึกจริง
04.กิจวัตรประจำวันของนักกีฬาระดับแชมป์
05.เข้าใจวิธีการฝึกแบบต่าง ๆ
06.การฝึกหนักสลับเบาคืออะไร
07.การฝึกด้วยเพซระดับกลางและเพิ่มความอึด
08.ทำไมการทรงตัว เวลาสัมผัสพื้น และการกระเด้งตัวขณะวิ่งจึงสำคัญ
09.สรุป
01
การฝึกในสมัยที่ยังไม่มีเทคโนโลยีอัจฉริยะ: ปากกา กระดาษ และวินัย
เมื่อเริ่มฝึกเป็นครั้งแรก เราใช้นาฬิกาธรรมดา ๆ เท่านั้น
อาจจะเป็นแบบแอนะล็อกหรือดิจิทัลที่มีฟังก์ชั่นจับเวลา
นาฬิกาพวกนี้ไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ติดตามระยะทาง หรือนับจำนวนก้าวได้
หากต้องการตรวจสอบผลงาน ผมต้องจับเวลาในลู่วิ่ง 400 เมตรแต่ละรอบด้วยตนเอง
จากนั้นก็จำเวลาไว้แล้วจดลงไปในสมุดเพื่อวิเคราะห์การพัฒนาในแต่ละสัปดาห์
ขั้นตอนเหล่านี้น่าเบื่อ แต่ก็จำเป็นต้องทำ
การติดตามข้อมูลผลงานของตนเองมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคนที่กำลังเตรียมตัวชิงแชมป์
แม้แต่ในขณะนี้ ผมก็ยังจดบันทึกบางรายการด้วยมือ แต่ในปัจจุบัน
เทคโนโลยีทำให้กระบวนการนี้รวดเร็วขึ้น ละเอียดขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยสมาร์ทวอทช์
02
สมาร์ทวอทช์ทำให้การฝึกของผมเปลี่ยนไปอย่างไร
ด้วยความช่วยเหลือจากสมาร์ทวอทช์ที่ทันสมัยอย่าง HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ขณะนี้ผมจึงสามารถเข้าถึงและวิเคราะห์ข้อมูลผลงานของตัวเองโดยละเอียดได้อย่างแม่นยำในทันที ผมสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของตนเอง จำนวนก้าวต่อนาทีเฉลี่ยและเพซ ความเร็วต่อรอบ เวลาต่อรอบ และระยะทางด้วย GPS ได้ ฟีเจอร์เหล่านี้ช่วยให้ผมเข้าใจการตอบสนองของร่างกายที่มีต่อการฝึกมากขึ้นและทำให้มองเห็นอุปสรรคได้เร็วขึ้นโดยใช้เพียงแค่นาฬิกาอย่างเดียว
นาฬิกาช่วยคุณได้แม้ในขณะอบอุ่นร่างกาย ติดตามการออกกำลังกาย และแนะนำเส้นทางการวิ่ง ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากหากคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่งเป็นประจำ
ในฐานะนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ใช้ความอึดของระบบแอโรบิก ผมมักจะฝึกซ้อมในที่สูง ซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ความสูง 700 ถึง 1,700 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล สมาร์ทวอทช์ที่สามารถติดตามระดับความสูงและระดับออกซิเจนในเลือดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ นาฬิกาจะแสดงข้อมูลเชิงลึกว่าร่างกายของผมจัดการกับความท้าทายอย่างไร ซึ่งช่วยให้ผมสามารถปรับเปลี่ยนในระหว่างเซสชั่นและหลีกเลี่ยงการหักโหมหรือการบาดเจ็บได้
วัสดุแซฟไฟร์และไทเทเนียม
เบาและพอดีกับข้อมือ
โหมดกีฬากลางแจ้งระดับโปร
มอนิเตอร์สุขภาพด้วยระบบ HUAWEI TruSense
03
ทำไมข้อมูลจึงสำคัญ: ตัวอย่างจากการฝึกจริง
ผมขอยกตัวอย่างให้คุณเห็น ระหว่างการฝึกแบบหนักสลับเบาด้วยระยะ 4 x 2,000 เมตร
ผมอาจรู้สึกว่าได้ทุ่มสุดตัวไปแล้ว แต่ก็ยังทำเวลาได้ไม่ถึงเป้าหมาย แทนที่จะมัวนั่งเดาหาสาเหตุ
ผมสามารถดูนาฬิกาได้และพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผมอยู่ที่ 177 bpm
ผมนำไปเปรียบเทียบกับข้อมูลจากเซสชั่นก่อนหน้าซึ่งผมทำเวลาได้ตามเป้าด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่
140 และ 150 bpm นี่จึงเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่ามีอะไรบางอย่างผิดพลาดไป ผมอาจเหนื่อยเกินไป ขาดน้ำ
หรือยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่
ข้อมูลเชิงลึกที่สามารถทราบได้ทันทีเช่นนี้มาจากการติดตามแบบเรียลไทม์เท่านั้น หากไม่มีคุณสมบัตินี้
นักกีฬาอาจมองไม่เห็นสัญญาณเตือนและฝืนต่อไปทั้งที่เจ็บหรืออ่อนล้า
ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำผลงานได้แย่ลง
"แม้เทคโนโลยีอย่าง HUAWEI WATCH FIT 4 Pro จะไม่สามารถแทนที่ความอุตสาหะได้ แต่สมาร์ทวอทช์นี้ช่วยให้เราใช้ความทุ่มเทได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น"
04
กิจวัตรประจำวันของนักกีฬาระดับแชมป์
นักกีฬาอาชีพต้องมีวินัยในทุกด้านของการใช้ชีวิต ไม่ใช่แค่ตอนอยู่ในลู่เท่านั้น
แต่ละวันของผมเริ่มต้นขึ้นในเวลา 5:15 น. ของช่วงเช้าและรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ หากจำเป็น
ตามด้วยการฝึกเซสชั่นแรก หลังจากนั้น ผมจะออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้ทำผลงานได้ดีขึ้น
โภชนาการก็สำคัญเช่นกัน
ผมจะรับประทานอาหารอย่างสมดุลและกินวิตามินรวมด้วยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับการฝึก
การพักผ่อนก็สำคัญไม่ต่างกัน ผมจะพักงีบตั้งแต่เวลา 13:00 น. ไปจนถึง15:40 น. และเข้านอนเวลา 22:00
น. เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเหมาะสม การอดนอนจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพการฝึก
ผมจึงตรวจสอบรูปแบบการนอนของตนเองอย่างระมัดระวัง ซึ่งเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สมาร์ทวอทช์ของผมช่วยได้
การฝึกประจำสัปดาห์ของผมจะมี 11 เซสชั่น:
• วันจันทร์ถึงศุกร์: เช้า (06:00 น. จนเสร็จ) และบ่าย (16:00 น. ถึง 17:30 น.)
• วันเสาร์: เซสชั่นเช้าเท่านั้น
• วันอาทิตย์: วันพักผ่อน
แต่ละเซสชั่นจะมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในเช้าวันจันทร์จะเป็นการเดินลู่ 12 ถึง 15 กิโลเมตรโดยเพิ่มเพซขึ้นเรื่อย ๆ 4 กิโลเมตรแรกใช้เวลา 5:00 นาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งเท่ากับ 2:00 นาทีต่อรอบ 4 กิโลเมตรถัดมาใช้เวลา 4:50 นาทีต่อกิโลเมตร 4 กิโลเมตรสุดท้ายใช้เวลา 4:40 นาทีต่อกิโลเมตร เซสชั่นรอบบ่ายจะเป็นการฝึกที่เบากว่า ประมาณ 10 กิโลเมตรด้วยเพซสบาย ๆ ที่ใช้เวลาราว 5:10 นาทีต่อกิโลเมตร ผมไม่ได้เลือกเพซเหล่านี้แบบเดาสุ่ม แต่มาจากผลการทดสอบและสภาพร่างกายของผมในปัจจุบัน
05
เข้าใจวิธีการฝึกแบบต่าง ๆ
เพื่อทำผลงานให้ดีที่สุด ผมไม่ได้ฝึกหนักเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ฝึกอย่างมีวัตถุประสงค์ด้วย
ดังนั้น โค้ชจะให้ผมฝึกโดยใช้หลากหลายวิธี
ซึ่งแต่ละวิธีจะมีหน้าที่ของตัวเองในการพัฒนาความแข็งแรงเฉพาะด้าน วิธีต่าง ๆ เหล่านี้ได้แก่
• การออกกำลังกายหนักสลับเบา
• การฝึกด้วยเพซระดับกลาง
• ความแข็งแรงทนทาน
• การฝึกความแข็งแรง
ทั้งหมดนี้ช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญในการทำผลงานของนักวิ่ง เช่นs
• VO₂Max (ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุด)
• ความสามารถในการคงความแข็งแรงและความเร็ว
• ความแข็งแรงและความสามารถในการฟื้นตัว
ผมจะอธิบายให้ฟังว่าวิธีการเหล่านี้เป็นอย่างไรในการปฏิบัติจริง
"การเลือกความเร็วในการฝึกให้เหมาะสมคือปัจจัยสำคัญ หากเร็วเกินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่หากช้าเกินไป คุณจะไม่พัฒนา"
06
การฝึกหนักสลับเบาคืออะไร
การฝึกแบบหนักสลับเบาคือการสับเปลี่ยนระหว่างการใช้แรงแบบเข้มข้นกับช่วงพักสั้น ๆ ตัวอย่างเช่น
ผมอาจวิ่ง 1,000 เมตร 12 เซ็ตโดยใช้ความสามารถปัจจุบัน 102-105% และเว้นช่วงพัก 2 นาที หรือ 2, 000
เมตร 8 เซ็ตที่ความเข้มข้น 100-103%
รูปแบบการฝึกเช่นนี้ออกแบบมาเพื่อฝืนขีดจำกัดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อ
เมื่อใช้ HUAWEI WATCH FIT 4
Pro ผมจึงสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละช่วงได้ รวมถึงเพซในแต่ละรอบ
และการตอบสนองต่อการฟื้นตัวได้แบบเรียลไทม์
ข้อมูลที่ชัดเจนเช่นนี้มีความจำเป็นสำหรับแนวทางในการฝึกของผม
07
การฝึกด้วยเพซระดับกลางและเพิ่มความอึด
การฝึกด้วยเพซระดับกลางจะอาศัยการออกแรงเป็นเวลานานที่ความเข้มข้นประมาณ 90-95% ตัวอย่างเช่น
ผมอาจวิ่ง 8,000 เมตรในลู่และรักษาระดับที่ 1:53 – 1:55 นาทีต่อรอบ
การฝึกเช่นนี้ช่วยในการควบคุมเพซและเพิ่มความแข็งแรงแบบแอโรบิค
แต่การฝึกความอึดจะเป็นเรื่องของระยะทาง การฝึกนี้จะใช้การวิ่งนานขึ้นด้วยเพซคงที่ เช่น เดิน 24
กิโลเมตรโดยใช้ความเร็วไม่เกิน 5 นาทีต่อกิโลเมตร
การออกกำลังเหล่านี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้จิตใจและความทนทานของร่างกาย
ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งที่มีระยะทางไกล ๆ
08
ทำไมการทรงตัว เวลาสัมผัสพื้น และการกระเด้งตัวขณะวิ่งจึงสำคัญ
ฟีเจอร์ติดตามอย่างอัตราการเต้นของหัวใจ การนับก้าวและความยาว
รวมถึงระยะทางเป็นคุณสมบัติมาตรฐานของสมาร์ทวอทช์ส่วนใหญ่
แต่สิ่งที่ทำให้นาฬิกาสปอร์ตระดับสูงแตกต่างจากนาฬิกาธรรมดาทั่วไปอย่างแท้จริงคือฟีเจอร์ที่เน้นการทำผลงาน
เช่น
• การวิเคราะห์การทรงตัว
• เวลาที่สัมผัสพื้น
• การกระเด้งตัวขณะวิ่ง
ฟีเจอร์เหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยพลิกเกมได้สำหรับนักกีฬาเดินเร็วอย่างผม
การวิเคราะห์การทรงตัวช่วยให้ผมเห็นว่าความแข็งแรงด้านซ้ายและขวาของผมแตกต่างกันหรือไม่
หากเสียสมดุลการทรงตัวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือกระทบต่อการทำผลงานในวันแข่งขัน
เวลาที่สัมผัสพื้นทำให้ผมทราบว่าเท้าของตนเองสัมผัสพื้นเป็นเวลานานเท่าใด
ข้อมูลนี้สำคัญมากสำหรับนักกีฬาเดินเร็วที่ต้องใช้ก้าวที่เร็วและมีประสิทธิภาพ
การกระเด้งตัวขณะวิ่งแสดงให้เห็นว่าร่างกายของผมเคลื่อนไหวขึ้นลงมากเพียงใดในแต่ละก้าว
ยิ่งมีการเด้งขึ้นลงน้อยเท่าใด การเคลื่อนไหวของผมจะยิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นเท่านั้น
สมาร์ทวอทช์เพียงไม่กี่รุ่นเท่านั้นที่จะมีฟีเจอร์เหล่านี้ แต่ผมพบว่า HUAWEI WATCH FIT 4 Pro มีครบถ้วนทั้งหมด
สรุป
สำหรับนักกีฬาอย่างผม สมาร์ทวอทช์ได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกในแต่ละวัน
ทุกวันนี้ผมนึกภาพไม่ออกแล้วว่าตารางการฝึกอย่างหนักที่ไม่มีสมาร์ทวอทช์จะเป็นอย่างไร อุปกรณ์อย่าง
HUAWEI WATCH FIT 4 Pro ไม่ได้เป็นเพียงแค่อุปกรณ์เสริมอีกต่อไป
แต่เป็นเครื่องมือชิ้นสำคัญที่ช่วยให้ทำผลงานได้ดีขึ้น ช่วยในการฟื้นตัว และช่วยให้พัฒนาในระยะยาว
สิ่งที่ทำให้เทคโนโลยีนี้ทรงประสิทธิภาพยิ่งนักไม่ใช่แค่ข้อมูล
แต่เป็นความสามารถในการวิเคราะห์ข้อมูลตามระยะเวลา ผมสามารถเปรียบเทียบการฝึกในแต่ละช่วง
ตรวจสอบสภาพร่างกายที่ระดับความสูง พบสัญญาณของการฝึกหนักเกินไป และปรับเปลี่ยนแผนการฝึกให้เหมาะสมได้
ซึ่งทั้งหมดนี้ทำได้ด้วยนาฬิกาบนข้อมือ
ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวลงแข่งในรายการใหญ่หรือแค่รักษาความสม่ำเสมอในการฝึกพื้นฐาน
สมาร์ทวอทช์รุ่นนี้ก็ช่วยให้ผมมีเป้าหมายอยู่เสมอ ทำให้ผมทราบข้อมูลสำคัญ
และเป็นหนึ่งเดียวกันกับร่างกายของตนเองในทุกย่างก้าว
อ่านเพิ่มเติม
สำรวจ
คัดลอก